Optimálne dávkovanie efedrínu pred spaľovaním a spaľovanie tukov Efedrín
Jednou z najbežnejších otázok týkajúcich sa efedrínu je optimálne dávkovanie efedrínu. Na internete existuje veľa nepravdivých správ o tomto, ako aj veľa mätúcich tvrdení, ktoré jednoducho zamieňajú efedru s efedrínom. Z tohto dôvodu by sme radi zhromaždili fundované informácie o optimálnom dávkovaní efedrínu v tomto okamihu, aby sme objasnili zmätok.
Optimálne dávkovanie efedrínu závisí od oblasti použitia
Optimálna dávka efedrínu závisí od účelu, na ktorý sa táto účinná látka používa. Ako už je známe, efedrín sa používa ako spaľovač tukov na spaľovanie tukov a ako posilňovač pred tréningom na zvýšenie maximálnej sily a vytrvalosti počas tréningu. Tieto dve oblasti použitia si vyžadujú rozdielne dávky.
Optimálne dávkovanie efedrínu ako spaľovača tukov
Ak chcete použiť efedrín ako spaľovač tukov, zvyčajne ho užívate trikrát denne. Vedecké štúdie preukázali [1], že užívanie 20 mg efedrínu trikrát denne vedie k zníženiu hmotnosti o 2,5 kg za štyri týždne a 5,5 kg za päť týždňov bez obmedzenia kalórií alebo zvýšenia množstva pohybu.
Tieto zistenia sa zhodujú s praktickými skúsenosťami kulturistov, ktorí počas diéty dávkujú trikrát denne medzi 20 a 30 mg efedrínu. Toto dávkovanie zvyšujú ťažkí kulturisti alebo tí, ktorí musia rýchlo stratiť veľké množstvo telesného tuku na 50 mg efedrínu až trikrát denne, čo by potom mala byť tiež maximálna dávka, pretože je možné očakávať značné vedľajšie účinky.
Podľa štúdie môže rýchlosť metabolizmu stúpať až o 7,1% pri optimálnom dávkovaní efedrínu [2], čo je slušná hodnota. Pre kulturistu s bazálnym metabolizmom 3 000 kcal to znamená 213 kcal, ktoré sa spaľuje aj vďaka efedrínu.
Dávkovanie efedrínu v komíne ECA
Ak samotné použitie efedrínu nestačí, zvyčajne sa kombinuje s kofeínom a kyselinou acetylsalicylovou (aspirín) - čo je vedecky skúmaná kombinácia, ktorá sa ukázala ako mimoriadne účinná [3].
Ukázalo sa, že kombinácia efedrínu s kofeínom účinkuje o 64% lepšie, ako naznačuje aditívny účinok [4]. Pridanie kofeínu k dávke efedrínu spôsobuje ďalší úbytok tuku o 1 kg mesačne [5].
Štúdie na zvieratách navyše preukázali, že pridanie kyseliny acetylsalicylovej vedie k strate tuku 28%, čo je v súlade s praktickými poznatkami. Kyselina acetylsalicylová je optimálnym kombinovaným činidlom, pretože inhibuje uvoľňovanie prostaglandínov, ktoré pôsobia ako antagonisty ako prirodzená reakcia na dávkovanie efedrínu a kofeínu.
Štúdie na začiatku 90. rokov preukázali, že najlepšieho účinku spaľovania tukov v komíne ECA je možné dosiahnuť pri nasledujúcom dávkovaní:
- 20 mg efedrínu HCL
- 200mg kofeínu
- 300 mg kyseliny acetylsalicylovej
Táto dávka sa v štúdiách užívala trikrát denne.
Dôležitá poznámka: Príjem 300 mg kyseliny acetylsalicylovej trikrát denne, t. J. 900 mg/deň, sa všeobecne považuje za problematický, pretože táto vysoká dávka môže viesť k závažným vedľajším účinkom, najmä pri dlhodobom používaní. Praktické skúsenosti ukazujú, že už len 25 - 100 mg (detský „aspirín“) v jednej dávke je dostatočný na to, aby pomohol zoskupeniu ECA dosiahnuť plný účinok.
Dávka efedrínu v komíne ECA závisí, ako už bolo spomenuté pri individuálnom príjme, od toho, aký je užívateľ ťažkej/nadváhy/tolerantný a zvyčajne sa pohybuje medzi 20 a 30 mg na jednu dávku.
Optimálne dávkovanie efedrínu ako posilňovač pred tréningom na zvýšenie maximálnej sily a vytrvalosti
Ak chcete zvýšiť svoju maximálnu silu alebo vytrvalosť, zvyčajne užívate vyššiu dávku efedrínu, ako keby sa používal ako spaľovač tukov. Avšak iba jedna dávka sa podáva asi 30 - 90 minút pred tréningom.
Vedecká štúdia z roku 1977 preukázala okrem iného nárast 3 opakovaní v leg pressoch, čo zodpovedá nárastu sily asi o 33%. Táto hodnota je pravdepodobne spôsobená účinkom placeba, pretože praktické zistenia majú tendenciu zvyšovať silu približne o 10%, čo je tiež obrovská hodnota. Pri bench presse 160 kg by to zodpovedalo nárastu o 16kg.
Aby bolo možné tento efekt využiť, používajú siloví športovci dávku efedrínu 20 - 100 mg, pričom 100 mg je pravdepodobnejšie nájsť v oblasti posilňovania. Ambiciózni kulturisti sú zvyčajne spokojní s maximom 50 mg, čo by pre väčšinu malo byť viac ako dosť.
Zhrnutie
Optimálna dávka efedrínu pri použití ako spaľovač tukov je medzi 20 a 30 mg, trikrát denne. Vo výnimočných prípadoch sa zvyšuje na 3 x 50 mg/deň.
Optimálna dávka efedrínu v komíne ECA je 20 mg efedrínu, 200 mg kofeínu a maximálne 100 mg kyseliny acetylsalicylovej trikrát denne.
Optimálna dávka efedrínu ako posilňovača pred tréningom je 20 - 50 mg, v jednotlivých prípadoch až 100 mg, užívaná pol hodiny až 90 minút pred tréningom.
Referencie
[1] Daly PA a kol. Efedrín, kofeín a aspirín: bezpečnosť a účinnosť pri liečbe ľudskej obezity. Int J Obes Relat Metab Disord. (1993)
[3] Krieger DR a kol. Efedrín, kofeín a aspirín podporujú chudnutie u obéznych osôb. Trans Assoc Am Physicians. (1990)
[4] Morgan JB a kol. Štúdium termických reakcií na jedlo a na sympatomimetické liečivo (efedrín) vo vzťahu k energetickej rovnováhe u človeka. Br J Nutr. (1982)
[5] „Účinnosť a bezpečnosť efedry a efedrínu pri chudnutí a športovom výkone: metaanalýza“. Paul G. Shekelle, MD, PhD; Mary L. Hardy, MD; Sally C. Morton, PhD; Margaret Maglione, MPP; Walter A. Mojica, MD, MPH; Marika J. Suttorp, MS; Shannon L. Rhodes, MFA; Lara Jungvig, BA; James Gagné, MD JAMA. 2003; 289: 1537-1545.
[6] Sidney KH, Lefcoe NM. Účinky efedrínu na fyziologické a psychologické reakcie na submaximálne a maximálne cvičenie u človeka. Med Sci Sports. (1977)