Otázky a odpovede - doplnky a kalistenika! PetriFitness

Vyhľadávanie

Kategórie

Posledné komentáre

  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Petri na tému Ako schudnúť pomocou kalorického deficitu?
  • Scarlet Cristina na tému Ako schudnem vďaka kalorickému deficitu?
  • Ami Ana na tému Ako schudnem vďaka kalorickému deficitu?

odpovede

V mojich videách som od vás dostal veľa otázok. Tak som si povedal, že im odpoviem.

začať!

• Čo si myslíte o kalistenike? •

Odpoveď: kalistenika je technika cvičenia s telesnou hmotnosťou. Nemám veľa detailov, ale pri práci s váhou tela intuitívne viem, že ide o veľmi efektívnu techniku.

„Aká bola reakcia vašich priateľov, keď vás videli, ako ste prvýkrát schudli?“

Odpoveď: Veľmi dobrá vaša otázka.

Reakcie boli veľmi odlišné. Od tých, ktorí nevyhnutne nesúviseli so športovým životným štýlom, som dostal otázky ako „Trpeli ste niečím?“, „Ste chorí?“.

Zo zvyšku bola najbežnejšia otázka „čo berieš?“. Táto otázka vždy vyvstane, keď stratíte alebo zvýšite svalovú hmotu. Väčšina ľudí neustále hľadá rýchle a zázračné riešenia.

• Koľko cvikov by sa malo venovať svalovej skupine? Chcem spomenúť, že robím dve skupiny denne

Odpoveď: 2 skupiny denne je dosť intenzívne cvičenie. Myslím, že tvoríte veľkú skupinu a menšiu skupinu. Odporúčam 4 cviky pre veľkú skupinu a 2 cviky pre malú skupinu; 3 série/cvičenie každá. Teda vo veľkej skupine celkovo 12 sád a 6 v malej skupine.

Počet opakovaní je veľmi dôležitý! Pamätajte: medzi 5-7 opakovaniami. Udržujte svoju váhu čo najvyššiu a udržujte maximálne 7 opakovaní. Plus správne prevedenie a čas, ktorý sval strávi v napätí.

• Mal by som si na začiatok vziať nejaké doplnky? (Mám 2 mesiace v telocvični), niekto mi povedal, aby som si vzal, je kreatín dobrý?

Odpoveď: Kreatín vám dodáva extra silu. Ja osobne z toho zadržiavam trochu vody.
V prvých 2 mesiacoch posilňovne vám odporúčam naučiť sa správne stravovať, počítať si kalórie a byť v miernom kalorickom prebytku, ak chcete nabrať svalovú hmotu.

Jedzte kvalitné výrobky, ale obmedzte sa na jednoduché veci: cestoviny, zemiaky, hnedá ryža, zdravé tuky, semená a arašidové maslo.

Čo sa týka doplnkov, neodporúčam vám, aby ste začali vyhadzovať peniaze. Pomáha vám, ale na konkurenčnej úrovni.

Buď trpezlivý! Krásne výsledky budete mať, ak budete dodržiavať správnu stravu, tréning a spánok. Doprajte si dostatok odpočinku. Majte trpezlivosť minimálne 6 mesiacov s týmto rytmom.

• Považujete pôst s vodou za alternatívu chudnutia alebo čo odporúčate schudnúť 20 kg (pomaly, nie naraz?)

Odpoveď: Neodporúčam také niečo.
Moja klasická odpoveď: kalorický deficit -> video a článok so všetkým potrebným o kalorickom deficite. Ak to skombinujete s cvičením a tréningom, získate ešte lepšie výsledky!

• koks 0 kalórií 0 cukor je v poriadku pri chudnutí? [ВЂ |] ”

Odpoveď: Túto otázku som mal v prvých otázkach a odpovediach. Sú to skrátka kokteil chemikálií. Nezamätáva to a nepomáha vám. Radšej nie.

