Opierajte sa o spánok - SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Štíhla v spánku

bez toho, aby som chcel degradovať toto fórum na nové „fórum o chudnutí“, budem rád, keď počujem váš názor na túto tému.

Môj kolega je tu s nami už niekoľko týždňov, pričom sa riadil zásadou „štíhly spánok“ od Dr. Pape off.
Stručné vysvetlenie:

1. Ráno iba sacharidy, žiadne živočíšne bielkoviny (žiadna klobása, syr, mlieko, vajcia.)
2. Zmiešané jedlo v čase obeda (t.j. sacharidy A bielkoviny)
3. Večer ŽIADNE sacharidy, iba bielkoviny (napr. Šalát s morčacím mäsom atď.)
4. Iba 3 jedlá denne, NIČ medzi tým a 5 hodinová prestávka medzi jedlami
5. Doprajte si dostatok spánku, najmenej 6 hodín.

Je z toho úplne nadšená a už výrazne schudla.
Teraz by ma zaujímalo, či to mám skúsiť tiež. Potom som si od nej knihu požičal.
Opýtať sa:
1. Kniha spomína mierny tréning, ale trénujem 4-5x týždenne vrátane rýchlostného + 3x jazdenie. Je to aj tak možné?
2. Klasifikácie v knihe (napr. Koľko uhľohydrátov pri ktorom BMI?) Vychádzajú iba z BMI 25, ale s mojimi 75 kg som o 1,75 m nižší.

Bohužiaľ, patrím k ľuďom s „ťažkými kosťami“;-). Väčšina hovorím, že neverím, že toľko vážim. v rodine beží predispozícia na pomerne rýchle budovanie svalovej hmoty. Rovnako tak, keď poviem, že stále chcem schudnúť 10 - 12 kg, prichádza otázka: Kde to chcete schudnúť?.

No všetko nie je také ľahké.

Možno niekto z vás už má s týmto konceptom skúsenosti alebo by k nemu chcel povedať svoj názor. Bol by som šťastný:-)!

Uznávam, nemusím to vyzliekať a bolo by tiež snahou presne sa toho držať. Ak mám chuť dať si večer cestoviny, tak si dám cestoviny.

Radšej by som bol opatrný, videný po celý deň, aby som spálil viac kalórií, ako zjem. Jedzte chytro, ale bez diéty a veľa pohybu.

V skutočnosti veľa ľudí chudne s týmto typom „štíhlej stravy pri spánku“, ale skeptický by ma urobil fakt, že väčšina ľudí priberá o to viac, že potom nemôžete držať túto diétu celý život.

Telo spotrebuje väčšinu svojej energie prostredníctvom svojho bazálneho metabolizmu.
spotreba energie sa dá prirovnať k dýchaniu.
vždy dýchaš. vždy používa energiu. Nuž. pri športe dýchate intenzívnejšie. ale 1h športu je iba 1/24 odlišné správanie, ako keď celý deň nerobíte žiadny šport.
V tejto 1/24 dňa nedochádza k obrovskej spotrebe energie.

takže so spotrebou energie zjavne ťažko súvisí.
Oveľa extrémnejším spôsobom môžete zmeniť niečo na svojom energetickom príjme = strava.

Pretože je najjednoduchšie jesť menej fyzickej aktivity (= absorbovať energiu), ako je skonzumované, získal som skúsenosť, že chudnem tak rýchlo v posteli s veľmi malým príjmom potravy ako pri akomkoľvek maratónskom tréningu.

Strava bohatá na uhľohydráty stimuluje syntézu tukov a inhibuje odbúravanie tukov silnejšie ako strava bohatá na bielkoviny. Je pravda, že dôležitá je iba energetická bilancia, ale z uvedeného dôvodu je ľahšie viesť k negatívnej energetickej bilancii na diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Ak ste predtým mali diétu s vysokým obsahom sacharidov, musíte počítať s dobou usadzovania jeden až dva týždne.

Posledná revízia atp (22.08.2009 o 12:09 hod.)

