Osteoartróza a šport Každý môže byť fit - DER SPIEGEL
Kondičné tréningy: Začnite niečím - hlavné je, aby to bolo aj zábavné
Trpel vysokým krvným tlakom, cukrovkou, obezitou a osteoartrózou - v skutočnosti bolo len veľmi málo, čo Hans-Arthur Müller nemal. Fajčil až 60 cigariet denne. IT manažér trávil roky večery v televíznom kresle. „Po práci som bol mŕtvy,“ hovorí. Bolo pre neho ťažké skloniť sa a bol unavený a apatický. Jeho zdravie išlo z kopca dobrých 20 rokov - a jeho váha bola do kopca. V najhorších dobách vážil 107 kilogramov. Pri veľkosti 1,78 metra.
Unavený tučný muž z televíznej stoličky však nebol takmer päť rokov. Müller je dnes šesťdesiatročný drotár, ktorý má za sebou niekoľko maratónov. „Nikdy v živote som neveril, že budem schopný znovu dosiahnuť taký úspech,“ hovorí. Bola to dlhá cesta.
Ľudia ako IT manažér sú v začarovanom kruhu. Roky zanedbávali svoje telá a zle sa živili. Cukrovka, bolesti kĺbov a chrbtice - trpia celým repertoárom chorôb spôsobených životným štýlom. Potom v určitom okamihu zaznie výstražný výstrel. Možno je to návšteva lekára alebo hlúpe výroky kolegov: Zrazu chcete zmeniť svoj život, chcete športovať. Ako to ale má fungovať, keď máte nadváhu a kĺby vás bolia pri sedení?
Iné sú už roky aktívne, ale sťažujú sa na chronické bolesti kolien alebo bedier po mnohých športových úrazoch. Ako teda ľudia, ktorí majú sťažnosti, nájdu správny typ cvičenia?
Kolega na neho urobil dojem
S Hansom-Arthurom Müllerom ho prinútil premýšľať práve jeho zubár: Kvôli dlhej konzumácii nikotínu už v ďasnách nebol implantát - bola potrebná umelá sada zubov. Prestal fajčiť a spočiatku pribral. Potom v lete roku 2010 na neho kolega urobil dojem úspešnou stravou. Chcel to urobiť tiež. Stravu teda zmenil podľa vzoru svojho kolegu. A strácal libru po libre, keď sa zvýšila jeho túžba po pohybe.
Spočiatku jogging neprichádzal do úvahy. Najprv Müller prechádzal okolo golfového ihriska v rodnej dedine neďaleko Bonnu a ťažko dychčal. Prechádzka sa nakoniec zmenila na miernu chôdzu - len veľmi pomaly sypal malé bežecké úseky. Zároveň si v posilňovni precvičil základné svaly. Bola to správna cesta: "Chudnutie mi pomohlo k tomu, aby som sa mohla vôbec pohybovať. Mnoho ľudí začína s vysokou nadváhou, ale ťažko sa s tým športuje."
Potvrdzuje to hamburský praktický lekár Christian Hottas, ktorý vo všeobecnosti odporúča pacientom s podobnými problémami vytrvalostné športy - s pomalým zvyšovaním stresu, v závislosti od predchádzajúcej histórie. „Niektorí by mali začať chodiť a prepracovať sa.“ Najmä začiatočníci riskujú, že budú preťažení: Aby sa zabránilo ortopedickým problémom, ako sú bolesti kolien, nemali by sa hýbať viac ako 15 až 20 minút každý druhý deň, potom 30 až 40 minút.
Realistické ciele
Faktor zábavy je tiež často podceňovaný. Motivácia trpí, keď sú ciele príliš ambiciózne alebo príliš rýchle tempo. Najmä na začiatku je to pokrok vo výkonnosti, ktorý vás motivuje pokračovať. „Ide o ustanovenie športu ako dlhodobého životného štýlu,“ vysvetľuje Hottas. Ak sa chcete vrátiť do práce, odporúča ľuďom, aby sa najskôr zhromaždili so svojím rodinným lekárom. "Takmer každý sa môže pohybovať v akejkoľvek forme. Ale ktorý šport je ten pravý, musí sa rozhodnúť individuálne."