• Ako sa zbavím celulitídy? Aké sú najefektívnejšie cviky?

Odpoveď: Natočil som video, ako sa zbaviť celulitídy. Teda redukcia živočíšnych bielkovín v strave a všetkého, čo vo vašom tele vytvára kyselinu.

Nakoniec čistejšia strava, dokonca aj vegánsky štýl.

• Aké cviky odporúčate na tenšie ruky? Nemalo by to však vyzerať badarane (príliš dobre spracované, pre ženy)?

Odpoveď: Chcem vyvrátiť mýtus. Myšlienka, že tréning pre ženy so strednými a vysokými váhami vedie k mohutnému telu, je NEPRAVDA!

Ženy majú v tele estrogén a progesterón. Muži majú testosterón. Muži, ktorí cvičia na váhe, budujú väčšie svaly testosterónom.

Ženy, ktoré cvičia s váhami, nebudú mať veľké svaly, pretože majú v tele príliš málo voľného testosterónu. Tie masívne sú tie, ktoré zvyčajne súťažia vo fitnes/kulturistických súťažiach a pomáhajú im niektoré látky, medzi nimi testosterón. Ktorý zavádza do tela z vonkajšieho zdroja, vstrekuje ho.

Na záver pracujte s váhami a urobíte veľmi pekné telo! Hodiny kardio formujú vaše telo, môžete dokonca stratiť svalovú hmotu.

Pri tenkých rukách odporúčam vziať si hrazdu a robiť s ňou biceps alebo klasické cviky s činkami.

• Je odporúčaná denná potreba kalórií [Ђ¦] dobrá na chudnutie alebo musím z tejto potreby stratiť kalórie? Koľko by som mal stratiť? [ВЂ |] ”

Odpoveď: Tesne pred týmito otázkami a odpoveďami nájdete video a článok špeciálne vytvorený pre kalorický deficit. Ak však aj tu nájdete odpoveď, dennou potrebou kalórií je množstvo kalórií, ktoré potrebujete pre dobré fungovanie tela bez toho, aby ste dosiahli výsledok chudnutia.

Ak chcete schudnúť, musíte znížiť počet kalórií, ktoré denne potrebujete. Pre začiatočníkov môžete stratiť 250 kalórií, deficit. Postupujte podľa pokynov.

• Začal som diétou, vážil som 112 kg a dosiahol som 97 kg, odkiaľ už nemôžem schudnúť. Čo mi odporúčaš, aby som pokračoval v chudnutí. Chcem dosiahnuť 85 kg

Odpoveď: Neviem presne, čo si urobil, aby si schudol 112 až 97 kilogramov. Myslím, že ste použili formu deficitu. Pokračujte v deficite a pridajte pohyb. Aspoň začnete chodiť. Ak sa nevenujete inému druhu pohybu, začnite chodiť, pol hodiny denne.

Bolo by veľmi efektívne, keby ste začali dvíhať činky. To prinúti vaše telo viac spaľovať.

Začnite ľahko, s chôdzou a potom pridajte tréningy HIIT. Zadajte 2 - 3 sedenia týždenne. Pokračujte v úprave od kalorického deficitu a postupne pridávajte vysoké váhy a HIIT tréningy.

• Ako často podvádzate jedlá a z čoho sa zvyčajne skladajú? [ВЂ |] ”

Odpoveď: Milujem disciplínu. Netúžim po podvádzaní, hlavne počas obdobia definície. Obľúbené cheat jedlo: veľká pizza a krabica zmrzliny.

Žite silno a buďte zdraví!

2 komentáre

George

Koľko opakovaní musím urobiť, aby som na CALISTHENICS zvýšil svalovú hmotu?

Petri

Ahoj George! Ideálnych je 5-8 opakovaní, aby ste zvýšili svoju silu a stimulovali svalovú hmotu. Je veľmi dôležité korigovať ich najvyššou hmotnosťou, ktorú unesiete minimálne 5 opakovaní.