Optimálne hasiace prostriedky na smäd a lapače cukru na poličke na nápoje - ochutnajte; s

Naše telo pozostáva z 2/3 vody - podľa toho by sme mali piť veľa a pravidelne: malo by to byť okolo 1,5-2 litrov denne - bez obdobia horúčavy. Aký veľký je rozdiel - v závislosti od toho, čo používame každý deň - sa často podceňuje. Môžete si dopriať chladnú limonádu, ale na uhasenie smädu zostáva obľúbená voda. Často je prekvapujúce, keď niekoho upozorníte na množstvo cukru v nápojoch.

Povieme vám, ktoré nápoje sú skutočnými pascami na cukor, a inšpirujeme vás, aby ste našli lahodné alternatívy!

optimálne

Pasce na cukor na poličke na nápoje

Mnoho nápojov v supermarkete je skutočnou cukrovou bombou. Tekuté kalórie balené vo vzdušných, svetlo vyzerajúcich obaloch, ktoré naznačujú, že robíme niečo obzvlášť dobré pre svoje telo. Tieto kalórie vás nenasýtia ani nie sú vedome registrované:

  • Limonády: Zvyčajne obsahujú 10 - 30% ovocia. Áno, samozrejme, že kolové nápoje alebo iné limonády nie sú ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu, je dnes dobre známy. Ale jedna alebo druhá fľaša v niektoré dni podvádza: ak každý deň na obed vypijete malý kolový nápoj (330 ml), za týždeň ste skonzumovali ohromných 70 kociek cukru. Hladina cukru prudko stúpa a po krátkom chladnom osviežení sa zvyčajne cítite opäť unavení a slabí.

  • Sirupy: Sirup sa vyrába z ovocných štiav, dochucovadiel alebo rastlinných extraktov pridaním cukru a vody. Obsahuje približne 10 - 33% ovocia. Ak sirup zriedite vodou 1: 6, ako je uvedené na obale, pohár má toľko cukru ako limonáda alebo kolový nápoj. Je pravda, že pohár domáceho staršieho sirupu chutí vynikajúco - ale na to, aby sa zo sirupu stal sirup, potrebujete jednoducho veľké množstvo cukru - aj keď si ho vyrobíte sami.

  • Ovocné džúsy: Ak dávate prednosť ovocným džúsom namiesto limonád a sirupu, mali by ste sa na ne pozrieť. Ovocná šťava (nie z koncentrátu) obsahuje „iba“ prirodzený obsah cukru v ovocí, zatiaľ čo ovocný nektár môže obsahovať aj cukor. Ale pozor: Fruktóza je tiež cukor - takže ani 100% ovocná šťava by sa nemala piť čistá ako prostriedok na potlačenie smädu. 1 pohár pomarančového džúsu má toľko cukru ako limonáda.

Ovocné šťavy pite iba zriedené - 1 diel šťavy s 3 dielmi vody. Ešte lepšie: chyťte vodu z vodovodu a zjedzte ovocie celé - so všetkými kvalitnými vlákninami a sekundárnymi rastlinnými látkami.

  • Nealkoholické a wellness nápoje: Na poličke s nápojmi sú v súčasnosti veľmi populárne takzvané „wellness nápoje“ alebo ochutené minerálne vody. Aj keď nie sú na čele rebríčka cukru, stále nie sú bez cukru. V malom pohári „minerálky“ sú tu ukryté až 2 kocky cukru. Pitie väčšieho množstva proti smädu nemá nič spoločné s wellnessom. Ale stojí za to sa bližšie pozrieť: V súčasnosti existuje niekoľko variantov, ktoré neobsahujú žiadny pridaný cukor ani sladidlo, ale iba arómu citrónu alebo mäty.

Ak máte teraz pocit, že už nemáte dovolené nič piť - nebojte sa, existujú obzvlášť zdravé alternatívy - váš pankreas, vaše srdce a vaša postava v bikinách vám budú vďačné!

lapače

Optimálne zhášače smädu

  • Kohútik a minerálna voda: Tak prehľadné, také jednoduché a dostupné všade - k tomu nie je veľa čo povedať - stačí piť!

  • Ochutená voda: Ochutená voda je momentálne v móde. V lete super osviežujúci zhášač smädu bez raketového stúpania našej hladiny cukru. Nápadom sa tu medze nekladú, tu trochu inšpirácie od našich obľúbených a v receptoch nájdete ďalšie osviežujúce návrhy:
    • Maliny a rozmarín
    • Plátky bazalky a pomaranča/grapefruitu
    • Klinčeky mäty a citrónu
    • Plátky uhorky a kolieska citróna

Citróny nakrájajte na plátky a zmrazte ich - takže sú vždy pripravené na použitie a navyše majú efekt kocky ľadu!

  • Nesladené ovocné a bylinné čaje: V lete chladno, v zime horúco. Pripravte si ho sami v kancelárii alebo doma a vezmite si ho so sebou - pasáka s citrónovými klinmi alebo citrónovou šťavou. V supermarkete je bohužiaľ iba niekoľko čajových nápojov, ktoré neobsahujú cukor. Variantom sú aj „chladné čaje“, tieto čajové vrecúška sú napustené studenou vodou. Recept na domáci ľadový čaj osladený trochou medu nájdete tu.

Najlepšie nastriekané

Ak už máte chuť na sladký nápoj, dá sa ľahko optimalizovať pokropením vodou alebo minerálkou: obsah cukru klesá a smäd sa dlhšie uhasí. Stále viac a viac injekčne podávaných verzií štiav alebo limonád nájdete aj v chladenej časti. Aj keď to zďaleka nie je bez cukru, určite sú to zdravšie varianty.

Smoothies

Stali sa absolútnym trendovým nápojom. Často sú opití, najmä pokiaľ ide o chudnutie alebo pôst. Do nápojov sme ich zámerne nezahrnuli. Prečo? Na rozdiel od ovocného džúsu sa tu spracúva iba ovocie a zvyčajne sa do neho nepridáva málo alebo vôbec žiadna voda à viac ovocia, viac fruktózy a menej tekutiny! Množstvo ovocia, ktoré nájdete v jednom smoothie, je často viac ako odporúčané denné množstvo (2 kúsky ovocia) a okolo 220 kcal v jednej porcii (360 ml) je značné - preto neuhasujte smäd, ale zamerajte ho zaobchádzať ako s dezertom.