Naozaj chcete jesť takto? Napríklad, ak jete iba KH ráno, čo jete? Len chlieb bez ničoho alebo ovsené vločky s ovocím a vodou? Okrem toho, že chlieb a ovsené vločky obsahujú aj bielkoviny.
Večer morka so šalátom nie sú len bielkoviny, ale aj bielkoviny a sacharidy (šalát).

Myslím si, že táto diéta je iba novým spôsobom balenia niečoho, čo sa dá dosiahnuť bežnou vyváženou stravou.
Jednoducho nejedzte viac, ako skonzumuje vaše telo.

Ahoj

V spánku som jedol štíhly už 4 týždne. som v pohode!

Stravujem sa zdravo, pestro. Vrelo odporúčam!

Ahoj

V spánku som jedol štíhly už 4 týždne. som v pohode!

Stravujem sa zdravo, pestro. Vrelo odporúčam!

Odkedy som sa narodil, jedávam bez spánku v spánku. som v pohode!

Stravujem sa zdravo, pestro. Vrelo odporúčam.

Nikdy som nedržala diétu a som štíhla a nikdy mi nebolo zle.

Diéty sa používajú iba na zarábanie peňazí. Používajte zdravý rozum. Je zrejmé, že raňajky pozostávajúce prevažne z ovocia sú lepšie ako rozmočené rožky s Nutellou, alebo že veľa čerstvej zeleniny je lepšia ako jedlo do jedálne. Každý to vie. Nebude nikto, kto by skutočne veril, že čokoládové tyčinky a koláče sú prospešné pre ich zdravie. Nikto neje tieto veci pre zdravie, a preto diétna forma nemôže nikdy fungovať.

Naposledy revidoval Elguapo (23.08.2009 o 13:39)

Takže je vždy vtipné, ako samozvaní výživoví proroci presadzujú nejaké nezmysly. Spravidla „štíhly v spánku“ je úplný nezmysel. Prečo sú potom niektoré z nich úspešné?

Je to veľmi ľahké, pretože väčšina takzvaných diét a výživových konceptov dodržiava aspoň základné zásady výživy:

1. iba 2-3 jedlá (nie medzi jedlami)
2. s nízkym obsahom sacharidov, ako sú obilie a výrobky z obilia, potraviny bohaté na fruktózu atď., Viac nenasýtených mastných kyselín a bielkovín, vláknina.
3. mierne cvičenie alebo akýkoľvek druh cvičenia

Vďaka tomuto konceptu ľudia s nadváhou s motivovanou výdržou vždy chudnú, bez ohľadu na to, ako niekto nazýva stravu alebo koncept výživy a aké nezmyselné vysvetľujúce modely sú za tým.

Ach áno, je to smiešne, keď hovoríte vždy o „žiadnych sacharidoch“. Zelenina a ovocie sú koniec koncov aj sacharidy a dôležité zložky potravy

vtipný je príspevok atp
najrýchlejší spôsob chudnutia tým, že neješ a neležíš v posteli? áno, svaly sa rozpadajú, pretože nie je žiadny pohyb, takže žiadny stimul na budovanie. Dôsledok: menej svalovej hmoty, pokles bazálneho metabolizmu, s rovnakým stravovacím správaním ako pred ľahnutím do postele, nasleduje jo-jo efekt. naozaj skvelý tip!
na zvýšenie bazálneho metabolizmu. budovanie svalov, svaly majú po celý čas určitý tón (napätie), takže sú do istej miery neustále aktívne! Zdá sa, že najmä u ľudí s neurologickými poruchami majú svaly stále príliš vysoký tón, ktorý málokedy prejde vysoko kalorickou stravou.
Takže ako už povedali fyziológie, venujte pozornosť 3 bodom, ďalšiemu budovaniu svalov + vytrvalostným športom
a znova a znova toto slovo diéta. skôr by malo ísť o dlhodobú zmenu stravovania

tuk sa odbúrava rýchlejšie ako svaly.

hlavná časť pre bazálny metabolizmus sa používa na výrobu tepla.

jo-jo efekt sa dostaví iba vtedy, ak budete jesť potom príliš veľa a bohaté na sacharidy.

