Optimalizujte svoje chudnutie tým, že sa budete rozprávať sami so sebou a chudnete zdravo

Počas dňa môžete viesť veľa dialógov, ale najaktívnejší a najplnší obsahový dialóg je rozhovor, ktorý vediete sami so sebou. Počas dňa môžete mať okolo seba desať ľudí, ale každý deň ste sami so sebou a hovoríte so sebou viac ako s kýmkoľvek iným.
Dialóg so sebou samým je duševný rozhovor

Okrem toho, pretože myšlienky predstavujú správanie, musíte si byť vedomí priaznivých dôsledkov a odmien, ktoré dostanete za veci, ktoré si hovoríte. V určitom okamihu vnútorný dialóg funguje vo váš prospech. Napríklad, ak poviete: „Nemám čas cvičiť,“ dajte si výhovorku, aby ste sa nikdy nesnažili byť aktívnejší. Toto je odmena: máte výhovorku, že nechcete robiť nič, čo súvisí s fyzickou aktivitou, a eliminujete úsilie o dosiahnutie lepšieho cieľa.
Na záver: myšlienky vás naprogramujú. Preto sa v rámci tohto kľúča budeme usilovať eliminovať akýkoľvek negatívny rozhovor, ktorý so sebou vediete, a nahradiť ho pozitívnym a produktívnym vnútorným dialógom.

Ale poprosil by som vás, aby ste si to nepomýlili s výrazom „Mysli si, že si šikovný“. Nemyslím si, že je také dôležité, aby sa získanie kontroly nad váhou dalo zhrnúť do takej bezduchej vety a mojou úlohou nie je povedať vám, že odpoveďou na váš problém s váhou je myslieť natrvalo pozitívne. Ak sa pokúsite myslieť na to, že „ste zlt“, zaručujem vám, že táto myšlienka nestojí toľko ako mrazená cibuľa. Problém je v tom, že musíte analyzovať svoj vnútorný dialóg, ukončiť ho a zmeniť interakcie diametrálne odlišné od vášho cieľa chudnutia. Kroky, ktoré sa práve chystáte podniknúť, vám poskytnú ďalšiu výhodu a silu, ktorú potrebujete, aby ste zostali zdraví a fit po celý život.

KROK PRVÝ: POZOR NA CHYBY MYSLENIA Typicky chyba myslenia

• najmä z hľadiska hmotnosti a kontroly nad ním

• dodržiavať predvídateľné vzorce. Pri práci s pacientmi s nadváhou sme identifikovali desať najbežnejších sebapoškodzujúcich správ, ktoré môžu zmariť úsilie každého, kto chce prevziať kontrolu nad svojou hmotnosťou. Je zrejmé, že ak viete, čo sú tieto správy a uvedomíte si, že sa objavujú vo vašom živote, môžete zmeniť smer vlastného úsilia v oblasti regulácie hmotnosti. Desať najbežnejších sebazničujúcich správ je nasledujúcich:

1. Exteriorizácia/Interiorizácia
Umiestnenie kontroly hmotnosti, ktoré sme predtým analyzovali, riadi a vedie obsah dialógu so sebou. Napríklad, ak máte vonkajšiu orientáciu, vnútorný dialóg môže znieť asi takto: "Nemôžem schudnúť sám. Budem si musieť vziať nejaké tabletky na chudnutie." Alebo ak máte interné LCG

• tendencia k internalizácii •, potom je možné si povedať: „Ak chcem dosiahnuť svoje ciele, budem musieť strieľať stále tvrdšie.“
Pri krátkodobom LCG si môžete povedať: „Takto som dostal nadváhu. S tým nemôžem nič urobiť.“ Bez ohľadu na hlavné aktívne miesto má tendenciu ovplyvňovať to, čo si hovoríte. Myslenie sa príliš zameriavalo na niektorú z týchto troch dynamík

• vnútorné, vonkajšie alebo spojivkové

• môže viesť k nežiaducim nápadom. Preto, ak si uvedomíte, že sa internalizujete alebo externalizujete nevhodným spôsobom alebo že ste príliš fatalistickí, musíte prekonať samého seba a nenechať sa touto dynamikou naliehať a tlačiť. Realisticky zhodnoťte, čo môžete a nemôžete kontrolovať, a konajte tak, aby sa zmenil váš život.

