Kulturistický plán výživy individuálne; profesionálna Aethon Athletics
Individuálne a profesionálne vytvorené
Individuálny plán výživy pre kulturistiku - NIE je štandardný plán
Prispôsobené jedlá a recepty
Na začiatku kompletná online analýza výživy
Početné variácie pre každé jedlo
Od licencovaných fitnes trénerov a odborníkov na výživu
V Nemecku už viac ako 700 spokojných zákazníkov
Známe z…
Získajte svoj osobný plán výživy pre kulturistiku!
Obsah
1. Základy výživového plánu pre kulturistiku
Ak sa chcete predmetu silový tréning a fitness venovať trochu profesionálnejšie, mali by ste vždy hovoriť o cielenej kulturistike. Dôraz sa kladie na vývoj svalov a celkový estetický vzhľad tela. Veľkým umením je tu budovať svaly a nakoniec ešte stratiť prebytočný tuk, aby ste svaly definovali čo najviditeľnejšie.
V zásade by mal byť plán výživy pre kulturistiku rozdelený do dvoch rôznych fáz. Prvá fáza je zodpovedná za budovanie svalov, druhá fáza za definovanie a udržanie predtým vybudovanej svalovej hmoty v maximálnej možnej miere.
Objemná fáza v pláne výživy kulturistiky
Tu by ste mali mať každý deň stály prebytok kalórií, aby ste mali dostatok energie na to, aby vaše svaly rástli. Bez prebytku kalórií nebudú vaše svaly schopné dostatočne rásť. Nezabudnite však do svojho plánu výživy pre kulturistiku zahrnúť zdravé jedlá. Súčasné priberanie je nevyhnutné a nemalo by vás znepokojovať. Tento tuk však potom neskôr vo fáze definície opäť zmizne.
Fáza definovania v pláne výživy kulturistiky
Teraz by mal byť váš plán výživy v oblasti kulturistiky navrhnutý tak, aby ste mali denný deficit kalórií. Prebytočný tuk, ktorý sa nahromadil v objemovej fáze, sa tak opäť odbúrava. V tejto fáze vášho výživového plánu je nesmierne dôležité konzumovať čo najviac a kvalitných bielkovín. Týmto spôsobom minimalizujete stratu svalovej hmoty. Skutočnosti, že sa svalová hmota stráca tiež počas fázy definície, sa, žiaľ, nedá úplne vyhnúť.
Chcete mať svoj individuálny plán výživy pre kulturistiku profesionálne vytvorený?
Potom si tu objednajte svoj vlastný individuálny plán výživy. V nasledujúcej online kontrole nám hovoríte, že by ste chceli mať vypracovaný plán výživy pre kulturistiku. Náš individuálny výživový plán obsahuje:
❶ na začiatku komplexná analýza výživy a potrieb
❷ prispôsobené jedlá a recepty (individuálne na mieru)
❸ podrobné informácie o vašich makroživinách a energetických požiadavkách
❹ početné variácie pre každé jedlo
❺ Plán stravovania na mieru pre váš každodenný život
❻ osobné tipy a rady od nášho fitnes tímu
2. Správne bielkovinové jedlá vo výživovom pláne pre kulturistiku
Bielkoviny sú nepochybne najdôležitejšou makroživinou, ktorá pomáha rastu vašich svalov. Mali by ste samozrejme brať do úvahy aj ďalšie makro a mikroživiny. Proteín je však základným stavebným prvkom pre svaly, a preto by sa mu malo venovať osobitná pozornosť. Mnoho kulturistov venuje pozornosť iba množstvu bielkovín v strave, ktoré konzumujú počas dňa. Prinajmenšom rovnako dôležité je tu však to, akú hodnotu (viac tu) bielkoviny majú. Krátky príklad:
Osoba zje 200 gramov bielkovín denne. Získava to hlavne z potravín, ako sú vajcia, srvátkový proteín a mleté hovädzie mäso. Priemerná hodnota je tu 95. To znamená, že telo môže využiť okolo 95% z 200 gramov. Osoba A teda mohla v ten deň zužitkovať 190 gramov bielkovín.
Osoba B tiež zje 200 gramov bielkovín denne. Tú však berie iba z potravín, ako je šošovica, hrášok a arašidy. Tieto majú priemernú hodnotu približne 50. Telo teda dokáže absorbovať iba polovicu spotrebovanej bielkoviny, čo má v tomto príklade za následok 100 gramov.
