Orechy v porovnaní - kalórie a nutričné hodnoty
Predmety článku
Orechy v porovnaní
Ktoré orechy majú najviac bielkovín?
- Tekvicové semiačka majú najviac bielkovín nad 30 gramov.
- S hmotnosťou 7,91 gramu majú makadamiové orechy najmenšie množstvo bielkovín.
bielkoviny (Bielkoviny) je dôležité a zdravé. To neplatí iba pre budovanie svalov. Bielkoviny sú dôležité aj mimo posilňovania a posilňovne.
V tabuľke nájdete všetky orechy a jadrá s obsahom bielkovín. Prehľad je zoradený od najvyššieho obsahu bielkovín po najnižší. Informácie sa týkajú 100 gramov.
| Tekvicové semiačka | 30,23 g |
| arašidy | 25,8 g |
| Mandle | 21,15 g |
| Slnečnicové semienka | 20,78 g |
| Pistácie | 20,27 g |
| Kešu oriešky | 18,22 g |
| Vlašské orechy | 15,23 g |
| Lieskové oriešky | 14,95 g |
| brazílske orechy | 14,32 g |
| píniové oriešky | 13,69 g |
| Pekanové orechy | 9,17 g |
| Makadamiové orechy | 7,91 g |
Ktoré orechy majú najmenšie množstvo tuku?
- Kešu orechy majú najmenšie množstvo tuku do 44 gramov.
- Makadamové orechy majú najviac tuku nad 75 gramov.
V orechoch a jadrách je tuk hlavnou zložkou kalórií. Aj keď je tuk tiež zdravý a dôležitý, má výrazne vyššiu hustotu energie. V porovnaní s bielkovinami a sacharidmi je obsah kalórií takmer dvakrát vyšší. Tuk poskytuje niečo viac ako 9 kalórií na gram. Pre bielkoviny a sacharidy je to niečo málo cez 4 kalórie na gram, čo je tiež dôvodom vysokého obsahu kalórií v orechoch a jadrách.
V tabuľke nájdete všetky orechy a jadrá s obsahom tuku. Prehľad je zoradený podľa obsahu tuku. Najskôr prichádzajte orechy s najmenším množstvom tuku. Obsah tuku sa časom zvyšuje. Hodnoty sa vzťahujú na 100 gramov.
| Kešu oriešky | 43,85 g |
| Pistácie | 45,39 g |
| Tekvicové semiačka | 49,05 g |
| arašidy | 49,24 g |
| Mandle | 49,93 g |
| Slnečnicové semienka | 51,46 g |
| Lieskové oriešky | 60,75 g |
| Vlašské orechy | 65,21 g |
| brazílske orechy | 67,1 g |
| píniové oriešky | 68,37 g |
| Pekanové orechy | 71,97 g |
| Makadamiové orechy | 75,77 g |
Ktoré orechy majú najmenej sacharidov?
- Brazílske orechy, pekanové orechy a tekvicové semiačka majú najmenej sacharidov v množstve 4 až 5 gramov.
- Kešu oriešky majú najviac sacharidov len o niečo viac ako 30 gramov.
Väčšina ľudí si myslí, že sú orechy bielkoviny a tuky. Mnoho druhov orechov však má nezanedbateľné množstvo sacharidov.
V prehľade nájdete všetky orechy s obsahom sacharidov. Zoznam je zoradený podľa otázky. Od najmenej sacharidov po orechy s najviac sacharidov. Rovnako ako v prípade iných porovnávacích tabuliek, nutričné údaje sú založené na 100 gramoch.
| brazílske orechy | 4,24 g |
| Pekanové orechy | 4,26 g |
| Tekvicové semiačka | 4,71 g |
| Vlašské orechy | 7,01 g |
| arašidy | 7,63 g |
| píniové oriešky | 9,38 g |
| Slnečnicové semienka | 11,4 g |
| Makadamiové orechy | 13,82 g |
| Lieskové oriešky | 16,7 g |
| Mandle | 21,55 g |
| Pistácie | 27,51 g |
| Kešu oriešky | 30,19 g |
Ktoré orechy majú najmenej kalórií?
- Kešu oriešky, tekvicové semiačka, pistácie, arašidy a mandle sú na prvom mieste blízko seba a majú najmenej kalórií.
- Makadamové orechy dodajú najviac energie so 718 kalóriami.
Vďaka vysokému obsahu tukov sú orechy veľmi bohaté na energiu. To znamená, že orechy majú vysokú hustotu kalórií, čo môže byť dobré aj zlé.
Aj keď sú orechy zdravé, existuje riziko rýchleho vyčerpania kalórií. Preto by sa orechy mali vždy konzumovať v opatrnom množstve.
Tabuľka obsahuje všetky orechy s ich obsahom kalórií. Zoradené od najmenšieho po najviac kalóriu. Kalórie a výhrevnosť sa vzťahujú na 100 gramov príslušných druhov orechov a jadier.
| Kešu oriešky | 553 kcal | 2 314 kJ |
| Tekvicové semiačka | 559 kcal | 2 339 kJ |
| Pistácie | 562 kcal | 2 352 kJ |
| arašidy | 567 kcal | 2 374 kJ |
| Mandle | 579 kcal | 2 423 kJ |
| Slnečnicové semienka | 584 kcal | 2 445 kJ |
| Lieskové oriešky | 628 kcal | 2 629 kJ |
| Vlašské orechy | 654 kcal | 2 738 kJ |
| brazílske orechy | 659 kcal | 2 757 kJ |
| píniové oriešky | 673 kcal | 2 816 kJ |
| Pekanové orechy | 691 kcal | 2 889 kJ |
| Makadamiové orechy | 718 kcal | 3 004 kJ |
Ktoré orechy sú najzdravšie?
Tekvicové semiačka a arašidy sú v každom rebríčku top 5.
Otázka najzdravších orechov alebo orechov s najlepšími nutričnými hodnotami nemožno odpovedať plošne. Odpoveď závisí od vašej stravy a cieľov.
Chcete konzumovať viac tukov alebo sú sacharidy vyššie? Chcete absorbovať čo najmenej energie alebo čo najviac energie?
Okrem výživových hodnôt má prirodzene rozhodujúcu úlohu aj druh a pôvod orechov a jadier. Napríklad ak sa budete držať paleo diéty, arašidy v podstate vypadnú. Pretože arašidy nie sú orechy.
Aj keď by ste chceli jesť regionálne, niektoré orechy nie sú k dispozícii. Ktoré to samozrejme sú, závisí od toho, kde žijete. Ak sa pozriete na pôvod orechov, budete často prekvapení, z ktorých oblastí pochádzajú.
V nasledujúcom prehľade sú odrody orechov a jadier zatriedené podľa otázok z tohto článku. Je to vidno Tekvicové semiačka nájdete na 5 najlepších miestach v každom z rebríčkov. Tiež arašidy nájdete na 5 najlepších miestach v každom zozname.