Optimálny plán výživy vedie k budovaniu svalov JETE CHYTREJŠIE
Svaly môžu byť nielen atraktívne, ale aj veľmi zdravé. Každý, kto chce predchádzať chronickým ochoreniam alebo im čeliť, hľadá dobrý vzhľad tela alebo si cení športový vzhľad, by si mal zaobstarať výživový plán na budovanie svalov. Budovaním svalov sa rozumie zväčšenie svalov, napríklad prostredníctvom cieleného silového tréningu alebo kulturistiky. Samotné budovanie svalov prebieha vo fáze zotavenia častí tela namáhaných tréningom.
Tréning sa stretáva s výživou
Svaly sa nevytvárajú iba stravou. Preto musí byť jeho štruktúra vždy kombináciou fyzického tréningu a optimálnej stravy. Najrozumnejšie športové jednotky ako tlak na lavičke alebo drepy sú ideálne sprevádzané fyzioterapeutmi alebo odborníkmi v posilňovni.
Cvičenie štyrikrát týždenne, vždy asi hodinu, môže viesť k rýchlym výsledkom. Výživu môžete vziať do vlastných rúk skôr - v prípade pochybností vám však výživový poradca pomôže s počiatočnými ťažkosťami a vysvetlí, čo robiť s Výživový plán na budovanie svalov dôležité je.
Výživový plán na budovanie svalov
Nasledujúci denný plán má poskytnúť prehľad o príkladnej strave pre budovanie svalov. Obsahuje vyvážený pomer bielkovín a sacharidov a málo tuku. V zásade: Pokiaľ odborník na výživu neodporúča inak, všetky jedlá by sa mali konzumovať s časovým odstupom troch hodín.
Takže v krvi je vždy veľká časť bielkovín na tvorbu svalov. Pri častých menších jedlách telo tiež lepšie využíva živiny. Mali by ste tiež vypiť najmenej tri litre nízkokalorických nápojov denne.
Ukážkový deň
Raňajky:
Deň začína zrnitou celozrnnou roládou, plátkom morčacích plátkov, paradajkou, trochou soli a korenia, lieskovým orieškom a 200 ml kávy s mliekom. To predstavuje spolu takmer 500 kcal.
Príležitostne:
Ako krémové občerstvenie je lákavý skutočný fanúšik fitnes, tiež s takmer 500 kcal (dvojnásobné množstvo): bavorský krém s tvarohom. Mali by ste vypiť trikrát asi 200 ml tekutiny.
Obed:
Müsli nechutí len dobre ráno! Nasledujúci recept kombinuje pôžitok s takmer 500 kcal: Bircher müsli. K dispozícii je tiež 600 ml vody.