3. Frustrujúce myslenie
Keď ste v situácii, keď začínate s diétou alebo cvičebným programom, hovoríte si, že neznesiete frustráciu a nepohodlie z nejedenia obľúbených jedál alebo do posilňovne. Keď sa nedokážete vyrovnať s nepríjemnými pocitmi zmeny, cítite sa frustrovaní a znie to ako: „Príliš ťažké. Je ľahšie zostať tučný. Nemá zmysel cvičiť s hlavou.“
Aby ste sa chránili, sami seba presviedčate, že je príliš ťažké držať diétu alebo zmeniť svoj životný štýl. Tento typ vnútorného dialógu je poznačený neustálym pesimizmom a vy sa cez také obmedzené myšlienky naťahujete. Jedným z dôvodov, prečo v tomto type myslenia vytrváte, je odmena, ktorú vám ponúka: vyhnete sa frustrácii a nepohodliu. Tým ale napĺňate svoju myseľ takýmito nezmyslami a vždy, keď premýšľate o chudnutí, vzdáte sa tesne predtým, ako začnete.

5. Myslenie všetko alebo nič

Predpokladajme, že po vystúpení zo sprchy vyleziete na váhu a hviezda nie je dobrá. Ak si vo svojom vnútornom dialógu poviete: „Opäť som pribral. Všetky moje pokusy sú márne,“ potom ste sa zapojili do myslenia všetko alebo nič. poviete si, že situácie, okolnosti, nálady a výsledky vo vašom živote sú dobré alebo zlé, biele alebo čierne, bez odtieňov sivej. Tento dialóg so všetkými svojimi sebapoškodzujúcimi správami je obzvlášť deštruktívny, pretože môže znovu aktivovať nežiaduce správanie.
Mali by ste to chápať takto: Raz večer budete večerať so svojou rodinou a rozhodnete sa zjesť kúsok koláča ako dezert.

• čo je dobré, ale potom prepukne vnútorný dialóg a vy si hovoríte: „Sakra, zničil som si stravu. Mohol by som zjesť aj celý koláč.“ Keď so sebou vediete rozhovor typu všetko alebo nič, udržiavate si myšlienku, že pretože ste zjedli kúsok koláča, je všetko stratené, takže môžete prejsť od dúška k neobmedzenému prehĺtaniu. Jedná sa o druh skresleného vnútorného dialógu, ktorý často predchádza relapsu alkoholikov a drogovo závislých.

• a tí, ktorí sa prejedajú.

6. Abysálne myslenie

7. Snívanie o „mesiaci na oblohe“
Možno vás napadne, že vyzeráte ako fotobúdka alebo hollywoodska hviezda. Váš vnútorný dialóg vás povzbudzuje, aby ste si udržali fantáziu dokonalého tela. Alebo vám možno správa hovorí, že za dva týždne by ste mohli nosiť mierku s dvoma menšími číslami. Zdá sa, že tento druh vnútorného dialógu sa môže javiť ako pozitívny, a to jedného z typov „dôverujem si“. v skutočnosti je to veľmi negatívne, pretože správy sú nerozumné a nereálne. Nedosiahnuteľné ciele vás vedú k pocitu neúspechu, pretože tieto sny sa nerealizujú. Ak utekáte za ilúziami, ste predurčení k sklamaniu. Musíte sa postaviť na nohy, ašpirovať na to, čo skutočne dosiahnete.

8. Myslenie „až po koleno žaby“

Niekedy je vnútorné toxické prostredie, ktoré vytvára dialóg so sebou samým, spôsobené prechodnými, nespoľahlivými pocitmi, ktoré môžete kedykoľvek cítiť. Napríklad viera „Cítim sa tučná“ je preložená vašim vnútorným dialógom ako „Vyzerám tučná“. Prijímate pocit ako absolútnu pravdu a akonáhle mu začnete veriť, prečo pokračovať v spracúvaní údajov opačným smerom? Možno máte veľa zjavných tvrdení o opaku, že nevyzeráte tučne, ale vaša výpočtová sila je na zemi, takže nepočujete alebo nedôverujete spoľahlivým a oveľa presnejším informáciám.

10. Myslenie ako „chudák“
Ďalšou obzvlášť zradnou formou odrádzania od seba je myslenie „chudnite ma“, ktoré je generované pocitom deprivácie alebo strachom z hladovania. Toto premýšľanie môže nastať, keď dodržiavate veľmi obmedzujúcu diétu. Je pre vás ťažké predstaviť si, že by ste si mohli užiť večierok, ísť na dovolenku, jesť to, čo všetci ostatní a podobne. Začnete sa ľutovať a veľká časť vášho vnútorného dialógu môže znieť takto: „Nie je fér, že ostatní celý deň jedia šišky so šľahačkou a ja nemôžem.“ „Nerád si beriem pôžitky zo života“, „Nie je normálne snažiť sa natáčať toľko, aby som bol v kondícii. Iní to majú ľahšie“, „príliš ma prepadne hlad“, „nemôžem nevedie k žiadnej párty. ““
Tento interný dialóg (alebo akýkoľvek iný takýto interný dialóg)

• od šepotu až po krik

---