Otázka ohľadom BB-spravodlivej stravy ryžového mäsa iba z oblasti výživy

Otázka ohľadom spravodlivej výživy BB: iba ryža + mäso

z roidoholic »25. decembra 2007 01:54

ohľadom

Čoskoro plánujem zahájiť liečbu 500mg liekom Testo e/w.
Údaje:
veľkosť: 175cm
Váha: 85kg
KFA: 15%

Mám v pláne jesť iba ryžu, mäso (morčacie, kuracie, hovädzie, rybie), zeleninu a ovocie.
Chcel by som doplniť vaječný proteín (vo vode), srvátkový proteín, malto, crea & bcaas.
Naozaj sa chcem nabaliť na veľa hmoty a naložiť čo najmenej tuku.
Musím povedať, že mám miernu tendenciu pribrať.
Zadržiavanie vody je v skutočnosti nevadí, nemal s tým probs.
Potom by som chcel založiť defi.

Teraz sa mi vynára otázka, koľko by som mal jesť presne.
Navyše: Je nepriaznivé, keď jem leštenú ryžu?!
Čo by bolo najefektívnejšie z hľadiska budovania hmoty bez tuku?!
Predstavoval som si to takto:
Chcel som začať takto:

500 g ryže 1750 kcal
1 000 g moriaka 2 000 kcal
200g vaječného proteínu 700kcal
Ovocie a zelenina 300 kcal
PW Shake 500 kcal

V dňoch bez tréningu by som bol na 4650 kcal, v tréningové dni na 5150 kcal.
zhruba znamená:
KH: asi 500 g
Prot: približne 435 g
Tuk: asi 80 g

teraz som chcela príjem ryže každý týždeň o 50g a vajíčko prot. Zvýšte príjem o 20g, kým nebudem na 1000g ryže a 300g vaječného proteínu.
znamená 6750 kcal vo vlaku. dni voľna a 7450 kcal v tréningové dni.
znamená:
KH: približne 875 g
Prot: asi 550 g
Tuk: asi 100 g
Zvýšenie príjmu potravy sa každý týždeň prispôsobuje telesnej hmotnosti, t. J. Už pri konzumácii 1 000 g ryže by som mal mať dobrých 100 kg telesnej hmotnosti.

Čo si myslíte, napriek dôsledne čistej strave riskujem, že s kcal číslami naberiem veľa tuku?!
Mojím primárnym cieľom je nabrať hmotu bez nadbytočných tukov.
A preto som pripravený jesť toľko a jednostranne, pokiaľ to teraz nemá negatívny vplyv na obsah telesného tuku.