FITNESS Takto utekáte pred svojím slabším ja
Viac športu: Naše dobré predsavzatia na Nový rok sa často stávajú obeťami nášho slabšieho ja. Tentokrát to teda skutočne funguje s aktívnejším športom.
červenou farbou
3. januára 2014, 21:30
Nohavice sa zovrú, blúzka je obtiahnutá, pocit plnosti vás spomalí - najneskôr teraz dozrievajú dobré úmysly: rok 2014 sa konečne vráti k športu! Ale nie je to také jednoduché. Skôr ako si (alebo ženy) nahodíte tepláky alebo zašnurujete bežecké topánky, mali by si všetci položiť otázku: Prečo sa chcem aktivizovať?
Ak sa chcete len kvôli svojej postave potrápiť, musíte si najskôr uvedomiť nasledovné: Aj keď každý cez sviatky už určite toho zjedol priveľa, nadváha za pár dní nevznikla. Po pár hodinách cvičenia to teda opäť nezmizne. Ak chcete rýchlo schudnúť, väčšinou skončíte s jo-jo efektom a opäť priberiete. Rýchle chudnutie preto nie je vhodné na vyriešenie problému so záchranným kolesom. Cvičenie tu pomáha, ale bez zmeny stravovania nebudete úspešní.
Podobné je to aj s atletickou zdatnosťou. Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, odteraz nebudete môcť trénovať každý deň, možno ani hodiny. Aj keď je cvičenie dôležitým a veľmi efektívnym prostriedkom na chudnutie, v obidvoch prípadoch platí, že nie je možné vynútiť si trvalý úspech v krátkom čase.
Oveľa úspešnejší sú tí, ktorí chápu šport ako nový elixír života. Cvičenie a šport vás udržia mladými a zdravými, urobia vás šťastnými a krásnymi, efektívnymi a fit. Kedysi vo voľnom čase nebolo treba športovať. Práca bola pre mnohých fyzicky oveľa náročnejšia a oveľa viac sa hýbali aj naše babičky a dedkovia. V našom modernom (kancelárskom) svete je naopak veľmi dôležité sedenie.
Osudový trend. Pretože: čím menej sa hýbete, tým slabší je imunitný systém. Vedci už dávno dokázali, že by sme mali cvičiť mierne, ale pravidelne, najlepšie na čerstvom vzduchu. Polhodina dvakrát alebo trikrát týždenne je minimum. Pravidlo: Cvičíte správne, ak sa príliš nepotíte a váš pulz zostáva v normálnom rozmedzí 180 úderov za minútu mínus váš vek.
Ideálne sú športy ako jogging, chôdza, bicyklovanie, veslovanie, turistika, tanec alebo plávanie. Ale najdôležitejšie v športe je, že cvičenie je zábava. Vytrvalosť, tlak na výkon a nadmerný šport oslabujú imunitný systém. Vedecké štúdie ukazujú, že súťaživí športovci majú výrazne zníženú odolnosť. Okrem toho: Tí, ktorí prekonajú svoje vlastné hranice bez tréningu alebo takmer vôbec, sa nielenže vyčerpajú príliš rýchlo, ale je pre nich aj ťažšie motivovať k ďalšiemu pokusu kvôli domnelému neúspechu.
Najdôležitejšie: začať s malými cieľmi. Ak sú vaše úmysly príliš veľké, vaše slabšie ja si bude trieť labky, pretože vie: „Vyhral som hru.“ Cieľom nie je bojovať so slabším ja, ale skôr predovšetkým neprichádzať do kontaktu s ostatnými. Zvyk sa stáva, iba ak niečo robíte každý deň niekoľko týždňov. Len čo sa z niečoho stalo zvykom, na udržanie tohto správania už nepotrebujete žiadnu motiváciu. Beží automaticky. Postupom času si tiež všimnete, že slabšie ja sa posúva nahor. Potom môžete ísť ešte o krok ďalej. Aj napriek tomu je dôležité vždy zostať pod ňou. Ide o budovanie nového zvyku. Je nevyhnutné nájsť pre seba úroveň, ktorá vám umožní cvičiť každý deň najmenej osem mesiacov - a pomaly stúpať. Toto príliš veľa nerobenia si určite vyžaduje disciplínu. Vždy prestaň cítiť: „Ak by si chcel, mohol by si urobiť viac.“
Predpokladom toho však je: Po cvičení si nezaplníte žalúdok nezdravými sladkosťami, ani sa nadmerne nenaplníte tekutými kalóriami v podobe piva. Každý, kto aktívne športuje, by mal pri jedle hľadať aj zdravé alternatívy, aby energetická bilancia zostala negatívna a jedna (alebo žena) spotrebovala menej kalórií, ako sa spotrebuje.
