Omša vs.

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Nie je tam žiadna masa a definícia. Len svaly a tuk. Zvyšok tvoria ilúzie, príbehy a zlé vtipy. Sval sa nemení na tuk alebo tuk na sval. Cvičenie pre svalovú skupinu má nepodstatný vplyv na tuk, ktorý tieto svaly pokrýva. Tieto veci sa hovorili roky, ale zdá sa byť ťažšie ich pochopiť.

Príčinou problémov sú tí šťastlivci, geneticky nadaní pre kulturistiku, ktorí slúžia ako nesprávny príklad pre tých, ktorí chcú vyzerať dobre. Nehovoriac o tom, že užívanie steroidov sa stalo v Rumunsku pohromou. „Tradičná“ metóda zapožičaná z výkonnostnej kulturistiky zahrňovala dve obdobia: mimo sezóny, „jedlo“ a súťažné prípravy, „definičné“ obdobie.

Omšové obdobie

Počas obdobia akumulácie (jedlo), supresívne látky (z ktorých niektorí sa stali inštruktormi alebo trénermi) jedli veľa, dokonca aj z menej zdravých potravín v myšlienke, že v podmienkach intenzívneho tréningu radšej zabránia akémukoľvek nedostatku výživy. Za pár mesiacov sa nahromadí 10 - 15 kg „hmoty“, časť svalov, časť tukov. Priemerný človek, ktorý športuje, vďaka tejto prebytočnej strave priberie oveľa viac. Nervová spotreba pre muža s prácou najmenej 8 hodín je úplne iná ako u športovca, ktorý nerobí nič iné ako tréning, odpočinok a výživu. Preto je pre niekoho, kto chce dobre vyzerať a športuje pre zdravie, toto obdobie intenzívneho tréningu a prejedania sa zbytočné. Pre „kancelársku myš“ môžu byť nevhodné aj ťažké cviky, ktoré zloženým pohybom vykonáva profesionálny športovec a ktoré sa potom nazývajú „cviky na svalovú hmotu“ (mimochodom veľmi efektívne).

Definujúce obdobie

Využívajúc nahromadenú svalovú hmotu, pred súťažou vstúpite do fázy chudnutia. Cieľom je znížiť tukovú vrstvu na minimum pri zachovaní čo najväčšieho množstva svalovej hmoty. Výkonnostný športovec ťaží z dobrej genetiky (inak by sa z neho nestal výkonnostný športovec), času na odpočinok a ... pomôcok (a to nemyslím doplnky). Keďže išlo o obdobie niekoľkých mesiacov, používali hlavne diéty bez tukov a sacharidov, ale veľmi bohaté na bielkoviny, noste diéty. Proteín sa môže použiť ako zdroj energie, ale je ťažké ho premeniť na tuk. Takže máme veľmi vysokú svalovú hmotu, na maximálnu možnú mieru - ktorú bežný človek, aj vďaka fáze svalovej hmoty, ešte nemá. Má teda koho spaľovať tuky a dokonca má kde spaľovať svaly. Do programu bola zahrnutá dobrá úroveň testosterónu (prirodzeného aj iného) s nízkou hmotnosťou a mnohými opakovaniami, aj keď, logicky, sú svaly najlepšie udržiavané presne podľa vzoru sérií a opakovaní, s ktorými najlepšie rastú.

Čo chceš?

Ideálne je, ak človek, ktorý začne športovať, chce súčasne odbúrať tuk a zvýšiť svalovú hmotu. V prvej fáze je to dokonca dosiahnuteľné. Vyvážená strava, začiatok tréningového programu povedie k zvýšeniu svalovej hmoty a dokonca k redukcii/prerozdeleniu tukovej vrstvy pre iný fyzický vzhľad a lepšie zloženie tela. Ale krásny sen má rýchly koniec: blokádu. Pre bežného človeka (geneticky povedané) je veľmi ťažké znížiť vrstvu tuku pod bezpečnostnú úroveň (10 - 15%) a výrazne prirodzene zvýšiť svalovú hmotu. Cyklizácia období je nevyhnutná.

Cviky by mali byť rovnaké

Teda výber cvikov, o ktorých viete, že s nimi vychádzate najlepšie a ktoré chránia vaše kĺby a slabosti. Cvičenia, ktoré môžete vykonávať pohodlne. Všeobecne stačia 2 - 3 cviky pre veľké a zložité skupiny (chrbát, nohy, plecia, hrudník) a 1 - 2 cviky pre malé skupiny (biceps, triceps, nohy). Cviky zvoľte tak, aby bol sval prepracovaný z dvoch rôznych uhlov a odpor bol počas celého pohybu vysoký. Cvičenia pracujú so svalmi a nesúvisia s definíciou (redukcia tukovej vrstvy v oblasti). Tvar svalu je do značnej miery podmienený geneticky, takže aj tu má použitie určitých cvikov v nádeji, že svaly budú lepšie viditeľné, nízku účinnosť.

Strava musí byť predovšetkým zdravá

Čisté, nespracované jedlo, optimálne pripravené. Žiadne prebytky, žiadne zbytočnosti v nádeji, že „dorastiete“ a žiadne hladovanie v nádeji, že rýchlejšie schudnete. Kvalita pred kvantitou. Pravdepodobne prídu chvíle, keď budete menej pribúdať na svalovej hmote alebo nespálite toľko tukov, koľko by ste chceli, ale vaše telo vám poďakuje v ďalších rokoch. Kvalitné jedlo reguluje chuť do jedla a vaše telo sa naučí „pýtať“, čo potrebuje, kedy to potrebuje, koľko potrebuje.

Z môjho pohľadu je stanovenie priorít jednoduché: najskôr prineste svoje telo na slušnú úroveň svalovej hmoty (udržujte konštantnú hladinu tuku), potom ju udržujte (ťažké váhy, redukcia tuku (strava, kardio)). alebo obdobie dosiahne svoje limity, zmeníte priority a vstúpite do špirály, v ktorej máte čoraz viac svalovej hmoty a stále menej tuku. Je oveľa jednoduchšie zamerať sa na cieľ, ako sa snažiť chytiť dva králiky naraz. Princíp si tu vypožičal výkonnostné kulturistické práce. Metódy, strava a tréningový program by však mali byť oveľa bližšie a omnoho šetrnejšie, v priamej súvislosti s tým, čo môže mať niekto, kto športuje, ako druhý. alebo dokonca tretie zamestnanie (rodina, práca atď.).