Opierajte sa o štúdie JETE CHYTREJŠIE

štúdie

V závislosti od fázy života, v ktorej sa nachádzame, máme rôzne potreby energie, tekutín a výživných látok. Blog Live Smarter vysvetľuje, čo telo potrebuje o 20, 40 a 70 rokov a ktorým výživovým chybám sa môžete vyhnúť. V prvej časti: Štíhla štúdia a školenia.

Obsah

  1. Pomôže vám to prejsť skúškou
    1. To hovorí náš odborník
  2. Výživa v štúdiu a na tréningu: 8 tipov
    1. Byť pripravený
    2. Uistite sa, že máte pravidelné jedlo
    3. Zahrňte týždeň detoxikácie
    4. Hýbte sa
    5. Varte si sami
    6. Jedzte ovocie a zeleninu
    7. V kaviarni buďte múdri
    8. Vždy si vezmite so sebou niečo na pitie

Konečne vyrástol! Konečne vlastný byt! Konečne jedz, čo chceš, a nie to, čo varí mama! Čas po ukončení strednej alebo strednej školy predstavuje dôležitú zmenu v živote. Táto zmena je badateľná aj na váhach, najmä u mužov: Podľa 13. správy o výžive Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), vo veku od 18 do 40 rokov priberú v priemere okolo jedenásť kilogramov.

Má to veľa dôvodov: Na jednej strane si mladí dospelí musia po presťahovaní z domu svojich rodičov nájsť vlastnú stravu. Varenie cestovín je rýchle, ale bohužiaľ z dlhodobého hľadiska z vás urobí tučnými, rovnako ako hotové jedlá. Zvýšená konzumácia alkoholu sa prejaví aj na bokoch. Aby sme nezabudli: Pravidelné cvičenie, ako je predpísané v školských športoch, sa často úplne vylučuje. V päťročnej štúdii vedci z univerzity v Erlangene zistili, ako drasticky tieto faktory ovplyvňujú percento telesného tuku: Študenti, ktorí sa málo fyzicky cvičili, pribrali 9,8 percenta telesného tuku. V prípade študentov športu to bolo iba 0,1 percenta - obe skupiny testovaných osôb zhodili asi 2,5 kilogramu, informuje WELT vo svojom online vydaní.

Na druhej strane sloboda samostatného života ponúka aj možnosť zaviesť prísne pravidlá stravovania a dlhodobo sa u nich rozvinúť porucha stravovania. Prieskum študentiek, ktorý uskutočnilo Steinbeis Technology Center na univerzite vo Furtwangene v roku 2007, odhalil pozoruhodne vysoký podiel mladých žien s podváhou 13,9%. Asi polovica študentov už absolvovala jednu alebo viac diét na chudnutie. Študenti tiež uviedli, že sa úplne vyhýbajú niektorým potravinám a že v každodennom univerzitnom živote jedia veľmi nepravidelne.

Narušený vzťah s jedlom alebo na druhej strane aj nadváha môžu znamenať ťažkú ​​hypotéku na celý život. Čím sme starší, tým viac času trávime sedením - zvyčajne osem hodín denne - a tým menej vyzývame telo pravidelným cvičením.

Samozrejme, večierky a nočné stretnutia s pizzou sú súčasťou života každého študenta alebo stážistu. Existujú ale nastavovacie skrutky, pomocou ktorých môže diéta niesť aspoň predikát „primerane vyvážený“.

Pomôže vám to prejsť skúškou

To hovorí náš odborník

"Dextróza je považovaná za vrchol výživy mozgu. V skutočnosti je jednoduchý cukor najjednoduchšie použiteľný pre mysliaci orgán. Tento kop je však len krátkodobý. Nasleduje zrútenie. Lepšie: komplexné sacharidy a prírodné tuky. Poskytujú dlhodobý prísun." s energiou. ““

  • Odporúčané jedlá: Mandle, losos, kokosový olej, vlašské orechy, celozrnné pečivo, cícer, mrkva, čerešne, tekvica, švajčiarsky mangold
  • Nepriaznivé jedlá: Dextróza, energetické nápoje, musli tyčinky, Landjäger, pivo

Výživa v štúdiu a na tréningu: 8 tipov

1. Buďte pripravení

Bez ohľadu na to, či máte radi raňajky alebo nie - keď máte hlad, vždy je užitočné mať so sebou zdravé občerstvenie. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť nezdravým spontánnym nákupom, ako sú čokoládové tyčinky a podobné cukrové bomby, a tiež ušetriť svoju peňaženku.

Napríklad ovocie s jogurtom a ovsenými vločkami, domáca kaša alebo dva krajce celozrnného pečiva s chudým krémovým syrom a polevou z uhorky a papriky vás zasýtia na dlho. Všetko sú to jedlá, ktoré sa dajú ľahko vopred pripraviť a odniesť. Orechy, čerstvé ovocie a zelenina sú tiež skvelé na malé občerstvenie medzi jedlami.

2. Jesť pravidelne

Snažte sa jesť tri jedlá, aj keď ste v strese. Pevný rytmus bráni snackovaniu medzi nimi a prestávky sú dobré aj pre vašu hlavu. Fixné prestávky v jedle navyše zabránia tomu, aby vám žalúdok zavrčal, keď ho nemôžete vôbec použiť.

