Ostatné diéty s nízkym obsahom sacharidov - prehľad sprievodcu s nízkym obsahom sacharidov
Schudnite bez hladu s nízkym obsahom sacharidov
Princíp nízkeho obsahu sacharidov znamená konzumovať iba veľmi málo sacharidov. V tejto oblasti však existujú rôzne formy výživy. Rád by som vám predstavil najobľúbenejšie formy výživy.
LCHF - nízkosacharidové tuky
Pri tejto nízkosacharidovej diéte sa spotrebuje čo najmenej sacharidov. Naopak veľa kalórií sa spotrebuje cez veľa tukov.
LCHQ - Low Carb High Quality
Základný princíp diéty s nízkym obsahom sacharidov zostáva. V prípade potravín sa musí dbať na to, aby v nich nebola múka alebo cukor. Výrobky musia byť vysoko kvalitné a nesmú byť umelé. Je dôležité mať kvalitnú stravu s nízkym obsahom sacharidov.
Atkinsova diéta
Atkins žiadne ovocie a zrná nie sú konzumované vôbec, zatiaľ čo konzumujú veľa tukov a bielkovín. Proteín je váš nosič energie. Potrebné vitamíny a minerály sa vstrebávajú prostredníctvom ďalších prípravkov.
South Beach diéta
Diéta v South Beach kladie veľký dôraz na rastlinné oleje a živočíšne bielkoviny, vyhýbajúc sa živočíšnym tukom. Mäso je veľmi chudé. Ovocie, zelenina a celozrnné pečivo sú povolené, pretože majú nízky glykemický index. To znamená, že tieto potraviny majú iba veľmi malý vplyv na hladinu cukru v krvi, a tým aj na vlastný inzulín v tele.
Logiho metóda
Táto metóda spočíva v nízkej hladine cukru a inzulínu v krvi. Jeden konzumuje polynenasýtené mastné kyseliny (Omega 3). Používajú sa olivy, repkový, ľanový alebo orechový olej. Okrem toho jete šaláty a ovocie a zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Chudé mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny sú povolené s mierou ako zdroj bielkovín.
Montignacká metóda
Rozlišuje sa medzi dobrými a zlými sacharidmi. Potraviny obsahujúce bielkoviny sa konzumujú oddelene od potravín bohatých na sacharidy. Mali by ste sa vyhýbať mastným a sladkým jedlám. Celozrnný chlieb a ovocie sú povolené.
Glyxova diéta
Táto strava obsahuje potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú ryby, biele mäso, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky a orechy. Klobásy a tuky nie sú povolené.
Každý sa musí rozhodnúť sám. Osobne nechcem myslieť na každú potravinu, či ju môžem alebo nemôžem jesť. Pre mňa osobne musia byť pravidlá čo najjednoduchšie, aby nedochádzalo k „chybám“. V skutočnosti to vyzerá tak, že prídete z práce a ste hladní. Teraz sa mi nechce pozerať cez odbornú literatúru, aby som zistil, čo môžem a nemôžem jesť. Samozrejme, čím dlhšie si tento koncept precvičujete, tým dlhšie si ho internalizujete, ale čo mi pomohlo dosiahnuť úspešné - veľké - chudnutie, boli nasledujúce základné pravidlá:
- Cukor úplne vynechajte. Žiadne sladké nápoje, ovocné džúsy a žiadne hotové výrobky zo supermarketu. Na výber je dostatok alternatív. Viac informácií nájdete v časti „Čo potrebujem?“.
- Jedzte čo najmenej sacharidov. Konzumujte veľa mliečnych výrobkov, zeleniny a mäsa. Toto je strava bohatá na bielkoviny.
Veľký krok už bol urobený. Len čo to začnete robiť, prvé 2 týždne môžete pocítiť skutočný odber cukru. Viac informácií o tomto nájdete v časti „Low Carb Flu“. Potom ste však v poriadku. Po malom jedle už cítite pocit sýtosti, ktorý pretrváva dlho. Už nie sú žiadne chute na jedlo. Samozrejme, máte občas chuť na niečo „sladké“, ale aj na to existujú vynikajúce recepty. Dostávame sa k výhodám uvedeným v časti „Výhody nízkeho sacharidu“.
Ak práve začnete s týmito jednoduchými pravidlami, na váhach rýchlo uvidíte prvé úspechy. Ak chcete, môžete sa vyrovnať s rôznymi formami s nízkym obsahom sacharidov a sami si zvoliť určitú formu.
Nebezpečenstvo !
Som toho názoru, že najmä na začiatku je človek rýchlo ohromený koncepciou, ak je príliš komplikovaná. To rýchlo vedie k tomu, že ste to jednoducho nechali znova. Je jednoduchšie začať so základným konceptom a potom pridať jeden alebo druhý v závislosti od vašich osobných preferencií. Takto sa tam dostanete bez toho, aby ste sa na seba príliš tlačili. Najmä na začiatku trvá istý čas, kým sa zamyslíte nad tým, ako si naplánovať týždeň.
Stále je dosť času na výber špeciálnej formy diéty s nízkym obsahom sacharidov. Iba raz podľa hesla: „Len to urob„