OPINFO REVIEW RELAXATION; OTVORENÉ DVERE K HYPNÓZE

Štvrtok 1. marca 2007

RELAXÁCIA - OTVORENÉ DVERE K HYPNÓZE

ĽUDIA ako sociálni jedinci, aby zvládli vonkajšie a vnútorné udalosti, ktoré podmieňujú ich činnosť, môžu prijať sériu adaptačných stratégií, vďaka ktorým budú odolnejší voči psychickým agresiám a efektívnejší vo svojej činnosti.

review

Takýmito metódami odolnosti proti stresu a optimalizácie aktivity môžu byť sebapoznávanie, pozitívne myslenie, relaxácia a mentálne programovanie. Ich praktikovanie zdravými ľuďmi môže pomôcť zvýšiť účinnosť niektorých duševných procesov a funkcií:
· Lepšie zameranie;
· Pamäť s vyššími indikátormi;
· Pevnejšia vôľa;
· Vyššia úroveň emočnej rovnováhy.

Eric de Winter (1963) (podľa Iriny Holdevici; 1995, s. 43) klasifikuje relaxačné metódy podľa dvoch kritérií:
1. podľa racionálneho kritéria:
· Racionálne, lekárske a vedecké relaxačné metódy;
· Experimentálne, empirické relaxačné metódy;
2. podľa koncepčného kritéria:
· Analytické relaxačné metódy (Jacobson);
· Syntetické relaxačné metódy (Schultz);
· Eklektické relaxačné metódy - kombinuje prvky viacerých systémov (techniky Jaran a Klotz a psychotonický tréning).

Stokvis a Wiesenhuter (1963) rozlišujú medzi metódami aktívnej relaxácie - pri ktorých subjekt hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní tohto stavu a metódami pasívnej relaxácie - pri ktorých úloha dosiahnutia relaxácie padá viac na terapeutove plecia (hypnotické relaxačné systémy).

Technika navodenia stavu relaxácie je veľmi podobná technike navodenia hypnózy prostredníctvom nasledujúcich charakteristík (mnoho odborníkov sa v skutočnosti domnieva, že relaxačný tréning je technikou vlastnej hypnózy):
1. zahŕňa určitú štandardizáciu správania subjektu so sugestívnymi a sebasugestívnymi účinkami;
2. zahŕňa cvičenie, systematické a pravidelné cvičenie;
3. nevyhnutne zahŕňa presvedčenie, ktoré môže byť vonkajšie, keď sa relaxácia vykonáva pomocou terapeuta, a vnútorné, keď si subjekt osvojí precvičovanie techniky sám, po absolvovaní fáz učenia.

Subjekt, ktorý cvičí relaxačné cvičenia, musí byť presvedčený o ich užitočnosti, inak sú účinky omnoho menšie.
g) pri nácviku relaxácie, ako je to v prípade hypnózy, je bezpodmienečne nevyhnutná určitá verbalizácia účinkov, ktoré musí subjekt dosiahnuť, pričom táto verbalizácia má tiež sugestívnu a sebasugestívnu úlohu.

RELAXAČNÉ SYSTÉMY

Irina Holdevici (1998, „Hypnóza a neobmedzené sily psychizmu“, Bukurešť, vydavateľstvo Aldomar Extrasensorial, s. 19) popisuje tieto široko cirkulujúce relaxačné systémy:
1. Analytická relaxácia (Jacobson)
Táto metóda, inšpirovaná obavami autora pri výskume fyziológie svalového systému, mu umožnila definovať relaxáciu ako absenciu akejkoľvek svalovej kontrakcie. Táto technika zahŕňa sériu po sebe nasledujúcich fáz, počnúc uvoľnením svalov a končiac mentálnou.
Subjekt si v prvej fáze z polohy na chrbte uvedomuje pocity kontraktúry v rôznych svalových skupinách. S cieľom spresniť svalové cítenie sa vykonávajú cviky na stiahnutie rôznych svalových skupín. Predmet sa postupne naučí nezaťahovať svaly, čím dosiahne diferencovanú relaxáciu na svalových skupinách, relaxáciu, ktorá sa bude postupne rozširovať na celé telo. V neskoršej fáze si subjekt uvedomí zvyškové svalové napätie spôsobené emočnými stavmi, ktoré postupne vedie k duševnej relaxácii.
Predmet sa učí ovládať svalové napätia, ktoré sa objavujú v rôznych emocionálnych stavoch, ktorým čelia, dobrovoľne ich znižovať, čo vedie k zmiznutiu emocionálneho stavu a nastoleniu pokoja, relaxácie.