Môžete tu veľmi dobre vidieť, že hodnota bielkovín hrá dôležitú úlohu v pláne výživy kulturistiky, a preto je potrebné ich v každom prípade brať do úvahy. Odporúčame preto najmä tieto jedlá:
✅ Hovädzie mäso (hodnota: 92)
✅ Bravčové mäso (hodnota: 85)
✅ Kurča (hodnota: 80)
✅ Sójový proteín (hodnota: 86)
3. Správny plán tréningu v kulturistike - šitý na mieru výživovému plánu
Aby ste mohli dokonale tvarovať svoje telo a trénovať profesionálnu kulturistiku, váš tréningový plán by mal byť minimálne taký individuálny ako váš výživový plán pre kulturistiku. Je dôležité, aby boli oba plány navzájom v súlade, navzájom sa dopĺňali a zohľadňovali. Zvlášť dôležitý je príjem rôznych sacharidov a bielkovín. V ďalšom si ukážeme najdôležitejšie pravidlá, ktoré by ste mali bezpodmienečne dodržiavať:
Pre váš plán výživy v kulturistike:
❶ Rozdeľte sacharidy okolo tréningu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo, a preto by sa mali konzumovať tesne pred tréningom (približne 2 hodiny), bezprostredne po tréningu a približne 2 hodiny po tréningu. Ihneď po tréningu by ste mali konzumovať sacharidy s krátkym reťazcom s vysokým obsahom cukru, aby sa vám zásoby glykogénu doplnili čo najrýchlejšie. Jedlo dve hodiny pred a po tréningu by malo pozostávať z množstva sacharidov s dlhým reťazcom.
❷ Srvátkový proteín hneď po tréningu. Aby ste telu dodali rýchle bielkoviny ihneď po tréningu, je určite nevyhnutnosťou srvátkový proteínový kokteil. To by malo pozostávať z asi 30 gramov bielkovín.
❸ kazein pred spanim. Kazeín je bielkovina, ktorá sa dokáže odbúravať a telo ju využíva len veľmi pomaly. To však znamená, že máte počas noci dostatok bielkovín a nemusíte v noci jesť jedlo.
Pre váš tréningový plán kulturistiky:
❶ Rozdelené tréningy, a nie plán tréningu celého tela. Ak sa chcete skutočne venovať profesionálnej kulturistike, váš tréningový plán by mal pozostávať minimálne z dvojdielneho rozdeleného tréningu.
❷ Vaša tréningová frekvencia by mala byť aspoň 4-krát týždenne. Uistite sa však, že si doprajete dostatok prestávok na regeneráciu svalov.
❸ Každých 8 týždňov zmeňte svoj tréningový plán a tiež si dajte týždennú prestávku, v ktorej nebudete cvičiť s vlastnou váhou. To je zásadne dôležité pre optimálne budovanie svalov.
Hľadáte profesionálne a individuálne vytvorený tréningový plán?
Tvoríme váš tréningový plán presne podľa vašich požiadaviek a osobných cieľov. Prispôsobené vášmu každodennému životu a vašim požiadavkám (pre telocvičňu alebo domáce cvičenie). Obsahuje tiež:
► Na začiatku rozsiahla online kontrola
► profesionálne videonávody ku každému cvičeniu
► 6 mesiacov online koučingu a bezplatné úpravy
► osobné tipy a rady od licencovaných trénerov
► Pravidelné online kontroly úspešnosti naším tímom
4. Najdôležitejšie doplnky výživy pre vašu kulturistiku
Nie je vždy ľahké jesť správne jedlá a získať potrebné makroživiny každý deň. Pokiaľ ide o požiadavky na bielkoviny, veľa športovcov používa na podporu svojej stravy doplnky. Doplnky by naopak nemali nahradiť zdravú stravu, ale iba ju dopĺňať. Tu sú najdôležitejšie doplnky pre váš plán výživy kulturistiky:
► Srvátkový proteín: Je nevyhnutný pre príjem bielkovín ihneď po cvičení. Srvátka môže byť absorbovaná a spracovaná priamo telom. Tento proteín by nemal chýbať v žiadnej domácnosti.
► Kreatín: Tento doplnok si môže telo vyrobiť aj samo, ale inak sa dostatočne nachádza aj v červenom mäse, napríklad v hovädzom mäse. Kreatín je látka, ktorá dodáva svalom energiu a má tiež mnoho ďalších pozitívnych účinkov na rast svalov.
► Kapsuly Omega 3: Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v mastných rybách alebo orechoch. Pretože však veľa ľudí nejedáva ryby alebo nemá alergiu na orechy, môžete ich výživový plán pre kulturistiku doplniť kapsulami Omega 3. To podporuje regeneráciu svalov a zlepšuje prietok krvi.
5. Váš individuálny plán výživy pre kulturistiku
Ak je pre vás vytvorenie vlastného výživového plánu pre kulturistiku príliš náročné a potrebujete odbornú podporu, objednajte si svoj individuálny výživový plán už teraz.
Postup je nasledovný:
❶ Objednáte si svoj vlastný individuálny výživový plán priamo u nás.
❷ Okamžite od nás dostanete váš osobný online dotazník. Tu zadáte všetky dôležité informácie o sebe a povedzte nám, že by ste chceli mať vypracovaný plán výživy pre kulturistiku.
❸ Naši fitnes tréneri a odborníci na výživu analyzujú vaše informácie a do 2 až 3 dní vytvoria osobný plán výživy pre kulturistiku.
❹ Aj keď to od nás dostanete, môžete ešte požiadať svojho osobného trénera o všetky otvorené otázky.