Okruhový tréning Angeliny Jolie pre pevné telo Vogue Germany
Pre veľa hviezd je kruhový tréning súčasťou ich pravidelnej fitnes rutiny. Herečka Angelina Jolie využíva výhody kruhového tréningu aj na spevnenie tela a hlavne nôh.
Angelina Jolie - kruhový tréning na posilnenie svalov
Kruhový tréning je jednou z najefektívnejších a najoptimálnejších tréningových metód, ak chcete vidieť viditeľné výsledky v čo najkratšom čase - kruhový tréning Angeliny Jolie stresuje celé vaše telo a posilňuje rôzne svalové skupiny. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) navrhuje, aby ste kardiovaskulárne cvičenie miernej intenzity cvičili najmenej päťkrát týždenne a aby ste posilňovali svaly najmenej dva dni. To by prinieslo až tri až štyri hodiny tréningu týždenne, čo pre mnohých z nás presahuje časový rámec.
Preto ponúka kruhový tréning ideálnu príležitosť vykonávať kratšie, ale intenzívne tréningové jednotky v menšom časovom rámci - s rýchlo viditeľnými výsledkami. Osobný tréner Magnus Lygdback, jeden z najuznávanejších trénerov hollywoodskeho filmového priemyslu, používa túto efektívnu metódu na trénovanie tiel celebrít ako Angelina Jolie, Alicia Vikander, Alexander Skarsgård a mnohých ďalších. Kruhový tréning Angeliny Jolie zahŕňa niekoľko kardio cvičení na jednej strane na podporu vytrvalosti a na druhej strane tréningové jednotky, ktoré posilňujú silu nôh, žalúdka a gluteov.
Ktoré cviky sú vhodné na kruhový tréning?
Je dôležité vedieť, že každý tréningový okruh sa prispôsobuje vašej fyzickej úrovni a počtu cvičení. Po vykonaní niekoľkých tréningových jednotiek sa môže zmeniť vaša tréningová úroveň a počet cvičení alebo - ak chcete viac využívať časť tela - druh a intenzita cvičení. Postupom času budete môcť predĺžiť tréningový čas a/alebo počet cvičení alebo upraviť ich intenzitu a náročnosť tak, aby vyhovovali vašej úrovni schopností.
Herečka Angelina Jolie opakuje široké drepy s činkami 15-krát, urobí 10 až 12 opakovaní jednoručiek s činkami, ktoré posilňujú chrbtové svaly, a ďalších 15 bočných výpadov vykrútením tak, aby horná časť tela bola tesne nad pokrčenou nohou. K tomu pridáva 15 opakovaní výpadov vpred, 15 tlakov na drep, kde po vykonaní drepu činkami pretiahnete ruky nad hlavou s činkami, 10 až 12 kučier bicepsu s činkou, 10 až 12 opakovaní kučier na nohy na medicinbale, 15 opakovaní brušákov, skákanie cez švihadlo alebo vysoké kolená - každé opakovanie vykonávajte po dobu 30 sekúnd. Po jednotlivých cvičeniach namáhajte telo 30 až 45 minútovým kardio tréningom.
Aké sú riziká kruhového tréningu?
Tento typ školenia vyžaduje osobitnú opatrnosť v prípade neskúsených a starších ľudí, ktorí ešte nie sú úplne zahojení zranení alebo trpia vážnou chorobou alebo majú nadváhu. Rovnako sa neodporúčajú izometrické cvičenia, ako sú dosky alebo brušáky, ľuďom s vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami alebo tehotným ženám. V takýchto prípadoch je lepšie ich nahradiť alternatívnymi cvikmi, ako sú naťahovacie cviky alebo alternatívnym prechodom, ktorý ponúka dlhšiu dobu odpočinku - vhodné je na to napríklad jogové cvičenie Downward Looking Dog, ktoré naťahuje a posilňuje chrbtové svaly, ale aj ruky a nohy. tvrdil. Kruhový tréning môžete prispôsobiť svojim individuálnym potrebám a schopnostiam - znížte námahu minimalizáciou počtu opakovaní alebo dlhším odpočinkom pomocou naťahovacích cvičení medzi jednotlivými jednotkami.
Letné šaty fialovej farby: nový obľúbený vzhľad leta 2020
Hľadáte nový obľúbený vzhľad na leto 2020? VOGUE vás prinúti zamilovať si tie najkrajšie orgovánové letné šaty.
Mohlo by vás zaujímať: Eva Longoria počas cirkusového tréningu
Tento článok „Angelina Jolie, jej kruhový tréning“ bol pôvodne publikovaný na Vogue.mx
Doručujeme VOGUE až k vám domov - teraz online na Amazon.de objednať! #stayhome #staysafe
Viac z toho vo VOGUE:
Takto vyzerá tréningový plán J.Lo? Toto sú najefektívnejšie cviky na zadok
Vedecká spôsobilosť: Športové cvičenia, ktoré by ste mali robiť každý deň, tvrdí Harvard