2. Autogénny výcvik (Schultz)
Táto technika je veľmi rozšírená a v súčasnosti sa úspešne používa na klinike, pri obnove športovcov po námahe a pri optimalizácii ľudskej výkonnosti.
Táto metóda zahŕňa sériu cvičení určených na to, aby pacient dosiahol pocity ťažkosti a tepla v končatinách, upokojil dýchanie a tlkot srdca, zahrial solar plexus a ochladil čelo. Úlohou cvičení je uvoľniť predmet a navodiť hypnotický stav.
Pretože cvičenia spodného cyklu autogénneho tréningu boli metódou, ktorú sme použili pri pokuse o zvýraznenie kvalitatívneho nárastu výsledkov experimentálnej skupiny, vrátime sa k nej rozsiahle.

3. Psychofyziologický výcvik (Ajuriaguerra)
Táto metóda je odvodená z autogénneho tréningu a vychádza z princípu, podľa ktorého sa akékoľvek emócie premieňajú na zmeny svalového tonusu, pričom existuje tonicko-afektívna dynamika, ktorá riadi postoje normálneho človeka.
Dôležitým prvkom je prehlbovanie medziľudských vzťahov medzi lekárom a pacientom, s osobitným dôrazom na subjektívne ťažkosti pacienta, na prekonávanie odporov, ktoré sa objavili počas psychoterapeutického aktu. Pri tejto metóde má pacient počas cvičení o niečo aktívnejší prístup.

4. Aktívna kroková hypnóza (Kretchmer)
Používa sa hlavne na psychiatrickej klinike
Zahŕňa to snahu zamerať sa na hlboké oblasti osobnosti pacienta: terapeutický prístup začína vyšetrením osobnosti subjektu s cieľom zistiť existujúce konflikty. Na základe získaných údajov sú stanovené údaje psychoterapie v súlade s konkrétnymi problémami subjektu.

Samotné školenie sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:
- navodenie stavu relaxácie riadením pocitov hmotnosti a tepla špecifických pre Schultzov autogénny tréning.
- vyvolanie hypnózy technikou fixácie pohľadu;
- terapeutická aplikácia hypnózy na riešenie problémov pacienta. Riešenia riešenia konfliktov sa zakladajú spolu s pacientom, ktorý je poučený, aby v stave hypnózy opakoval „kľúčové frázy“, ktoré predstavujú terapeutický prostriedok založený na sugescii.
- likvidácia vzťahov s terapeutom a samostatné pokračovanie v cvičení relaxačných techník.

5. Aktívne nastavenie tónu (Stokvis)
V prípade tejto metódy je subjekt požiadaný, aby spolupracoval pri zlepšovaní svojich vnemov pomocou úsilia o sebavzdelávanie, odtiaľ pochádza názov „aktívna“ regulácia. Z technického hľadiska je metóda podobná autogénnemu tréningu so zvláštnym dôrazom na osobnú zodpovednosť subjektu a sebadisciplínu. Táto metóda sa menej zameriava na objektívnu kontrolu výsledkov relaxácie, pričom zdôrazňuje subjektívne pocity jednotlivca, ktorý relaxuje.

