Opýtajte sa odborníka «Bodypump je horší ako normálny tréning» - 20 minút
Je to jeden z najpopulárnejších skupinových kurzov vôbec. Ale je to naozaj také efektívne? Jonas Caflisch na Bodypump.
Vyučuje sa v tisíckach štúdií: Posilňovacie cvičenie s činkami a spoločnosťou Co. je známe pre svoje rýchlo viditeľné výsledky. Čo však Bodypump naozaj dokáže?
Ahoj Jonas
Čo si myslíte o skupinovom fitnes programe Bodypump? Pri relatívne ľahkých váhach sa vykonávajú vysoké opakovania, pri ktorých je človek skutočne veľmi náročný na subjektívne vnímanie správnou technikou a dostatočnou hmotnosťou (a je to zábava). Bodypump vždy inzeruje so „rep efektom“. Čo to znamená? Komu by ste odporúčali toto školenie?
Milá Andi
Ďakujem za vašu otázku, ku ktorej by som sa rád podrobnejšie vyjadril.
Bodypump bola navrhnutá v 90. rokoch novozélandskou skupinovou fitnes spoločnosťou Les Mills ako tréning s činkou v učebni. Okrem klasiky, ako je indoor cyklistika alebo jóga, je Bodypump dnes jedným z najpopulárnejších kurzov a vedie sa v tisíckach fitnes klubov po celom svete.
Bodypump už vo svojej otázke trefne popisujete - ide o unavenie cieľových svalov mnohými viac či menej rýchlymi opakovaniami v rytme hudby. Rovnaké cvičenie sa robí s nespočetným počtom opakovaní po dobu 2 až 3 minút. Doba cvičenia na cieľovom svale je preto okolo 2 až 3 minút.
Ako som vysvetlil vo svojom stĺpci v januári, čas na cvičenie je pre budovanie svalov rozhodujúci. Aktuálny výskum v oblasti športovej vedy naznačuje, že ideálny čas na cvičenie na budovanie svalov a sily by sa mal pohybovať medzi 60 a 120 sekundami. Počet opakovaní hrá podradnú úlohu, pokiaľ sa opakovania vykonávajú bez švihu. Pokiaľ ide o telesnú pumpu, sú výsledkom tieto zistenia:
1. S dobou cvičenia 2 až 3 minúty je Bodypump na vrchole odporúčanej doby cvičenia. Zatiaľ nie je vedecky jasné, aké účinky to má na budovanie svalov.
2. «Rep efekt» inzerovaný spoločnosťou Bodypump má viesť k lepším výsledkom vďaka vysokému počtu opakovaní. Nemôžem potvrdiť. Ako už bolo spomenuté vyššie, rozhodujúci je čas na cvičenie a nie počet opakovaní.
3. Ak je vaším hlavným cieľom budovanie svalov, potom je pre vás lepšie cielené posilňovanie, pretože s Bodypump sú okrem dlhého obdobia cvičenia aj prestávky medzi cvičeniami veľmi krátke. S telesnou pumpou idete na ďalšie silové cvičenie s vyšším pulzom a nie dostatočne zotaveným.
4. To isté platí pre cieľ vytrvalosti. Aj tu ste na tom lepšie s cieleným vytrvalostným tréningom. Kvôli zvýšenému srdcovému rytmu je vaša vytrvalosť trénovaná aj pomocou telesnej pumpy, ale nie tak efektívne ako pri čistom vytrvalostnom programe.
5. Ako vidíte, ani Bodypump nie je nič veľké. Pokiaľ ide o budovanie svalov alebo vytrvalosť, je to podľa mňa nižšie ako pri čistom silovom alebo vytrvalostnom tréningu. Ponúka však dobrý všestranný tréning a je veľmi vhodný pre všetkých trénujúcich, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii bez jasného konkrétneho cieľa.
6. Prečo je Bodypump taký úspešný na celom svete? Pretože veľa cvičiacich si jednoducho užije veľa zábavy.
V tomto zmysle: Pokračujte v čerpaní!
Máte tiež otázky týkajúce sa tréningu, výživy alebo relaxácie? Napíšte našim odborníkom: [email protected]
Jonas Caflisch (37) je učiteľ športu na ETH, zakladateľ Indigo Fitness Clubu a expert na 20-minútový fitnes kanál.