Otázka výpočtu deficitu kalórií (výživa, matematika, cvičenie a fitnes)
Ahoj, chcel som sa spýtať, či je tento výpočet správny. No, počítala s vreckovou kalkulačkou, takže skôr to, či mi výsledok sedí na tele. Deficit je teda dobrý.
Výpočet označuje maximálny deficit pre vaše telo. A koľko tuku môžete stratiť za týždeň bez toho, aby ste stratili čo najviac svalovej hmoty.
1 827,17 kcal x 1,6 = 2 923 472 kcal
12 × 69 = 828 (maximálny deficit za deň)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (maximálne množstvo tuku, ktoré sa dá stratiť bez straty nadmerného množstva svalov za týždeň.
2 odpovede
Ahoj Florián, to sú iba čísla, pokiaľ cvičíš aspoň raz týždenne, tvoje svaly sú zachované
a chudnutie je niekedy pomalé
Príliš si robíte starosti s cvičením a konzumáciou normálnych porcií a je to dobré
Nerobte si také komplikácie ^^
Vezmite si z internetu ľubovoľnú kalkulačku, zistite, ako sa správa vaša váha, a potom ju upravte.
Ten z Rockanutrition.com som považoval za dobré miesto pre začiatok.
Kulturistika nie je žiadna veda
podobné otázky
Alebo to musí byť nízky obsah sacharidov alebo môžem schudnúť s viac sacharidmi, ak riadim deficit kalórií a nie deficit sacharidov?
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Povedzme, že mám kalorický deficit a diétu s nízkym obsahom sacharidov s maximom 50g sacharidov a 130g tuku.
Účinne by som stratil tuk?
Ak schudnem a nebudem jesť toľko, aby bol vždy deficit, aké to je?
Ako hovorí nadpis, nie som si istý, či potrebujete prebytok alebo deficit kalórií na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu a zároveň stratili tuk. Stále mám veľa tuku na bruchu a na hrudi (som mužského pohlavia), ale mojím cieľom nie je skutočne mať definované telo so šesťbalením, ale hlavne pribrať. Má prebytok zmysel? Alebo sa moje percento tuku iba zvýši? Pre informáciu, robte silu 4 krát týždenne a kardio raz týždenne. Za pomoc vopred ďakujem.
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Alebo nemá zmysel cvičiť? A telo nemôže využívať tukové zásoby z brušného tuku na budovanie svalov?
čo je pre telo zdravšie?
S prerušovaným pôstom má telo aj viac na trávenie a podobne.
ale je zdravé jesť toľko „veľa“ naraz? Pretože sa stravujem zdravo a potom musím jesť stále viac a viac
(chcem trochu stratiť tuk)
Choďte do telocvične 5-krát týždenne a venujte sa silovému tréningu. Mám tiež kalorický deficit a snažím sa prijímať dostatok bielkovín. Ale skutočne potrebujete na odbúranie tuku kardio? Vlastne som spokojný so svojou váhou, ale musím si vybudovať veľa svalovej hmoty a stratiť tuk na bokoch, pretože moje telo vyzerá ako „hruška“.
Práve teraz sa snažím stratiť trochu tuku a udržať si svaly. Aby som vyzeral definovanejší. Ale prečo to tak je, že sa mi pri stravovaní ťažko podarí naraziť na deficit. Kardio by nemalo zmysel, však?
v pondelok bol môj telesný tuk 24,6 a dnes v sobotu je to 25,1 a naberám svalovú hmotu. Nechápem to, mám zdravý deficit a cvičím, ale podľa stupnice nestrácam telesný tuk? Je to stupnica, na ktorej vidíte, či ide o tuk, svaly alebo vodu, takže je to skutočne tuk a jednoducho nechápem prečo, môže to byť preto, že som mal na začiatku príliš vysoký deficit a teraz, keď mám deficit zdravý že telo si ukladá energiu, ale je to vôbec možné, aj keď stále držím diétu? Naozaj už nerozumiem svetu
Napríklad, ak máte deficit kalórií, keď vaše telo spomaľuje metabolizmus, fajčiarsky hrniec je dobrý alebo skôr negatívny, ak ignorujete nával hladu.
Nasledujúci problém: Chcem stratiť nejaký tuk a nabudiť na to silu, jednoducho sa viac definujem. Moja otázka znie: potrebujem teraz kalorický deficit alebo prebytok? Ak chcete stratiť, potrebujete deficit, nahromadiť prebytok. Mnohí tvrdia, že oboje nie je možné súčasne, iní tvrdia, že to do istej miery funguje súčasne.
Cvičím nohy a spodok 3x týždenne a čoskoro (hneď ako nájdem správne cviky) budem pokračovať v trénovaní hornej časti tela.
Chcem stratiť trochu tuku a vypracovať pekné guľaté dno. Ako na to idem najlepšie?