Otázky a odpovede týkajúce sa prerušovaného pôstu - sprievodca - zdravie
Zdravo chudnite a dokonca predchádzajte cukrovke - to je možné pri prerušovanom hladovaní. Ako sa líšia tieto dve metódy 5: 2 a 8:16? A čo môžete piť počas pôstneho intervalu?
Expert na prírodnú medicínu prof. Andreas Michalsen odpovedal na otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu v rámci chatu o návšteve. Protokol na čítanie.
Kerstin: Môžem ísť do Prerušovaný pôst Počas fázy pôstu pite kávu s nesladeným mandľovým alebo ovseným mliekom?
Prof. Dr. Andreas Michalsen: Áno, ale to isté platí aj tu: Množstvo mandľového alebo ovseného mlieka by nemalo byť príliš veľké.
Daniela: Je Prerušovaný pôst vhodné aj pre migrenikov? Nepravidelné jedlo alebo nedostatok jedla často vedie k jedlu u postihnutých Záchvat migrény.
Michalsen: Prerušovaný pôst nemusí byť v skutočnosti vhodný pre niektorých ľudí, ktorí majú migrénu. Vyskúšal by som to, ak sa to po dvoch až troch týždňoch nezlepší, tak opäť normálne rozloženie jedla.
Ulrike: Má pre niekoho prerušovaný pôst zmysel? Hashimotova tyroiditída? V prípade adrenálnej únavy (hodnoty kortizolu pod normálnou hodnotou) sa lekársky odporúča prerušované hladovanie.?
Michalsen: Nepredpokladá sa, že by mal nejaké terapeutické účinky na zápal, ale dá sa to urobiť.
Bea: Dokážete žuť žuvačku v časovom intervale prerušovaného pôstu 16: 8, v ktorom sa postíte?
Michalsen: Môžete, ale pre mnohých to zvyšuje hlad. Takže uvidíte, či to funguje pre vás.
irmi: Môžem ráno piť soľankovú vodu alebo to preruší môj pôst?
Michalsen: Nebude prerušený. Rušia iba sladké a alkoholické nápoje.
Miriam: Je dovolené pokračovať v prerušovanom pôste celé roky bez prerušenia? Ako súčasť môjho reumatoidná artritída Veľmi mi vyhovuje (vedľa 5mg kortizónu/deň).
Michalsen: V každom prípade. Prerušovaný pôst sa dá robiť celý život. Po usadení je to pre telo nakoniec normálnejšie ako početné jedlá.
linde: Ak neraňajkujem, môžem si ráno ešte dať tabletky a čo kravské mlieko v rannej káve?
Michalsen: Užívanie tabletiek by malo ísť, len zriedka môžu byť bolesti žalúdka. To musíte sledovať. Kravské mlieko vám neprekáža, ale iba jeden panák!
Katrin: Ak chcem na chudnutie používať prerušovaný pôst, na čo si mám dať pozor?
Michalsen: Najlepšie 16: 8. Ak vstanete skoro, večeru vynechajte alebo si dajte skorú večeru. Ak ste nočná sova, raňajky vynechajte.
Katrin: Keďže pracujem na smeny, prerušovaný pôst je veľmi ťažký. Aký tip pre mňa máš?
Michalsen: S prácou na zmeny je to v skutočnosti veľmi ťažké. Tu by ste sa mali individuálne pozrieť, podľa ktorého harmonogramu sa cítite najpríjemnejšie.
Lucy: Potom Terapeutický pôst Teraz jem o 18:00 raz denne. Potom mám neustále záchvaty hladu. Pre mňa bolo terapeutické hladovanie jednoduchšie, pohodlnejšie a efektívnejšie. Ako môžem zastaviť chute? Nechcem sa napchávať.
Michalsen: Odporučil by som dve jedlá. 12:00 a 18:00.
Ewa: Mám vynechať chlieb, cestoviny, ryžu a zemiaky, ak chcem súčasne znížiť svoju váhu?
Michalsen: Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny sú zdravé a dá sa s nimi schudnúť. Biely chlieb, ľahké cestoviny, biela ryža sú nepriaznivé. Zemiaky neutrálne. Najlepšie je jesť zemiaky studené.
GW: Už nejaký čas sa venujem prerušovanému pôstu s prestávkou na jedlo od 20. do 12. hodiny. Spočiatku som tiež schudol, ale tri dni váha po vyskočení bohužiaľ zostala hore. Jem dve plné jedlá denne, medzi ktorými je veľmi málo. Ako môžem vynútiť chudnutie bez uvedenia tela do núdzového režimu?
Michalsen: Dajte si pozor, aby ste aspoň tri až štyri hodiny pred spaním nič nejedli. Ak to nefunguje, mali by ste zvoliť iné časové okno.
Paul: Jedol som iba raz denne v čase obeda 15 mesiacov. Je to pre vaše zdravie prospešné alebo nie? Mám 180 centimetrov a 69 kilogramov.