Mimochodom: V budúcom roku nie je čas na lenivé výhovorky. Bežecké alebo športové jednotky možno takmer vždy s trochou dobrej vôle integrovať do každodenného života. Ráno, cez obednú prestávku alebo večer - to nevadí, hlavné je pravidelne. Aj keď to trvá len krátko, nebojte sa. Pretože je jednoducho nesprávne, že spaľovanie tukov a uvoľňovanie hormónov (šťastia) sa začína až po pol hodine joggingu. Radosť z pohybu nás často naplní už po piatich minútach, ak sa do toho pustíme.
Len pre matematiku: týždeň má 168 hodín - na šport si budete musieť vyhradiť tri z nich. Trochu sa nakopnite, keď ráno vstanete o niečo skôr, a tešte sa na skvelý pocit tela po cvičení. Hodina cvičenia prináša viac ako hodinu „ochladenia“ pre relaxáciu a pohodu.
Okrem toho môžete posilniť imunitný systém. Vedci zistili, že pravidelné jogging môže výrazne znížiť frekvenciu a trvanie respiračných infekcií. Cvičenie posilňuje šľachy, väzy a kostné tkanivo. Bunky, ktoré vytvárajú kosti, zostávajú aktívne, čo môže znížiť riziko osteoporózy.
Kto už trpí problémami s kĺbmi, nemusí sa zaobísť bez športu. Naopak: Pravidelný tréning je dôležitý najmä v prípade porúch pohybového aparátu, aby sa udržala každodenná mobilita. Dôležité: Vyberte si správny šport, váš lekár vám rád poradí. Severská chôdza je vhodná pre každú vekovú skupinu. Ak radi plávate, mali by ste namiesto prsia plávať dozadu, pretože ten druhý veľmi zaťažuje krčnú chrbticu. Cyklistika, turistika, jóga a všetky druhy gymnastiky sú vhodné takmer pre každého až do vysokého veku. Každý, kto trpí osteoartrózou alebo inými zápalovými ochoreniami kĺbov, ale napriek tomu chce byť športovo aktívny, by si mal tiež zabezpečiť dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín.
Pri športovaní však nesmieme zabúdať na prvú pomoc. Medzi najčastejšie úrazy patria odreniny, drobné rany, pomliaždeniny, pomliaždeniny, vyvrtnutia a natiahnutie - najmä začiatočníci padajú na lesných chodníkoch, pretiahnu si kĺby alebo spadnú na závodnom bicykli. Preto by ste určite mali mať po ruke príslušnú športovú lekáreň. Okrem obväzov, nožníc a pinzety (na odstránenie cudzích telies) sem patria aj rany a liečivé masti, masti proti bolesti a náplaste, studené/horúce zábaly a obväzy.
Bublinám a tlakovým bodom sa môžete vyhnúť opatrným nanesením pleťovej vody na nohy pred tréningom.
Priedušné ponožky a vysoko kvalitná bežecká obuv pomáhajú predchádzať nohe športovca. Ak ste pri fyzickej námahe náchylní na bolesti hlavy, môžete žuť čerstvý zázvor alebo zjesť studenú solenú a priezračnú polievku. Tiež veľa pite a konzumujte takzvané rýchle sacharidy (napríklad banány, musli tyčinky). Ľudia alergickí na peľ by v období najväčšieho stresu nemali robiť žiadny šport vonku.
Pohyb funguje ako elixír života. Bez ohľadu na to, či neustále bolesti chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela, partnerských problémov alebo choroby - šport sa javí ako krízový pomocník, najmä v stresových životných situáciách.
