Okrúhla a zdravá spoločnosť proti diskriminácii na základe hmotnosti

Spoločnosť proti diskriminácii na váhe predstavuje zásadu „Okrúhle a zdravé“ (zdravie v každej veľkosti - HAES). Základom tohto princípu sú:

Lepšie zdravie a pohoda namiesto chudnutia alebo určitej „ideálnej hmotnosti“.
Sebakceptovanie a rozpoznávanie rozmanitosti tiel, ktoré majú veľmi odlišné tvary a veľkosti, namiesto ideálnych váh za každú cenu.
Potešenie z dobrého jedla na základe hladu a sýtosti namiesto vonkajších stravovacích plánov alebo diét.
Užívajte si pohyb, povzbudzujte všetku fyzickú aktivitu namiesto predpísaných fitnes plánov.

Karin Kratina. Prvýkrát publikované ako „Princípy nedôstojného prístupu“ v publikáciách: Kratina, Hayes a King, Ako sa vzdialiť od diét: Problémy s liečením a stravovacím odporom. 1996.

Naplňte svoj tanier dobrým, výživným jedlom a pamätajte: je tiež dôležité jesť pre potešenie.

* Podrobnú analýzu tejto témy a množstvo odkazov nájdete v publikácii Pollmer, U. (2005), Jesť konečne normálne! Ako vďaka diktatúre štíhlosti je tenký tuk a tuční chorí. Mníchov. 205 a nasl.
** Pozri okrem iného Kennedy, Linn: Dôležitosť indexu telesnej hmotnosti a zmeny hmotnosti u pacientov s ochorením koronárnych artérií, máj 2006.

Športové zariadenia nie sú pripravené na hrúbku, čo sa týka ich vybavenia ani ich postoja (napr. Zariadenia nie sú schválené pre určitú váhu, hrúbky sú vystavené emocionálnemu tlaku v športových kurzoch atď.)
Problémy s hľadaním športového oblečenia plus veľkosti
Nedostatok voľného času
Nedostatok finančných zdrojov
Výhody cvičenia sú príliš abstraktné
Strach z posmechu, strach, že vás niekto bude sledovať
Nedostatok sebavedomia
Obtiažnosť pri vykonávaní cvičení určených pre tenších ľudí
Zavádzajúca a kontraproduktívna asociácia s chudnutím
Pripomienky neúspešných pokusov o chudnutie
Redukcia sily v telocvičniach
Propagácia chudnutia sa zameriava na programy chudnutia, nie na fyzickú aktivitu
Nedávajte sakra syndróm: Pokiaľ nedržím diéty, prečo sa trápiť pohybom?
Nereálne očakávania

Dlhodobé, abstraktné výhody
Zlepšenie krvného tlaku, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu, obehu, srdca atď.
Krátkodobé výhody, ktoré sú cítiť

Lepšia mobilita a flexibilita
Zlepšenie nálady, zníženie depresie
Viac energie a vitality
Lepšie dýchanie
Menej chronickej bolesti vrátane bolesti kĺbov
Zníženie kožných problémov
Lepšie prekrvenie kŕčových alebo boľavých svalov
Lepšia pokožka, lepšia pokožka

Vezmite váhu z rovnice. Cvičte pre svoje zdravie, nie pre chudnutie. Hýbte sa, pretože sa vďaka tomu cítite dobre.
Tu sú dva prístupy; použite ten, ktorý vám lepšie vyhovuje:

Nájdite formu fyzickej aktivity, ktorá sa cíti dobre a ktorá vás baví.
Alebo:
Urobte z toho každodennú rutinu porovnateľnú s umývaním zubov

Posúďte svoje osobné potreby, zručnosti a preferencie a použite techniky, ktoré vám pomôžu. Niekto rád tancuje sám, niekto radšej tancuje s partnerom, ďalší rád tancuje v skupine. Niekto potrebuje cvičenie doobeda a iný ho robí radšej poobede. Nájdite si svoju vlastnú cestu.

Kráčajte, plávajte, tancujte alebo cvičte s partnerom alebo v skupine, ak je to pre vás to pravé.

Prejdite sa do obchodu s potravinami, vezmite svojho psa na prechádzku alebo sa zahrajte na dieťa.

Nájdite si zariadenie priateľské k tukom. Nerob urážky.

Na začiatku si môžete nechať poradiť od trénera priateľského k tukom.

Existuje (bohužiaľ hlavne v anglicky hovoriacom svete) veľa dobrých fitnes videí pre tučných ľudí

Oživte svoj tréning, používajte rôzne videá, počúvajte počas tréningu inú hudbu

Prechádzky (nákupné centrá, ulice, parky, lesy); Plávanie (vodný aerobik, voľný štýl, okruhy v plávaní, vodné prechádzky); Tanec (triedy, diskotéky alebo doma); Jazda na bicykli (normálny bicykel, ležiaci bicykel); Cvičenie na náradí v telocvični (s trénerom alebo bez neho); Kurzy aerobiku s nízkym dopadom, domáce cvičenia s videom alebo bez videa; Jóga (kurzy, videá alebo cvičenia doma); Domáce vybavenie (domáce trenažéry, ležiace alebo ručné bicykle, bežecké pásy, opaskové pásy atď.); všelijaké iné športy.