Opuchnuté nohy; Čo pomáha proti zadržiavaniu vody
Keď v horúcich letných dňoch nepríjemne zhrubnú členky, nohy alebo ruky, je to zvyčajne kvôli hromadeniu vody v spojivovom tkanive. Tu môžete zistiť, či je tento takzvaný edém nebezpečný a ako sa môžete rýchlo zbaviť opuchov.
Konečne leto! To znamená: slnečné lúče, veľa čerstvého vzduchu, mierne večery s chladnými nápojmi - ale pre mnohé ženy bohužiaľ aj opuchnuté prsty, ruky alebo nohy. DONNA Online vysvetľuje, ako sa v tele vyskytuje zadržiavanie vody, čo proti nemu pomáha a ako mu možno rozumne zabrániť.
Edém: Takto spoznáte zadržiavanie vody
V horúcich letných teplotách alebo v dôsledku fyzikálnych ovplyvňujúcich faktorov, ako sú hormonálne zmeny, sa môže tvoriť zadržiavanie vody v spojivovom tkanive, takzvaný edém. Ovplyvnené časti tela postupne zhrubnú a s pribúdajúcim opuchom sa pokožka často začína lesknúť. To, či ide skutočne o edém, zistíte pomocou opuchu rúk, nôh alebo častí tváre tlakovou skúškou: Dotknite sa postihnutou časťou tela na niekoľko sekúnd prstom a potom ju znova uvoľnite. Ak je na tlakovom bode priehlbina, dochádza k zadržiavaniu vody.
Príčiny: Takto sa hromadí voda v tele
Striktne povedané, edém nie je v skutočnosti hromadením vody, ale skôr tekutinou z krvných ciev alebo lymfatického systému. Keď prietok krvi funguje normálne, žily transportujú krv proti gravitácii až do srdca. Ak je prietok krvi spomalený alebo zablokovaný, krvná plazma, ktorá pozostáva z 90 percent vody, sa vtlačí do okolitého tkaniva - a dôjde k opuchu. K takémuto „hromadeniu tekutín“ môže dôjsť aj počas prepravy lymfatickej tekutiny.
Najčastejšie ide o ortostatický edém a nečinný edém. V obidvoch prípadoch je príčinou preťaženia prietoku krvi nedostatok pohybu, ktorý je spôsobený napríklad príliš dlhým státím alebo sedením v kancelárii. Pretože pohyby svalov podporujú krvný obeh - ak chýba „svalová pumpa“, nemožno tkanivovú vodu odstrániť a dochádza k zadržiavaniu vody. Príliš málo pohybu je najbežnejším spúšťačom tvorby opuchov, najmä u starších ľudí, ktorí sú fyzicky obmedzení alebo sedia na invalidných vozíkoch. Niektoré lieky, ako je kortizón, antidepresíva alebo betablokátory, však podporujú zadržiavanie vody, pretože zvyšujú priepustnosť krvi a lymfatických ciev a tekutina môže presakovať do okolitého telesného tkaniva.
Sú opuchy „chorobou žien“?
Áno a nie. V extrémnych horúčavách, ako vedľajší účinok liekov alebo v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity, mnoho mužov tiež trpí zadržiavaním vody. Väčšina postihnutých sú ženy. Dôvod: ženy majú mäkšie spojivové tkanivo a sú častejšie vystavené hormonálnym výkyvom, napríklad pred menštruáciou a počas nej, počas tehotenstva alebo menopauzy (klimakterické). Za zadržiavanie vody však môžu aj choroby štítnej žľazy, ako je Hashimotova tyroiditída, ktorá postihuje desaťkrát viac žien ako mužov. Rovnako ako pri toľkých zdravotných problémoch, aj tu však nakoniec zohráva zásadnú úlohu strava: Tí, ktorí sa stravujú nezdravo alebo príliš jednostranne a nedodávajú telu dostatok minerálov, majú vyššie riziko vzniku opuchov.
Opuchnuté členky, ruky a spol.: Kedy musíte navštíviť lekára?
Ak zadržiavanie vody na tvári, rukách alebo nohách spôsobuje bolesť, nezmizne po niekoľkých dňoch alebo sa dokonca zvýši, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pretože edém môže byť tiež znakom slabosti orgánu alebo iných závažných ochorení, ako je cirhóza pečene, venózna nedostatočnosť (venózna slabosť) alebo trombóza žíl.
Počas tehotenstva takmer všetky ženy trpia opuchnutými nohami, hrubými členkami a iným nepríjemným zadržiavaním vody. Dôvod: Tehotenské hormóny rozširujú cievy, zvyšuje sa krvný tlak a z žíl môže unikať viac tekutín. Je nevyhnutné, aby budúce mamičky diskutovali o liečbe edému so svojím gynekológom, aby nedošlo k poškodeniu nenarodeného dieťaťa.
Rýchla pomoc: Tu môžete urobiť, čo môžete urobiť pre opuchy
Neprepadajte panike, ak majú vaše nohy v lete tuk alebo ak na tvári spozorujete zadržiavanie vody. Jednoduchými opatreniami môžete zabrániť edému a zabezpečiť, aby nepekné opuchy viditeľne ustúpili a znova úplne zmizli.