Sám Hottas tiež začal behať v polovici 80. rokov, pretože bol príliš tučný. Teraz je kráľom medzi maratóncami. Tých 42,195 kilometra absolvoval viac ako 2 000-krát - vzdialenosť zabehá trikrát týždenne. To znamená, že 58-ročný hráč je držiteľom neoficiálneho rekordu pre väčšinu behov na dlhé trate po celom svete.
Hýbte sa!
Zostaňte fit, bavte sa, žite dlhšie
Často sa stretáva s rozšírenými predsudkami: behanie podlamuje kolená, spôsobuje artrózu a poškodzuje kĺby. Hottas nikdy neutrpel vážne zranenia. Jeho kolená sú bez príznakov, hovorí. Necháva si však päť až šesť hodín zabehnúť maratón, čo je ľahké pre jeho kĺby.
Štúdie potvrdzujú, že kolenné kĺby netrpia správnym behaním. Matthias Marquardt, internista z Hannoveru, sa intenzívne zaoberal behaním. Hovorí: "Problémy s kolenným kĺbom sa zriedka vyskytujú pri správne dávkovanom tréningu, a to ani na asfalte. Riziko sa zvyšuje, ak sú začiatočníci nadmerne motivovaní a preťažia sa."
Cvičenie zvyšuje riziko artrózy
Čo však v prípade, ak má niekto skutočne problém s pohybovým aparátom? Ak napríklad pacienti trpia artrózou, môže sa to skomplikovať. Toto musel zažiť aj Hans Reimers *. 42-ročný hráč už v mladosti hrával výkonnostne orientovaný basketbal. Bývalý hráč regionálnej ligy sa postupom času niekoľkokrát zranil - väčšinou po členok. Okrem toho je takmer každý deň v telocvični ako učiteľ športu. V istej chvíli som mal prvé problémy s bedrom.
S históriou Reimerovej nie je osteoartróza neobvyklá: podľa odbornej asociácie pre a úrazovú chirurgiu sa každý rok pri športe zraní asi 1,5 milióna Nemcov. To významne zvyšuje riziko vzniku artrózy o 20 rokov neskôr - s poranením menisku alebo krížového väzu až o 80 percent.
„Dlho som nebol schopný demonštrovať cvičenia na hodinách,“ hovorí Reimers. Odvtedy sa vzdal basketbalu a behanie je tiež bolestivé. Keď v noci pocítil bolesť v pokoji, lekár mu odporučil operáciu - mal by sa použiť umelý bedrový kĺb. Reimers je však stále skeptický. Fyzioterapeut mu ukázal cviky, ktoré pravidelne cvičí v posilňovni. Cyklistika tiež funguje celkom dobre. Teraz sa pýta, či by si mal kúpiť závodný bicykel.
Pohyb áno, preťaženie nie
V prípade artrózy nie sú vhodné herné športy s rýchlymi pohybmi a zmenou smeru: mali by ste sa vyhnúť basketbalu, hádzanej, squashu, tenisu alebo futbalu. Diagnóza však nie je dobrou výhovorkou pre život bez športu: Ak je chrupavka napadnutá, kĺb potrebuje pravidelný pohyb, aby bol zásobený dostatkom synoviálnej tekutiny. Ak pacient úplne odpočíva, jeho opotrebovanie pokračuje. Je teda dôležité hýbať kĺbom, ale nepreťažovať ho. Okrem bicyklovania mohol Reimers napríklad plávať. Pri oboch športoch nemusí telo uniesť celú svoju váhu - na rozdiel napríklad od joggingu.
Hans-Arthur Müller bol dosť chytrý na to, aby pomaly začal svoj nový život bežca. „Odkedy som behal, nemal som športové zranenie - asi preto, že som si vzhľadom na svoj vek získal od začiatku profesionálnu podporu v podobe tréningových plánov a rád v oblasti fitnes,“ hovorí. Aj keď maratón určite nie je realistický pre všetkých: Tento cieľ pomohol Müllerovi stať sa zdravším. Postupne dokázal odškrtnúť staré sťažnosti. Jeho krvný tlak je 120 až 80 - čo je na jeho vek veľmi dobrá hodnota. A tiež má svoju cukrovku pod kontrolou. Už si nemusí ani podávať injekciu inzulínu.