Omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve kanyo®
Aktualizované 25. marca 2019
5 minút času na čítanie
Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky. To je nesporné. Niekedy sa im však pripisujú superveľmoci: majú pomáhať proti kardiovaskulárnym chorobám, rakovine a zápalom. Dokonca aj počas tehotenstva niektorí prisahajú na rybí olej. Aké dôležité sú omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve?
Tuky majú zlú povesť. Robia vás chorými a tučnými. Ale to nie je celkom správne, pretože to závisí, aké tuky konzumujete. Polynenasýtené tuky, tiež nazývané PUFA (z angličtiny: Polynenasýtené mastné kyseliny), sú nevyhnutné pre prežitie.
Telo ho využíva na tvorbu dôležitých látok, ktoré nás udržujú zdravé. S nasýtenými mastnými kyselinami by ste však mali byť opatrní, živočíšne tuky. Migrujú do bedra, môžu upchávať tepny a zvyšovať hladinu cholesterolu.
Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné - nielen počas tehotenstva
Omega-3 mastné kyseliny dokážu Nevyrábajte karosérie sami. Nazýva sa preto aj nevyhnutný. Patria k látkam, ktoré musíme dostatočne prijímať prostredníctvom potravy. Robíme to hlavne prostredníctvom Studené vodné druhy rýb ako sleď alebo makrela, ale tiež v niektorých rastlinných olejoch, ako je repkový, ľanový alebo sójový olej, existuje veľa omega-3 mastných kyselín.
Omega-3 mastné kyseliny: individuálne potreby
Potreba omega-3 mastných kyselín u dospelého závisí od jeho telesnej hmotnosti. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča konzumovať okolo 0,5 percenta z celkovej energie potrebnej vo forme omega-3 mastných kyselín.
Vzhľadom na priemernú potrebu kalórií u ženy s normálnou hmotnosťou okolo 2 000 kalórií je to napríklad desať kalórií. To zodpovedá asi jednému gramu omega-3 mastných kyselín denne.
Omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitými stavebnými kameňmi pre oči a nervové bunky. Hrajú tiež dôležitú úlohu v imunitnom systéme a pri zrážaní krvi. Omega-3 mastné kyseliny majú tiež veľký význam počas tehotenstva. Sú vyrobené špeciálne pre to Vývoj mozgu dieťaťa potrebné.
V posledných rokoch sa tieto tuky čoraz viac stávajú predmetom všeobecného záujmu. Štúdie preukázali, že deti narodené matkám, ktoré boli počas tehotenstva veľmi dobre zásobované omega-3 mastnými kyselinami,
- Obzvlášť dobre rozvíjajte motorické a kognitívne schopnosti,
- menej alergií exponát a
- udržateľnýštíhlejší
Pozitívne účinky sa prejavili aj u matiek: Popôrodnú depresiu možno znížiť dobrým prísunom omega-3 mastných kyselín. To je dôvod, prečo veľa tehotných žien pravidelne užíva kapsuly z rybieho oleja.
Omega-3 mastné kyseliny rozdeľujú liehoviny
Napriek početným štúdiám o omega-3 mastných kyselinách sú výsledky nepresvedčivé. A pozitívny efekt Mnoho vedcov to skutočne vidí v počiatočných štádiách srdcovo-cievnych chorôb, existujú však aj štúdie, ktoré tomu protirečia. Pokiaľ ide o účinky počas tehotenstva, existuje tiež veľa vecí nesúhlas.
Zdá sa však, že existuje znateľná zmena: Pri cielenom príjme kapsúl omega-3 sa tehotenstvo v priemere predĺži o niekoľko dní. Tým sa mierne zvyšuje aj pôrodná hmotnosť. Rybí olej môže preto znížiť riziko predčasného pôrodu. Aby však bolo možné získať dostatok omega-3 mastných kyselín, musia to tehotné ženy robiť nie nevyhnutne kapsuly chytiť. Túto požiadavku je možné splniť aj dvoma jedlami z rýb týždenne.
Tip: Dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú Matjes, losos a makrela. Tehotné ženy by však mali ryby vyprážať, nie surové konzumovať!
Ponúkame kvalitne a vedecky podložené informácie o medicínskych a zdravotníckych témach - prinesené do bodky lekárskymi redaktormi a prírodovedcami.
Informácie poskytované zdravotnými portálmi odborného vydavateľa pre zdravie a medicínu (ďalej len „zdravotné portály“) slúžia výhradne na informačné účely a v žiadnom prípade nenahrádzajú osobné rady, vyšetrenia alebo diagnostiku lekárom, ktorý má licenciu. Obsah sprístupnený na zdravotných portáloch nemôže a nesmie byť použitý na vytvorenie nezávislých diagnóz alebo samoliečby a v žiadnom prípade nemôže nahradiť návštevu lekára.