Jesť čistenie
Potraviny bohaté na draslík pomáhajú telu odbúravať prebytočné tekutiny, odbúravať toxíny a znižovať zadržiavanie vody. Proti opuchom pomáhajú aj minerály ako železo, zinok, horčík a vitamíny B a C. Obzvlášť sa odporúčajú vodné melóny, jahody, ananás, fenikel a zemiaky. Ak trpíte na opuchy, mala by byť v ponuke aj zelenina, ako sú paradajky, zeler, šalát, uhorka, artičoky, tekvica, špargľa a ovocie ako hrušky, avokádo, maliny, čerešne, hrozno a banány. Ľanové semienko má tiež detoxikačný a prečisťujúci účinok a podporuje elimináciu zadržiavania vody: Šalát jednoducho zalejte ľanovým olejom alebo rozdrvené ľanové semienko rozmixujte na müsli alebo na smoothie.
Vyvarujte sa alkoholu, soli a cukru
Super kokteil? Ak v lete rýchlo opuchnete členky alebo hrubé nohy, nápoj by mal byť lepšie ako alkohol. Pretože alkohol podporuje zadržiavanie vody, najmä na tvári. Mali by ste tiež znížiť spotrebu soli a cukru. Obe zložky viažu vodu a môžu zhoršiť existujúce opuchy.
Piť veľa vody
Voda proti zadržiavaniu vody? Áno, funguje to! Pretože keď je telo dehydrované, snaží sa o to viac kompenzovať existujúci nedostatok vody a ukladať nové zásoby tekutín. Príliš malé pitie môže edém zhoršiť. Preto, ak sa chcete rýchlo zbaviť nepríjemného opuchu, vypite aspoň jeden, lepšie dva litre vody alebo viac denne.
Pite bylinkový čaj
Bylinné čaje vyrobené z listov žihľavy, brezy alebo petržlenu pôsobia močopudne a pomáhajú telu vylučovať toxíny a nadbytočné tekutiny.
Veľa sa hýbte
Sedavý životný štýl je jedným z hlavných faktorov vzniku opuchov. Bez ohľadu na to, či idete na bicykli do kancelárie, idete na prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo večer urobíte pár kôl v bazéne: každá fyzická aktivita pomáha, aby zadržiavanie vody zmizlo. Ak veľa stojíte alebo sedíte za prácou, mali by ste pravidelne vstávať a urobiť niekoľko krokov. Užitočné tiež: nechajte svoje nohy pravidelne rotovať pod stolom, zdvihnite ich alebo nimi mierne kývajte hore a dole v stoji - stimuluje sa tak činnosť lymfatickej tekutiny. Jóga je tiež efektívnym tréningom, vďaka ktorému získate opuchy pod kontrolou.
Masáže
Jemná masáž rukami alebo prístrojovou doskou stimuluje prietok lymfy. Reflexná zóna chodidla pomáha proti opuchnutým členkom a podobne. Rovnaký účinok majú aj studené a teplé striedavé sprchy, ktoré rozpúšťajú nahromadenie tekutiny v tkanive.
Studené obklady
Najmä ak je zadržiavanie vody zápalové, napríklad pri opuchnutom bodnutí hmyzom, rýchle ochladenie postihnutých oblastí poskytuje úľavu.
Nohy vyložte
V pravidelných intervaloch dvíhajte nohy hore, aby ste odstránili prekrvenie prietoku krvi a lymfy a stimulovali cirkuláciu telesných tekutín. V kancelárii pomáha odpadové koše pod stolom udržiavať opuchnuté nohy hore. Pozor: Ak si chcete pri sedení prekrížiť nohy, bráni to spätnému toku krvi a lymfy, preto by ste mu v prípade zadržiavania vody nemali zabrániť.
Prevencia na cestách a v každodennom živote: Takto nemá edém šancu
Každý, kto veľa cestuje alebo len niekoľko hodín stojí alebo sedí v práci, by mal včas prijať preventívne opatrenia: Ak máte tendenciu zadržiavať vodu v teple alebo pri nedostatku pohybu, odporúčajú sa kompresívne pančuchy. Ak cestujete lietadlom, autobusom alebo vlakom alebo jazdíte niekoľko hodín, mali by ste si naplánovať pravidelné zastávky na natiahnutie nôh. Okrem toho by ste sa nemali sprchovať ani kúpať príliš teplé, aby ste zabránili tvorbe opuchov. Horúca voda rozširuje cievy a robí ich priepustnejšími. Vlažná alebo studená voda, ako aj striedavé sprchy pomáhajú predchádzať vzniku nepríjemného zadržiavania tekutín. Ak si všimnete, že vaše chodidlá alebo chodidlá sú zreteľne hrubšie, môžu za to príliš tesné topánky. Preto najmä v polovici leta dávajte pozor na voľné topánky alebo si zbaľte o pár čísel väčší pár navyše.