Michalsen: To je tiež forma prerušovaného pôstu, ak sa s ním cítite dobre, je to v poriadku.
Ewa: Ako ovplyvňuje prerušované hladovanie štítnu žľazu? Mali sme operáciu pred šiestimi rokmi. Tablety užívajte každý deň o 6:00, rýchlo od 17:00 do 9:00.
Michalsen: Neovplyvňuje štítnu žľazu. Váš pôst je v poriadku.
Jacqueline: Máte tip, ktoré jedlá by ste mali jesť večer (pre mňa do 19. hodiny)?
Michalsen: Nie je to tak, že to, čo zjete ráno alebo večer, má veľký rozdiel, okrem cukrovky. Sacharidy môžete jesť aj večer, malo by to však byť väčšinou celozrnné.
Youngelton: Nedávno som robil prerušovaný pôst. Počas pôstu pijem vodu a čaj. Čo tak iné nápoje bez cukru, napríklad Diet Coke?
Michalsen: Diétny koks nemá priamy vplyv na metabolizmus nalačno. Ale nedoporučoval by som to kvôli zlému účinku na črevné baktérie.
Vee: Koľko kalórií by ste mali jesť v čase jedla? Bežná spotreba alebo ešte menej na chudnutie?
Michalsen: Pri prerušovanom hladovaní nemusíte v zásade počítať kalórie. Platí zásada, že sa v intervale stravovania najete sýti.
Helga: Je pôst 5: 2 rovnako účinný pre bunky aj telo?
Michalsen: Áno, pôst 5: 2 je rovnako efektívny ako 16: 8. Podľa mojich skúseností je oveľa ťažšie vydržať.
Štefan: Intervalový pôst od konca januára. Odvtedy som mala na tvári červené fľaky. Môže to mať s tým niečo spoločné?
Michalsen: Nie je známy ako vedľajší účinok, ale uvidíte, či to pominie, ak sa nepostíte.
Ela84: Môže to urobiť aj prerušovaný pôst Hladiny lipidov v krvi a zlepšujú pečeňové hodnoty?
Michalsen: Krvné lipidy, hodnoty cukru v krvi a hodnoty pečene v tukoch v pečeni sa často zlepšujú prerušovaným pôstom.
Rita: Je prerušovaný pôst dobrý pre moju reumu?
Michalsen: Dlhší terapeutický pôst je najlepšou formou pôstu pri reumatizme.
Alice: Koľko chudnutia je zdravé týždenne na prerušovanom hladovaní?
Michalsen: Spravidla by ste nemali schudnúť viac ako dva až tri kilogramy týždenne, aby nedošlo k vyvolaniu odporu v tele.
Andrea: Mám ľahké veci Podváha (49 kilogramov) vo výške 1,63 metra. Napriek zvýšenému príjmu kalórií, bohužiaľ, nepriberám. Čítal som, že očistný proces od prerušovaného pôstu funguje lepšie na zvýšenie hmotnosti. Je to správne? Alebo neodporúčajte prerušované hladovanie kvôli hmotnosti?
Michalsen: Nie, prerušovaný pôst zvyčajne vedie k chudnutiu. To by ste potom nemali robiť.
Jule: Ak sa chcete postiť tri mesiace, musíte jesť každý deň v rovnakom čase?
Michalsen: Nemusíte jesť a rýchlo sa minúť. Ale moje telo som si prvé štyri týždne zvykol na určitý rytmus.
Sarah: Narazila som na prerušované pôstovanie prostredníctvom vašich príspevkov a vašej knihy. Vynechávam aj raňajky a 16 hodín nejem nič. Cvičím to rok a pol a robí mi to veľmi dobre. Počet krvných doštičiek sa ale za rovnaké obdobie výrazne znížil. Môže byť spojenie? Počas pôstu sa môžu užívať doplnky výživy, ktoré obsahujú stearan horečnatý.?
Michalsen: Spojenie nie je pravdepodobné. Pôst vlastne podporuje tvorbu nových krvných buniek. Všeobecne neodporúčam doplnky výživy, pokiaľ nemáte preukázaný nedostatok horčíka.
Ela: Posledné dve hodiny pôstu ráno som mala často problémy s koncentráciou a bolesti hlavy. Máte tip?
Michalsen: Pite dosť! Ak sa to nezlepší, skrátte pôst o dve hodiny.
Max: Nechcem schudnúť. Stačí dvanásťhodinová prestávka na jedlo na čistenie buniek alebo je to príliš krátke?
Michalsen: Ak sa primárne zaoberáte čistením buniek, odporučil by som krátkodobý terapeutický hladovku, najlepšie pod lekárskym dohľadom, ak nevážite veľa.
Mike: Takže ak ráno cvičím, môžem jesť znova skôr. Naopak, mám jesť skôr skôr, aby telo stratilo menej svalov?
Michalsen: Telo počas prerušovaného hladovania nerozkladá svaly. Dokonca sa zdá, že je to lepšie pre funkciu svalov.