Myslím, že vôbec nevieš, ako sa v tom orientuješ! Štíhly spánok neznamená ležať v posteli!

O to tu ide!

Je z toho úplne nadšená a už výrazne schudla.

Vidím tu 3 veľmi dôležité faktory:

NIČ medzi tým, rozdelenie jedla do určitých kategórií = vedome zostaviť jedálny lístok a dostatok spánku.

Len preto, že vedome venujete pozornosť tomu, čo jete (podobne ako kombinovanie tradičných jedál) a predovšetkým tým, že veľa „nevedomých“ pochutín vynecháte, by mnoho ľudí s problémami s váhou schudlo.

Pri mnohých diétach by však človek mal radšej jesť večer jedlo bohaté na bielkoviny. Možno na tom niečo je, ale možno je to aj tým, že ste rovnako plní napríklad steakom so šalátom ako po cestovinách. Ale s cestovinovým jedlom, v závislosti od omáčky alebo steaku, napríklad s latexom a omáčkou, ste zjedli zodpovedajúco viac kalórií.

Ahoj

Som bez športu povolený! s BMI menším ako 30! u mužov by to bolo 100g !

75 g čistého KH ráno
Na poludnie 75 g čistej KH časti môjho EW
Večer zvyšok môjho EW a 15 g KH
20 g tuku ku každému jedlu

To by bola kalorická sada 1600kcal.

Rozdelenie potravy je jemné k pankreasu, nemusí vždy fungovať celý deň. Večer by inzulín zabránil potláčaniu hormónu spaľujúceho tuky.

Príliš veľa inzulínu, viac tukových buniek!

Pozri tiež tu!

Tuk je pri mnohých diétach taký zamračený, že by ste mali mať iba 30 g denne, čo je tiež príliš málo!

Toto je zmena stravovania, nie stravovania.

@ Temmy: zrejme si nečítal príspevok atp. je mi úplne jasné, že „štíhly spánok“ by nemal ležať v posteli, ale to je presne to, čo atp uviedla ako najrýchlejší spôsob chudnutia. môj komentár odkazoval iba na to a nie na názov vlákna. najprv si prečítaj, potom argumentuj

odpustiť!

bez toho, aby som chcel degradovať toto fórum na nové „fórum o chudnutí“, budem rád, keď počujem váš názor na túto tému.

Moja kolegyňa je tu s nami už niekoľko týždňov, pričom sa riadila zásadou „štíhleho spánku“ od Dr. Pape off.
Stručné vysvetlenie:

No všetko nie je také ľahké.

Možno niekto z vás už má s týmto konceptom skúsenosti alebo by k nemu chcel povedať svoj názor. Bol by som šťastný:-)!

S priateľským pozdravom,
Kerstin.

Ahoj,
koncept je veľmi podobný konceptu „Leichter Leben in Deutschland“, ktorý sa predáva vo vybraných lekárňach (Leichter Leben in Deutschland: Willkommen).
Po počiatočnej skepse som začal schudnúť 30 kg do 8 mesiacov takmer tri roky a túto váhu (tolerancia 3 kg) som si udržal dva roky. Podstatou pre mňa sú prestávky medzi jedlami (> 4 hodiny) a čo najlepšie, žiadne biele múky a žiadna hotová pasta.
Som z toho nadšený!
Samotné behanie hralo iba podradnú úlohu, pretože vo mne pravdepodobne vyvolalo reakcie typu „Dnes som veľa behal, môžem veľa jesť“.

Takže si nemyslite, že behanie 4-5 krát vám bude robiť problémy. Momentálne bežím tiež 4-5 krát pod sa pripravujem na svoje 2. M.