6. Dynamická sofrologická relaxácia (Caycedo)
Sofrológia (grécky: sauce = harmónia, phren = duch, logos = veda) je definovaná ako disciplína, ktorej predmetom štúdia je výskum zmien vedomia. Zahŕňa štúdium relaxačných techník, lekárskej hypnózy, samoregulačných systémov špecifických pre orientálne kultúry, ako aj zmien vedomia vyvolaných podávaním drog.
Autor sa pokúsil o syntézu medzi relaxačnými systémami a lekárskou hypnózou a orientálnymi tradíciami s tým, že sofrológia je veda aj metóda - psychoterapeutický prístup.

Caycedo navrhuje ako východiskový bod pri budovaní svojho systému teoretické rozdelenie ľudského vedomia na úrovne a stavy. Úroveň predstavuje v autorovej koncepcii kvantitatívnu zmenu vedomia v smere jasnosti alebo nejasnosti, zatiaľ čo stav predstavuje kvalitatívnu zmenu.

Dynamická relaxácia zahŕňa odstupňovaný a dobre štruktúrovaný systém:
· Dýchacie cvičenia;
· Jednoduché pohyby;
· Svalové relaxačné cvičenia;
· Cvičenia zamerané na zameranie pozornosti na funkcie tela a na precvičenie niektorých osobitostí myslenia.
Irina Holdevici (1998, s. 24) sa domnieva, že ak sú teoretické základy tohto systému diskutabilné, je zaujímavá as mnohými možnosťami praktického uplatnenia relaxačná technika navrhnutá sofrologickou školou a autormi označovaná ako „dynamická relaxácia“.

7. Pedagogika relaxácie (Gerda Alexander)
Cieľom tejto metódy je vylúčiť zbytočné kontrakcie, ktoré sa vyskytujú pri vykonávaní činností. V prvej etape navrhuje uplatnenie Jacobsonovej metódy - analytickej relaxácie, takže v druhej etape sa využije Schultzov autogénny tréning na korekciu obrazu tela a na uvedomenie si vnímania vnútornej funkčnosti organizmu. Tretia etapa spočíva vo vedomej regulácii dekorácií pri konkrétnej činnosti s cieľom racionálneho využitia energie v pohybe a práci.

Princípy tejto metódy spočívajú v:
· Povedomie a smerovanie optimálnej hry svalového napätia;
· Dynamické štúdium pohybov s cieľom zvýšiť ich efektivitu a psychomotorickú reedukáciu osobnosti.

Irina Holdevici (1998, s. 26) analyzujúca hlavné relaxačné systémy, ktoré sa v súčasnosti používajú, uvádza niekoľko všeobecných zistení:
1. Tieto techniky sa osvedčili v mnohých oblastiach medicíny alebo psychológie, čo vysvetľuje rastúci záujem výskumníkov o ne.
2. Existuje veľká diverzifikácia techník, každý autor alebo skupina autorov sa snaží prispôsobiť tradičné metódy praktickým potrebám pridaním alebo odstránením určitých prvkov.
3. Je zjavný pokus kriticky zhodnotiť orientálne techniky, pristupovať k nim systematicky, vo vedeckom duchu, v zmysle využitia ich pozitívnych prvkov.
4. Ak boli prvé metódy relaxácie zamerané hlavne na svalovú relaxáciu, tie, ktoré sa používali nedávno, majú tendenciu kombinovať relaxáciu s aktívnym pohybom a terapeutickými návrhmi.
5. Aj keď existujú rozdiely v postupe navodenia relaxácie, pre všetky systémy je spoločný fakt, že cieľom je nastolenie stavu pokoja a svalovej relaxácie pomocou sugestívnych a sebasugestívnych vzorcov.

Všetky metódy relaxácie zahŕňajú určitý tréning, obdobie učenia sa, skôr ako sa stanú dobrým predmetom, technika, pomocou ktorej samoreguluje svoje psychické stavy v zložitejších chvíľach existencie.