Nikto nemôže skutočne utiecť pred svojimi problémami, ale trénovaná myseľ si s nimi poradí lepšie. Pri vytrvalostných športoch sa znižujú stresové hormóny a vytvárajú sa hormóny šťastia. To zvyšuje koncentráciu, a preto majú ľudia po joggingu alebo jazde na bicykli zrazu čistú hlavu a riešenie problému.
Účinok regulácie spánku prehlbuje fázy odpočinku, vytrvalostné cvičenie podporuje rovnováhu a zvyšuje sebaúctu. Nervový systém je upokojený a duševné choroby sa vyskytujú menej často. To všetko sa deje po asi troch hodinových tréningoch týždenne - a udržuje sa to aj v neaktívnych dňoch. Hormóny šťastia tiež aktivujú libido ako príjemný vedľajší účinok.
Tu sú najnovšie verzie Fitmacher 2014
Freeletics je šport, ktorý sa dokončuje výlučne s hmotnosťou vášho vlastného tela. Pracujete s dvoma rôznymi typmi tréningu: „Cvičenia“ dostávajú cviky, ktoré sú absolvované presne v danom počte a postupnosti a ktoré sú vykonávané po obmedzenú dobu - teda čo najrýchlejšie! Pri „Max“ sa jednotlivé cviky opakujú čo najčastejšie v danom čase. Ako porovnanie sa používa počet opakovaní. Špeciálna vec vo Freeletics je, že sa dá robiť takmer kdekoľvek - iba príležitostne potrebujete vybavenie, ako je vyťahovacia lišta alebo priestor na šprinty.
Počas tréningu na bare môžete bezpečne nechať tutu doma. Napriek tomu by ste mali mať pre tento nový trendový šport určitú afinitu k baletu. „Cvičenie Labutie jazero“, ako je tiež známe, si požičiava svoje cvičenia z cvičení klasického baletu a kombinuje ich s prvkami pilates, jogy a posilňovania. Telo je tónované a definované - a okrem iného to vie aj Miranda. Ocení Kerr, ktorá prisahá na baretové cvičenie, aby udržala svoje modelové krivky v kondícii.
Aqua Zumba je takpovediac Zumba 2.0. Okrem exotických zvukov bude túto sezónu vo vode prebiehať aj pohyb. Výhoda: Tréning je ešte namáhavejší a spáli ešte viac kalórií. Zumba v bazéne je zároveň šetrná aj ku kĺbom. Rozhodne zábavná alternatíva nudných kôl v bazéne.
Uznávam, skákanie cez švihadlo nie je naozaj žiadnou novinkou. Ale podľa anglického výrazu sa to teraz trénuje pod odborným vedením, podobne ako pri spinningu v skupine. A tréner zabezpečí, že sa nikto nevzdá už po troch chmeľoch - čo v konečnom dôsledku robí tento tréning veľmi efektívnym a výrazne zlepšuje kondíciu.
Názov ho dáva preč: Piloxing je zmesou pilates a boxu. Vytrvalosť a budovanie svalov sú trénované a súčasne sa spáli okolo 800 kalórií za hodinu. Pravidelným tréningom budete odmenení definovaným telom.
V Core Tex trénujete na trojrozmernom disku, ktorého pohyb musíte kompenzovať. Tak sa trénujú aj hlboko uložené svaly, ktoré sú pri bežnom tréningu často zanedbávané. Ideálne pre všetkých, ktorí chcú cielene zakročiť proti nepríjemným problémovým oblastiam. Toto školenie je tiež časovo nenáročné: úsilie je už po 20 minútach ukončené.
Ak si skutočne neviete predstaviť hlbokú prácu, mali by ste myslieť na kardio tréning v kombinácii s jogou. V hlbokej práci nasledujú rýchle cvičebné jednotky pomalé intervaly. Vďaka neustálej zmene z rýchleho na pomalý je tréning obzvlášť efektívny, pretože obeh a svaly sa musia neustále prispôsobovať.
Ak máte radi Zumbu, určite si prídete na svoje aj na Bokwe. V tomto tanečnom cvičení sa však nepočítajú žiadne kroky, ale písmená a čísla sa vytancujú na aktuálnu hudbu a africké zvuky.
Páči sa vám tento príspevok? Potom to prosím zdieľajte na sociálnych sieťach - a tiež nás sledujte na Twitteri a Facebooku: