Odvykanie od fajčenia a redukcia hmotnosti - Naturheilpraxis Dr-Ing

Čo by ste mali vedieť o odvykaní od fajčenia

fajčenia

Vám osobne

  • prestať fajčiť sa oplatí kedykoľvek - bez ohľadu na to, ako dlho a koľko ste fajčili
  • každé zastavenie fajčenia podporuje vaše zdravie
  • Našťastie sa telo dokáže dobre zotaviť v priebehu niekoľkých mesiacov a rokov, pokiaľ nedôjde k chronickým dlhodobým účinkom.
  • odvážiť sa vykročiť do života bez cigariet !

Asi 80% všetkých fajčiarov sa pokúsi prestať fajčiť aspoň raz v živote. Napriek značným zdravotným rizikám sa ho iba malému počtu postihnutých (1 - 5%) podarí natrvalo opustiť. Miera relapsov je veľmi vysoká. Nízka úspešnosť je spôsobená vysokým potenciálom závislosti od nikotínu. Nikotín sa pripája k nervovým bunkám v mozgu, ktoré potom uvoľňujú posolské látky, ktoré majú stimulačný účinok, zvyšujú povedomie a vyvolávajú pohodu.

Pretože pravidelný príjem nikotínu spôsobuje zvýšenie centrálnych nikotínergných acetylcholínových receptorov, abstinenčné príznaky sa objavia, ak sa nikotín neužíva (DHS, 2001).

Fajčenie podporuje zúženie a kalcifikáciu krvných ciev, čo môže viesť k vážnym poruchám krvného obehu, najmä v koronárnych artériách a na vonkajších končatinách, a zvyšuje riziko trombózy.

Fajčiari majú výrazne zníženú dĺžku života. Pľúcne choroby spôsobené samotným fajčením patria medzi 10 najčastejších príčin úmrtia na celom svete. Patria sem chronická obštrukčná bronchitída (COPD) a rakovina pľúc.

Otestujte si svoju závislosť od nikotínu

Fagerströmov test na závislosť od cigariet sa medzinárodne používa na diagnostiku závislosti od tabaku. Ponúka možnosť pochopiť dôležité rozmery závislosti od tabaku šiestimi otázkami o fajčiarskom správaní. Štúdie ukazujú, že čím vyššia je hodnota vo Fagerströmovom teste, tým väčšia je závislosť.

Svoju závislosť môžete posúdiť iba pomocou 6 otázok. Vyskúšajte to sami !

Fagerströmov test

Kedy fajčíte svoju prvú cigaretu po vstávaní?

(3) po 5 min.

(2) po 6 - 30 min.

(1) po 31 - 60 min.

(0) po viac ako 60 min.

Je ťažké prestať fajčiť na miestach, kde je fajčenie zakázané?

Bez ktorej cigarety by si sa nechcel zaobísť?

(1) prvý ráno

Koľko cigariet všeobecne denne vyfajčíte?

(3) 31 a viac cig.
(2) 21 - 30 cig.
(1) 11 - 20 cig.
(0) do 10 cig.

Fajčite spravidla viac ráno ako po zvyšok dňa?

(1) Áno
(0) Nie

Stáva sa, že fajčíte, keď ste chorí a musíte cez deň ležať v posteli?

Vyhodnotenie Fagerströmovej skúšky

  • 0 - 2 body: nízka fyzická závislosť. Väčšinou stačí vaša vlastná vôľa. Urob to!
  • 3 - 4 body: stredná fyzická závislosť. Je všeobecne ťažké prestať fajčiť sám.
  • 5 - 6 bodov: silná fyzická závislosť. *
  • 7 - 10 bodov: veľmi silná závislosť. *

* So silnou alebo veľmi silnou závislosťou už nefunguje v 95% prípadov s jedinou vôľou stať sa nefajčiarom. Preto určite získate pomoc. Pamätajte - vždy stojí za to dostať sa von.

Ktoré metódy sú vhodné ?

  • Ušná akupunktúra s permanentnými ihlami/jednorazovými ihlami
  • v zložitejších prípadoch: podpora homeopatiou a/alebo a
  • Autológna krvná terapia

Čo iné by ste mali vedieť

Akupunktúra uší s trvalými ihlami na 3 schôdzkach s odstupom 8 - 10 dní je štandardnou metódou. To zvyčajne postačuje pre nízke alebo stredné závislosti. V prípade silnej alebo veľmi silnej závislosti je možné odstavenie kedykoľvek a jednotlivo uľahčiť dodatočnou autológnou krvnou terapiou a akupunktúrou ucha s jednorazovými ihlami pri strednom termíne.

Zaujímavé fakty o chudnutí

Vám osobne

  • Odvážte sa.
  • Na dosiahnutie lekársky odporúčanej normálnej hmotnosti nemusíte byť chudí: 1,70 m vysoký človek má normálnu váhu, ak je jeho hmotnosť medzi 53,5 a 72 kg (pozri nižšie: index BMI). Je to teda pomerne široká oblasť. Takže hor sa na slaninu.
  • Aj keď to nie je váš cieľ, a iba vy tvoj Ak chcete dosiahnuť svoju „cieľovú váhu“, robíte zo zdravotných dôvodov správnu vec.

Medzi prvé príznaky „príliš veľa“ patrí nedostatok vytrvalosti a rýchla únava v kombinácii s veľkým potením a dýchavičnosťou. Tieto príznaky si zvyčajne nevšimnete vážne, aj keď budete takto pokračovať, riziko vzniku vážneho ochorenia sa zvyšuje. Sú to:

Ateroskleróza, vysoký krvný tlak, infarkty, mŕtvica, diabetes mellitus 2. typu (cukrovka u dospelých, cukrovka), reflux, rakovina prsníka, osteoartróza, degeneratívne ochorenia chrbtice, choroby žlčníka, dna a syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe. Od jedného BMI od 30 rokov je riziko ochorenia výrazne zvýšené.

Nové štúdie však ukazujú, že pri hodnotení rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb nejde o BMI, ale o rozloženie tukov WHtR je oveľa zmysluplnejšia. To, či je tuk škodlivý, tiež závisí od toho, kde sa nachádza:

  • „Jablkový typ“ má svoje tukové usadeniny v bruchu a na vnútorných orgánoch
  • „Hruškový typ“ má distribúciu tuku, ktorá zdôrazňuje boky a stehná

Vnútorný brušný tuk typu jablko je obzvlášť nepriaznivý a preto zdraviu škodlivejší. Tento tuk ovplyvňuje metabolizmus tukov a sacharidov (metabolizmus cukrov). Zvyšuje sa tak riziko cukrovky, artériosklerózy, vysokého krvného tlaku, ako aj srdcových infarktov a mozgových príhod s možnou priamou smrťou. Hruškový typ má pre tieto choroby nižšie riziko.