Okruhový tréning Čo je za tréningom zabijakov kalórií!
Kruhový tréning je špeciálna tréningová metóda pre daný stav. Primárne používajte jednotlivé cviky Cvičí sa sila, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilita. Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť toto cvičenie celého tela. Bez ohľadu na to, či v interiéri alebo exteriéri a či už so zariadeniami alebo bez nich, to Kruhový tréning v priemere horí niečo menej ako hodinu 590 kalórií! Tu sa dozviete viac!
Čo je kruhový tréning?
Výcviková metóda Kruhový tréning je primárne pre lepšiu kondíciu a teda pre väčšiu silu, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilitu. Cvičenie môže so zariadeniami alebo bez nich bude vyplnené a obe vo vnútri aj vonku. Tiež je Kruhový tréning vhodný pre každú úroveň schopností. Pre začiatočníkov je to ideálny spôsob, ako vybudovať všeobecný výkon v sile a vytrvalosti. Tu môžete dokonca 14-percentné vylepšenia dosiahnuť. Posilnia sa základné svaly a začiatočník je tak pripravený na tvrdší a intenzívnejší tréning. Pre pokročilých a profesionálnych športovcov je to ideálna alternatíva k bežnému tréningu a dodáva svalom nové podnety. Spravidla možno okrem fitnes podporovať aj budovanie svalov. Podporuje sa nielen všeobecná zdatnosť, ale aj Spaľovanie tukov a teda je to vhodné Kruhový tréning Ideálne tiež ako doplnok v tréningovom pláne na chudnutie.
Odkiaľ pochádza kruhový tréning?
Okruhový výcvik bol vynájdený v roku 1952 dvoma športovými vedcami z University of Leeds v Anglicku. Ronald Ernest Morgan a Graham Thomas Adamson sa orientovali na kulturistiku, cieľom však bolo navrhnúť tréning, ktorý podporuje všeobecnú silu, kardiovaskulárny systém, silovú vytrvalosť a lepšiu absorpciu kyslíka.
Počiatočný kruh pozostával z 24 cvikov, napríklad z kučier činky, drepov, príťahov, poklesov a dokonca aj priamych skokov. Názov Kruhový tréning pochádza zo skutočnosti, že jednotlivé cviky boli zostavené a ukončené ako stanovištia v kruhu, teda v kruhu. Je tomu tak dodnes.
Aké sú najlepšie kruhové cvičenia?
- Skoky ako skoky z krabice
- Lanové lezenie
- Varianty push-up
- Príťahy (ak to nefunguje dobre, použite ich ako podporu: príťahy vlakov)
- Poklesy
- Drepy
- Bočný zdvih
- Zdvihnite nohu
- Variácie dosiek
- Kliky
- Burpees
- horolezci
Ak chcete vykonať niektoré z uvedených cvikov na brucho, choďte sem: Cviky na brušné svaly
Ako sa trénuje kruhový tréning?
The Kruhový tréning obsahuje niekoľko cvičení. Spravidla existuje kruh od 5 do 8 rôzne, pričom jednotlivé cviky by sa nemali opakovať v adresovanej svalovej skupine. To umožňuje svalom regenerovať sa pri ostatných cvikoch. Nasledujúce svalové skupiny by sa mali vždy riešiť v kruhu: Ruky, hrudník, horná a dolná časť chrbta, brucho, zadok a nohy. Prestávky medzi jednotlivými cvikmi sú udržiavané veľmi krátke, aby sa posilnil účinok na kardiovaskulárny systém. Ak urobíte niekoľko kôl kruhu, medzery medzi nimi by mali byť dlhšie. Intenzitu tréningu môžete ovládať sami, pretože prestávky medzi cvikmi a kruhmi môžu byť rôzne dlhé. Ďalej je možné zvýšiť počet cvikov a počet prihrávok, zvoliť náročnejšie cviky a zvýšiť počet opakovaní v cviku.
Pre začiatočníkov:
- 2 kolá, zvýšte na 5 kôl
- 2-3 krát týždenne
- 5 cvikov po 10 - 15 opakovaní
- Medzi cvičeniami odpočívajte 10 sekúnd, medzi kolami 1 minútu
Pre pokročilých:
- 2 - 3 kolá, každé 4 týždne sa zvyšujú o 1, maximálne na 5 kôl
- 3-4 krát týždenne
- 6 cvikov po 10 opakovaní
- Medzi cvičeniami odpočívajte 5 sekúnd, medzi kolami 1 minútu
Pre profesionálnych športovcov:
- 2-3 kolá, každé 4 týždne sa zvyšujú o 1, maximálne na 5 kôl
- 3-4 krát týždenne
- 8 cvikov po 10 opakovaní
- Medzi cvičeniami odpočívajte 5 sekúnd, medzi kolami 1 minútu
Kde sa trénuje kruh?
