Office Gymnastics -1 Fitness - Už 20 rokov si váži ženy ako vy

gymnastics

  • Obe metódy nevylučujú ďalšie fyzické cvičenia, nevyžadujú veľký priestor ani špeciálne vybavenie a dajú sa ľahko vykonať, ticho, kedykoľvek a kdekoľvek.
  • Sú dokonale vhodné pre ľudí, pre ktorých je z hľadiska špecifík práce obmedzený dlhodobý pobyt na rovnakom mieste.
  • Kombinácia týchto techník tiež mimoriadne významne prispieva k spomaleniu procesu starnutia.

Shiatsu a strečing hlavy

1. Na temene hlavy, pozdĺž čiary od čela k zátylku, si predstavte šesť bodov, na ktoré je vyvíjaný tlak, s ukazovákom, prostredníkom a prstenníkmi každej ruky. Začnite od čela po zátylok a stlačte tri sekundy v každom bode, kolmo na povrch hlavy.

2. S prstami položenými rovnakým spôsobom stlačte na zátylku, v tej malej priehlbine pri spodnej časti lebky. Tlak vyvíjajte tri sekundy.

4. Prsty oboch rúk priveďte ku korienku vlasov, mierne stlačte a potom povysávajte pramene vlasov, pričom ruky pohybujte z miesta na miesto po celej ploche hlavy. Pokračujte v rytmickom „ťahaní“ vlasov po dobu dvoch až troch minút, potom ich roztrhajte a na celú pokožku hlavy aplikujte krátke vibračné a trecie pohyby.

Shiatsu a strečing pre tvár

fitness

1. Súčasne stlačte ukazovákom, prostredníkom a prstenníkmi oboch rúk šesť bodov umiestnených zvisle na čele. Pri každom cviku stlačte tri sekundy. Opakujte pohyby pre tri body umiestnené na vodorovnej čiare nad každým obočím, každé po dobu troch sekúnd.

2. Končeky prstov umiestnené na čele, rovnako ako v prvej časti predchádzajúceho cviku, vyvíjajte tlak a posúvajte sa bokom, k línii vlasov. Zostaňte tak desať sekúnd, uvoľnite prsty a opakujte trikrát. Rovnakým spôsobom „vyhladzuje“ čelo vodorovne, smerom k spánkom.

Shiatsu a strečing pre tvár

3. Oko je obklopené šiestimi bodmi shiatsu (nachádzajú sa, ako je vidieť na priloženom výkrese, na kostnom okraji obežnej dráhy). Prstami stlačte tri sekundy, každý z týchto bodov, súčasne na obe oči. Dajte pozor, aby ste nestlačili na očnú guľu!

4. Dlane si o seba silno vtierajte a potom ich desať sekúnd okamžite aplikujte na očné viečka bez stlačenia.

5. Jemne otočte globusy oboch očí, najskôr desaťkrát doľava, potom desaťkrát doprava. Potom opakujte čo najrýchlejším tempom.

Oblasť ramien a hrudníka

1. Postupne stlačte tri body umiestnené na zadnej strane pod čiarou ramien, ako na susednom výkrese. Tlaky sa vykonávajú vľavo a vpravo súčasne pre každý bod po dobu piatich sekúnd, pričom sa tento postup opakuje trikrát.

2. Nakloňte hlavu doprava, pravou rukou súčasne uchopte zápästie ľavej ruky zozadu a potiahnite nadol.

3. V stoji alebo sedení nechajte ruky voľne visieť. Zdvihnite ramená čo najvyššie, vydržte v polohe desať sekúnd, potom ich prudko znížte. Opakujte trikrát, potom potiahnite jednu ruku - najskôr pravú, potom ľavú - pre každú z nich na päť sekúnd.

4. Súčasne čo najviac posuňte obe ramená dopredu. V pozícii vydržte päť sekúnd, potom ramená stiahnite čo najviac dozadu. Vydržte päť sekúnd a opakujte postupnosť pohybov. Potom otočte ramená dozadu päť až desaťkrát.

5. Držte ruky za chrbtom, diagonálne, v známej polohe, pravou rukou cez plece a ľavou zospodu. Vydržte päť až desať sekúnd, pomaly sa vráťte, uvoľnite sa a pohyb opakujte obrátením polohy paží.

6. Dajte vystreté ruky dozadu a vložte prsty, dlane smerujú dovnútra. Súčasne tlačte hrudník dopredu. V tejto polohe vydržte desať sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte trikrát a vyskúšajte pohyb dlaňami smerom von.

7. Nohy držte pri sebe, sadnite si pred dvere a otočte sa k nim chrbtom. Natiahnite ruky dozadu, rukami uchopte rám dverí na každej strane a čo najviac sa predkloňte, pričom nohy držte na rovnakom mieste a vystreté kolená. V tejto polohe zotrvajte 15 sekúnd a opakujte trikrát.

1. Položte ruky, prsty prepletené, na zadnú časť krku, stlačte a vykonajte nasledujúce pohyby
(každé trikrát, na desať sekúnd):

  • natiahnite krk hore;
  • pomaly sa ohýbajte doľava (približne o 50 °), pričom mostík ľavej dlane kladiete mierny odpor;
  • opakujte doprava.

2. Oboma rukami na temene vyvíjajte tlak smerom dole a stiahnite svaly krku, akoby ste tomuto tlaku odolávali, trikrát po dobu desiatich sekúnd. Posilňuje svalstvo krku, ramien a paží, pohyb tiež pomáha zmierňovať bolesti hlavy.

3. Súčasne naneste ukazovák, prostredník, prstenník a malíček z každej ruky na obidve strany chrbtice, na zátylok, v bodoch, ktoré sa zhodujú s tými na výkrese. Stlačte na tri sekundy a pokračujte v cvičení.

4. S chrbtom podopretým o operadlo stoličky a dlaňami na zadnej strane krku, vyvíjajte silný tlak, postupne sa predkloňte, pozíciu držte desať sekúnd a pomaly sa vráťte. Opakujte desaťkrát. Potom nakloní hlavu dozadu, pomaly, drží pozíciu na desať sekúnd a vráti sa späť. Opakujte trikrát.

V druhej časti článku nájdete cviky na ruky, chrbticu a nohy. Mirela Gloria Gruia, fyzioterapeutka.
Foto: Mihaela Dumitru
Kresba: Alina Miron

Prečítajte si zvyšok na nasledujúcej stránke: 1 2