Optimálna (mentálna) príprava na skúšku - 18 tipov - ZEITBLÜTEN

Optimálna (mentálna) príprava na skúšku - 18 tipov

Optimálna príprava na mentálnu skúšku - existuje? Áno!

Väčšina z nás bude niekedy čakať na skúšku. Či už je to skúška počas štúdia, na školení, v rámci ďalšieho vzdelávania alebo rekvalifikácie.

Skúšky zvyčajne nie sú príjemnou výzvou - ale správnou prípravou vytvárate najlepšie podmienky pre pozitívny záver.

mentálna

Zjavne dobrá príprava na skúšku: Gratulujeme k vykonaniu skúšky!

Nasleduje v prvom rade o (mentálnej) príprave na situáciu pri skúške, menej o učení.

Príprava - pár dní pred skúškou

Do veľkej skúšky zostáva ešte pár dní. Dobre teda!

Psychická príprava, tip 1

Dbajte na rovnováhu, zdravú
Diéta a primeraný spánok

Venujte pozornosť vyváženosti časov štúdia. Musíte pravidelne vypnúť štúdium. Najlepšie to funguje s cvičením, so športom. Šport „pumpuje“ kyslík do nášho tela, do nášho mozgu. Zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa a pamätať si. Ale aj prechádzky alebo iné aktivity v prírode sú súčasťou dobrej prípravy na skúšku.

A pre efektívny pohyb nie je potrebné investovať žiadny špeciálny čas. Stačí 7 minút a môžete ich vyhodiť v intenzívnej fáze učenia:

Prispieva k tomu aj zdravá strava s vysokým obsahom ovocia. A v neposlednom rade si doprajte dostatok spánku. Nedostatok spánku je „jedom“ pre optimálnu prípravu na skúšku.

Psychická príprava, tip 2

Produkujte pozitívne obrázky hlavy

Vizualizácie motivujú a podporujú proces učenia. Predstavte si postup skúšky ako pozitívny. Zostavte si zloženú skúšku v podrobných obrázkoch. Napríklad to, ako vám skúšajúci blahoželajú k zloženiu skúšky.

Ako si vizualizujete správne, som tu popísal:

Psychická príprava, tip 3

Robte si pravidelné „prestávky“

Hlboké brušné dýchanie znižuje trému a upokojuje vás. Pravidelne cvičte dychové cvičenia. Robia dobre a znižujú stres z učenia.

Tu som uviedol tri jednoduché a účinné dychové cvičenia, ktoré môžete medzi študijnými prestávkami ľahko vykonávať:

Psychická príprava, tip 4

Vyvarujte sa negatívnych pocitov

Negatívne pocity ako hnev, smútok atď., Ale tiež stres, vás pripravia o silu a energiu. Ak je to možné, vyhnite sa takýmto pocitom. Počas tejto doby sa vyhýbajte konfliktom. Namiesto toho nasávajte pozitívne pocity. Usmievajte sa a smejte sa. To zdvihne náladu, zníži stres a mozog bude vnímavejší.

A ak nenecháte negatívne pocity upokojiť:

Psychická príprava, tip 5

Precvičte si postup skúšky

Moja osobná skúsenosť: Pred náročnou ústnou skúškou som si tento postup precvičil s priateľmi zo štúdia. Priatelia vytvorili skúšobnú komisiu a položili mi niekoľko otázok. Potom sme si vymenili úlohy, takže všetci museli súťažiť pred „skúšobnou komisiou“. Precvičovanie situácie na skúške mi vždy veľmi pomohlo.

Príprava na skúšky deň vopred

Termín skúšky je na spadnutie.

Psychická príprava, tip 6

Prestaň sa učiť!
Rozptýliť sa ...

Veľké štúdium deň pred skúškou zvyčajne veľmi nepomôže. To, čo dovtedy nemôžete urobiť, sa posledný deň len ťažko dozviete s uspokojivým výsledkom. Rozptyľujte sa a robte niečo úplne iné.

Toto trochu vyčistí myseľ a uľahčí podvedomiu triedenie a spracovanie učebných materiálov.

Psychická príprava, tip 7

Tešte sa na skúšku

Viem, že toto sa dá ľahšie povedať alebo napísať, ako urobiť - ale vyskúšajte to. Najmä v posledný deň prípravy si predstavte skúšku, ktorú ste zložili, a tešte sa na ňu. Vizualizujte (pozri tip 2).

Psychická príprava, tip 8

Pripravte všetko na
ďalší deň predtým

Pripravte si všetko na ďalší deň, aby ste už v deň skúšky nemali stres: všetky doklady, riad, oblečenie a tiež raňajkový stôl.

Predídete tak hektickému tempu v deň skúšky.

