Orientálny tanec Toto sú pozitívne účinky brušného tanca

Čas čítania: 2 minúty Vedeli ste, že? Orientálny tanec uvoľňuje svaly, predchádza problémom s chrbticou, pomáha pri pôrode a zmierňuje menštruačné a klimakterické príznaky. Krúženie a nakláňanie panvy aktivuje svalové skupiny, ktoré sú pri iných fitness cvičeniach zanedbávané. Športoví vedci z Kolína potvrdzujú, že brušné tance trénujú brušné, chrbtové a gluteálne svaly zvláštnym spôsobom.

tanec

Orientálny tanec: Toto sú pozitívne účinky brušného tanca

Ďalšie terapeutické účinky brušného tanca:

  • Zvyšuje prísun kyslíka do celého vášho organizmu.
  • Posilňuje vašu kondíciu (za predpokladu, že pravidelne tancujete).
  • Špeciálne tanečné pohyby sťahujú vaše spojivové tkanivo.
  • Vedomé napínanie a uvoľňovanie jednotlivých svalových častí vám dáva lepšiu kontrolu tela a zmierňuje napätie.
  • Zlepšuje sa držanie tela, pohyby sa stávajú plynulejšími, charizma je zmyselnejšia.
  • Trávenie ide.
  • Vaše chodidlá sú rovnobežné na šírku bedier. Mierne si kľaknite a svoju váhu postavte na nohy.
  • Napnite brušné, panvové dno a gluteálne svaly tak, aby sa vaša panva vyrovnala mierne dopredu. Krk a horná časť tela sú natiahnuté. Teraz nechajte svaly opäť uvoľniť, panva sa opäť nakloní dozadu. Potom svaly opäť stiahnite. Toto cvičenie opakujte tak často, ako je to možné, dávajte pozor, aby ste nehýbali kolenami a aby ste mali hornú časť tela vystretú.
  • Teraz nakloňte pravý bok nahor, narovnajte pravú nohu a ohnite ľavú. Vaše boky sa bobia smerom hore. Horná časť tela zostáva rovná.
  • Teraz kombinujte sklopenie panvy s kývaním bedrového kĺbu. Nechajte z vašich pohybov plynulý kruhový pohyb. Panva a boky sa nakláňajú doľava, zhora a doprava. Silu na bočný švih získate z kolien. Päty majte na zemi. Pri pohybe vpred napnite brušné, panvové dno a gluteálne svaly, zatiaľ čo sa pohybujete dozadu, nechajte ich znova relaxovať. Vytvorte veľmi mierny priehlbinový chrbát. Ak to dokážete, skúste zmeniť smer výkyvu bedrového kĺbu. Raz to ide doprava, raz doľava.

Fotografický kredit: Andrey Kiselev/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):