Nezáleží na tom, kde to je Kruhový tréning je dokončená. Vonku bez prístrojov je rovnako efektívny ako v interiéroch so prístrojmi. Ak sa venujete kruhovému tréningu vonku, stále môžete pomáhať lanami, loptami a závažiami. V niektorých fitnes štúdiách už existujú „hotové“ kruhy, ktoré obsahujú všetky príslušné cviky. A vo všeobecnosti: tým je rozmanitejšie Kruhový tréning čím je zábavnejšia a efektívnejšia. Jeden týždeň sa potom krúžky môžu konať vonku a druhý týždeň napríklad vo vnútri a cviky a pomôcky sa môžu líšiť.
Aký zmysel má kruhový tréning?
Jedná sa o tréning celého tela, ktorý sa zameriava na všetky svalové skupiny. Zároveň sa posilňuje koordinácia svalov a trénuje vytrvalosť a kardiovaskulárny systém. Tiež buďte Deficity viditeľné a trénované súčasne. Kulturista pracuje Kruhový tréning vo vytrvalosti, zatiaľ čo vytrvalostný športovec získa viac sily. Každý fitness cieľ je podporovaný - či už ide o chudnutie, väčšiu vytrvalosť, väčšiu silovú vytrvalosť alebo dokonca budovanie svalov. Vďaka niekoľkým prestávkam a veľmi intenzívnej frekvencii opakovaní je tréning veľmi spotený a zintenzívňuje spaľovanie tukov, okrem iného aj prostredníctvom efektu afterburn.
Čo musíte brať do úvahy pri tomto cvičení celého tela?
A Kruhový tréning je ideálne cvičenie pre každú úroveň výkonu a športu. Je potrebné dbať iba na to, aby sa športovec vopred poriadne zahrial a aby cviky boli vykonávané správne, aby nedošlo k zraneniu. Takže bez ohľadu na to, či sa tréning koná vo vnútri alebo vonku, s vybavením alebo bez neho, výkon musí byť vždy bezchybný. Predovšetkým by bezplatné cviky mal skontrolovať druhý športovec, alebo už má sám športovec dostatok skúseností.
Okrem toho by to malo byť Pripravte tréning na tréningový plán alebo ho integrujte do existujúceho. Iba s Kruhový tréning osamote je ťažké z dlhodobého hľadiska dosiahnuť alebo udržať požadované výsledky, ako je chudnutie alebo budovanie svalov. Napríklad je potrebný iný druh tréningu na rýchle budovanie svalov ako na zvýšenie maximálnej sily. Ďalej by to tak malo byť Kruhový tréning, ak je zabudovaný do existujúceho plánu, musí sa upraviť tak, aby športovec neprepadol pretrénovaniu. Dostatočná regenerácia je tiež po jednej Kruhový tréning nevyhnutné.
Okruhový tréning: spodný riadok
Kruhový tréning je osvedčený aj po viac ako 60 rokoch a podporuje vaše vlastné tréningové plány ako tréning celého tela, či už v kulturistike a silovom tréningu alebo vo vytrvalostnom tréningu. Športovec jednu trénuje lepšia kondícia a teda pre viac sily, vytrvalosti, rýchlosti a flexibility. Môže byť doplnený s vybavením alebo bez neho, a to v interiéroch aj exteriéroch. Okruhový tréning je určený pre každú úroveň schopností vhodný, pretože ponúka ideálnu príležitosť pre začiatočníkov na vybudovanie všeobecného silového a vytrvalostného výkonu. The Základné svaly sú posilnené a začiatočník sa môže pripraviť na tvrdší a intenzívnejší tréning. Pokročilí a profesionálni športovci majú úžitok zo striedania normálneho tréningu a je tu aj to Kruhový tréning nové podnety pre svaly. Spravidla možno okrem fitnes podporovať aj budovanie svalov. Okrem toho je to tak Kruhový tréning ideálna podpora pri chudnutí, pretože spaľovanie tukov je silne stimulované.