Psychická príprava, tip 9

Ísť spať čoskoro

Nastavte si budík a potom choďte skôr spať, aj keď nemôžete hneď zaspať. Tu je niekoľko rád, ako zabezpečiť dobrý a primerane pokojný spánok:

Veľký deň

Čas nadišiel! Veľký deň je (konečne) tu.

Psychická príprava, tip 10

Vstaňte včas

Vstať skoro. Meniaca sa sprcha rozprúdi náladu a prebudí každú ospalú bunku:

Potom raňajkujte. Vyvarujte sa príliš veľa alebo príliš málo. Neodchádzajte teda z domu s preplneným, ale tiež nie s vrčiacim žalúdkom.

Psychická príprava, tip 11

Oblečenie sedí?

Predtým, ako odídete z domu, kriticky sa pozrite na svoj vzhľad. Hodí sa oblečenie, účes? Aj pri (individuálnej) skúške ovplyvňuje vonkajšia strana skúšajúcich (často nevedome). A zvoľte vhodné oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne.

Psychická príprava, tip 12

Nechajte včas

Buďte na ceste v pravý čas. Berte do úvahy možné meškania (prepravy). To znamená, že sa nedostanete do hektického zhonu tak rýchlo, ak dôjde k nepredvídateľným zdržaniam.

Skúška

Skončili ste prípravu na skúšku. Na záver niekoľko tipov pre samotnú situáciu so skúškou.

Psychická príprava, tip 13

Prijmite nervozitu

Ak ste nervózni, je to úplne normálne. V tom musíte mať jasno. Stále si dobre pamätám výrok učiteľa:

"Prijmite svoju nervozitu!" Musíte si byť vedomí, že neexistuje nikto, ale skutočne nikto, kto nie je nadšený, keď sa objaví pred nami skúšajúcimi. ““

Skóre s a
priateľský pozdrav

Vstúpte do miestnosti (na jednotlivé skúšky) s úsmevom. To má pekný vplyv na vyšetrovaciu dosku a sám vám vezme časť napätia a nervozity. Pozdravte prítomných priateľským spôsobom. To je dobrý začiatok skúšky.

Kto vyzerá najpriateľskejšie?

Či už sedíte alebo stojíte, relaxujte a zhlboka dýchajte do žalúdka. Nadviazajte očný kontakt so skúšajúcimi, ktorí vyzerajú najpriateľskejšie. To z vás odvedie časť napätia.

Hovor zrozumiťeľne

Hovorte silným hlasom, zreteľne a pomaly. To vám dáva istotu. Tu budete mať úžitok z vyššie uvedenej praxe procesu vyšetrovania (pozri tip 5).

Ak si môžete vybrať ...

Ak si môžete zvoliť, s ktorou témou začať, tak samozrejme vždy s tou, ktorá vám najlepšie vyhovuje. To vám dáva bezpečie a odstraňuje trému.

Počíta sa aj posledný dojem

Preto sa lúčite so skúšajúcimi, keď ste ich pozdravili: priateľskí a s úsmevom. Ďakujem.

Tieto tipy mi vždy pomohli pripraviť sa na skúšku a na samotnú skúšku. A keď ste úspešne zložili skúšku: oslavujte! Iba vďaka slávnosti je úspech skutočne „chutný“.

K téme ...

Ako rozdeliť, pripraviť, naučiť sa a oveľa viac učebných materiálov na prípravu na skúšky m.:

Príprava na skúšku:
Takto absolvujete každú skúšku

Prehľad

Nakoniec tipy opäť v kompaktnej podobe.

Príprava - pár dní pred skúškou:

  • Dbajte na rovnováhu, zdravú stravu a primeraný spánok
  • Produkujte pozitívne obrázky hlavy
  • Robte si pravidelné „prestávky“
  • Vyvarujte sa negatívnych pocitov
  • Precvičte si postup skúšky

Príprava na skúšky deň vopred:

  • Prestaň sa učiť! Rozptýliť sa ...
  • Tešte sa na skúšku
  • Pripravte si všetko na ďalší deň
  • Ísť spať čoskoro

V deň skúšky:

  • Vstaňte včas
  • Vyberte si správne oblečenie
  • Nechajte včas

Počas skúšky:

  • Prijmite nervozitu
  • Bodujte priateľským pozdravom
  • Nájdi priateľskú tvár
  • Hovor zrozumiťeľne
  • Na začiatok si vyberte jednoduchú tému
  • Dajte zbohom priateľsky

Kliknite tu pre ďalšie osvedčené Impulzy a tipy kvitnúť včas:

A Pokračujte v prehliadaní: tu všetko k téme → Ľahšie sa učiť a pamätať si