3. Zahrňte „deň detoxikácie“ týždenne

To neznamená, že v ten deň by ste mali piť iba zelené smoothies. Nie: V tento deň sa vyhýbajte hotovým jedlám, alkoholu a sladkostiam. Choďte skoro spať, vynechajte televíziu a sociálne siete. Implementácia v spoločnom byte nie je vôbec jednoduchá, ale stojí za to ju vyskúšať.

4. Pohybujte sa

Vďaka semestrálnemu lístku alebo vlastnému autu je veľmi lákavé neísť pešo alebo na bicykli na univerzitu alebo na tréningové miesto. Ale práve táto každodenná činnosť môže mať zásadný význam! Zvyšuje vytrvalosť a zaisťuje, že základná kondícia, ktorú si so sebou prinesieme zo školy, neprejde tak rýchlo. Takže: načerpajte na bicykli, nechajte výťah vľavo a choďte po schodoch, nezabudnite aspoň raz za hodinu vstať od stola a urobiť si kolo. Čím viac fyzickej aktivity začleníte do každodenného života, tým lepšie; Ideálne sú samozrejme pravidelné športové jednotky, ako napríklad jednotky ponúkané v kluboch a ateliéroch pre študentov a študentov.

5. Varte sa

Teší vás, ak ste sa už rodičom venovali a naučili sa základy varenia, keď ste doma. Mnoho mladých dospelých je po vysťahovaní dosť zmätených: Podľa Štúdie výživy TK z roku 2017 traja z desiatich dospelých nemajú radi varenie.

15 percent odôvodňuje rozhodnutie nevariť si nedostatkom skúseností.

Najmä na začiatku robíte pri varení veľa chýb. Ale presne tieto chyby sú dosť odhaľujúce a odhaľujú veľa o vlastnostiach rôznych potravín. Navyše, vaše vlastné varenie vás senzibilizuje na chuť jedla, ak nie je pokryté tukom, cukrom a arómami. Na internete nikdy nebolo toľko pomoci so základnými jedlami ako dnes: vyskúšajte!

6. Jedzte ovocie a zeleninu

Táto rada od mamy je u mnohých študentov a stážistov neobľúbená, ale je absolútne oprávnená. Pretože zelenina a ovocie neobsahujú iba dôležité vitamíny, udržujú zdravú aj žalúdok a črevnú flóru. Pretože na rozdiel od mäsa, mlieka a syrov obsahujú vlákninu: štrukturálne a podporné látky alebo nestráviteľné vlákna z rastlinných potravín, ktoré telo nedokáže použiť na výrobu energie. Vláknina je o to dôležitejšia pre črevnú flóru; tu slúžia ako nepostrádateľné „palivo“. Blogger EAT SMARTER Alexa Iwan zhrnul dobré triky, ako jesť viac zeleniny.

7. Buďte inteligentní v jedálni

Predtvarovaný podnos, do ktorého sa neopatrne plácalo štandardné jedlo, je našťastie vo väčšine jedálni a jedálňach minulosťou. Napriek tomu existuje veľa jedál, ktoré obsahujú viac kalórií a tukov ako zdravé živiny, napríklad hranolky currywurst alebo klobásový guláš s rezancami.

Alternatívou nemusí byť nevyhnutne šalát - kvôli sladkým dressingom pripraveným na priamu konzumáciu a podstatným prísadám ako mozzarella, kukurica alebo krutóny to tiež nemusí byť najlepšia voľba. A studený tanier so šalátom na obed vás tiež nemusí nutne potešiť.

Skúste si dať obed z rôznych zložiek: chudý kus mäsa alebo rýb a veľa zeleniny. Ak to má byť plnka ako príloha, prosím, nedávajte si nič vyprážané ako hranolky alebo kolieska, ale radšej varené zemiaky alebo ryžu. Vynechať môžete omáčky - väčšinou hotové výrobky, ktoré sú aj tak príliš slané. Táto vyvážená kombinácia uspokojí hlad, udrží vás dlho nasýtených a nespôsobí „popoludňajšie minimum“.

8. Vždy si vezmite so sebou niečo na pitie

Podľa aktuálnej štúdie výživy TK 43 percent opýtaných zabudlo na drink v práci. To platí aj pre čas v prednáškovej sále alebo v knižnici. Pitie je tu veľmi dôležité: telo dokáže udržať všetky dôležité funkcie tela v chode, iba ak je optimálne zásobené tekutinami. Vďaka tomu sa zlepšuje napríklad vaša schopnosť sústrediť sa a vystupovať. Hlad sa tiež často zamieňa za smäd.

Dôležité: Nápoje by nemali obsahovať cukor ani tuk. Popoludňajšia káva sa nepovažuje za nápoj, ale za jedlo. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladeným nápojom, ako sú Fanta a Co.

Chytrejšie tipy pre kaviareň budú od septembra v rámci „kontroly kaviarní“ s Fabianom Hambüchenom a Janom Philipp Cleustersom.