Zdravím + veľa šťastia
Joachim

10 km 43: 51 min (2009)11 km 50: 56 minút (2007)HM 1:35:08 min. (2008)M 3:47:07 min (2009)

Beží 2009 01.03. HM Ffm10/10 HM Mainz08/27 10,4 km beh spoločnosti20.09. 10 km beh Huguenot v Neu-Isenburgu04.10. HM Kolín nad Rýnom25.10. M Frankfurt29/29 M Florencia

Čím zistím, že 6 hodín pre aktívneho človeka naozaj nestačí. 8 je v poriadku, 9 je dobré.

Rád by som sa tu ešte raz pozrel a citoval z http://www.medizinfo.de/ernaehrung/a. n/zdravé6.htm:

"Rastový hormón nie je zodpovedný iba za dĺžkový rast nášho tela, keď sme mladí. Každú noc, asi 70 minút po tom, čo zaspíme, sa stane aktívnym. Zaisťuje, že počas spánku sa tuk odbúrava z tukových buniek a premieňa ich na energiu." bude ... Rastový hormón potrebuje pre svoju prácu dostatok bielkovín, vitamínu C a vitamínu B6. “

To vysvetľuje, prečo príjem bielkovín večer a pred spaním podporuje spaľovanie tukov.

Bielkoviny sú vo všeobecnosti tiež stimulantom spaľovania tukov spôsobeným štítnou žľazou:
"Štítna žľaza produkuje rôzne hormóny, ktoré sa podieľajú na odbúravaní tukov. Hormóny sa nepretržite uvoľňujú do krvi a zabezpečujú zvýšenie bazálneho metabolizmu zvýšením telesnej teploty, srdcového rytmu a odbúravania tukov a glykogénu. Hormóny štítnej žľazy podporujú rast a Jód a aminokyselina tyrozín sú nenahraditeľnými zložkami pre tvorbu hormónov v štítnej žľaze. Oba by sa mali stravou dodávať v dostatočnom množstve. alebo mliečne výrobky. ““

Telo všeobecne potrebuje na udržanie svojich funkcií 0,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť alebo veľa športovať, mali by ste telu tiež sprístupniť viac bielkovín. Už som čítal asi 1 - 2 g na kg hmotnosti. Ak sa pozriete na obsah bielkovín v rôznych potravinách, musíte si uvedomiť, že je skutočne ťažké zjesť 200 g bielkovín, ak máte nadváhu (povedzme 100 kg). Príklad: 1 balenie mrazenej brokolice s hmotnosťou 300 g (kto môže jesť) má 9 g a brokolica je zelenina veľmi bohatá na bielkoviny.

Osobne praktizujem variant „štíhle počas spánku“, ktorý sa takpovediac zredukuje na základné tvrdenie: Raňajkujem ako vždy (veľa sacharidov, pretože Nutella toast), jem vždy teplý obed (vrátane sacharidov) a potom odídem po zvyšok dňa preč so sacharidmi. Aby som získal množstvo bielkovín, popíjam popoludní alebo večer nápoj z 2 lyžíc bielkovinového prášku (obchod so zdravou výživou) v mlieku, čo je asi 20 - 25 g bielkovín, konzumujem ryby, veľa zeleniny, syr, tvaroh, jogurt, údeniny, mäso, jedlá z vajec, Orechy a jadierka, ale ovocie už nie, to som si dal ráno. Nerobím prestávky na jedlo určitej dĺžky.

Dostal som to, keď som náhodou narazil na Strunzov blog a potom som si trochu prečítal tému. Iste, ten chlap je kontroverzný, ale ja som si vybral svoju časť a som spokojný.

Mne zmena stravovania nepripadá vôbec ťažká a funguje to dobre, hmotnosť sa topí okolo 500 g týždenne. Prípravok na uhľohydráty bol po krátkej dobe preč, nakupujem s väčšou vedomosťou a keďže chcem zjesť toľko bielkovín, nie je tu miesto na pizzu a tovar. Samozrejme, ak som na váhe, ktorú chcem, ak budem pokračovať v behu, budem musieť tiež zabudovať sacharidy späť do dňa, ale myslím, že to bude oveľa menej ako to, čo som jedol predtým.

Príjemné je, že z toho mám naozaj dobrý pocit.