Otázky týkajúce sa leg pressu (zdravie a medicína, výživa, telo)
Momentálne chudnem (momentálne 63,5 kg o 165 cm). Ale zároveň chcem získať lepšie telo. Pevnejšie. Rozhodne nechcem také extrémne svaly, o to mi nejde. Len lepšie tvarované. Najmä nohy a spodok, keďže aj tak som to už skoro na brucho vzdal.
Teraz moja otázka: máme doma skutočný leg press. Dokážete pomocou leg legu lepšie vyformovať IBA nohy a spodok? Alebo to môžem nechať naraz, ak nemám aj iné rôzne cviky?
A má niekto tipy na plochejšie bruško? Brušné svaly sú u mňa beznádejné !: D Ale iba cviky na menej tuku na bruchu? Existuje niečo veľmi dobré a skutočne efektívne?
A: Ako dlho musíte trénovať nohy/spodok a brucho? Ako som už povedal, žiadne svaly. Len lepšie tvarované (nie také nadýchané) a žalúdok plochejší (slanina preč).
2 odpovede
Je teda samozrejme efektívnejšie, ak skombinujete niekoľko cvikov . Najlepšie 3 - 4 na sval. Môžete si tiež kúpiť pár činiek, ktoré skutočne pokrývajú veľkú plochu.
Ale ak chcete skutočne stratiť brušný tuk, nemôžete obísť prísnu diétu, aby ste znížili percento tuku v tele.
Najlepšie by bolo, keby ste jedli čo najmenej sacharidov - teda „s nízkym obsahom sacharidov“ a konzumovali veľa bielkovín. Závisí to od typu vášho tela, existujú 3 rôzne (stačí si to vygoogliť a zistiť, ktorý ste) a upraviť stravu podľa pomeru výživných látok bielkoviny, sacharidy a tuky.
Dúfam, že som vám mohol pomôcť!
Držím diétu takmer 2 týždne a teraz som chcel len začať formovať nohy/spodok iba pomocou leg pressov.
Prípadne. môžeš povedať niečo o mojom pláne? V prípade, že máte čas:)
Ráno: 1 roláda so syrom a šunkou
Obed: mäso (morčacie alebo bravčové mäso, všetko v rúre) a zelenina (uhorka alebo brokolica)
Popoludnie: 1 „nezdravý“ (napr. Straciatella) jogurt (okolo 175 až 285 kalórií, závisí od jogurtu)
Potom už nič viac. Pite iba vodu. Teraz som schudol 3 kg, ale v zrkadle nič nevidím.
Nepovedal by som, že môj plán je nízkosacharidový (ako ste odporúčali), ale neviem o ňom. Takže ráno jem iba sacharidy. Inak vôbec. Ale nemôžem sa zaobísť bez svojich ranných rožkov.
Ako som už povedal, najskôr by ste mali zistiť, aký typ postavy máte. To má vplyv na vašu distribúciu živín. Typ vášho tela ovplyvňuje, ako rýchlo alebo ako pomaly priberáte. Môže sa napríklad stať, že veľmi rýchlo priberiete, potom by ste mali skonzumovať iba pár sacharidov. Skutočne by som sa ubezpečil, že svojmu telu dodáte komplexné sacharidy ráno, čo vám dá dostatok energie na celý deň. (napr. celozrnný chlieb, ovsené vločky). Na obed by som si vybral jedlo s veľkým obsahom bielkovín (napr. Ryby alebo hydinu) s možno nejakou celozrnnou ryžou alebo celozrnnými cestovinami (opäť komplexné sacharidy) a večer by som si vybral ľahšie jedlá s malým obsahom sacharidov a veľa bielkovín (najradšej by som mal sušený tvaroh s ovocím; uspokojí chute a je mimoriadne sýty!). Medzi jedlami si samozrejme môžete dať aj malé občerstvenie (banán alebo po tréningu niečo sladké, ale všetko s mierou). V tréningové dni máte samozrejme prístup aj k rýchlym sacharidom (to by bola vaša milovaná žemľa 😄), ale nezastavujte sa príliš často, inak neschudnete.
Leg press určite pomáha. Aby ste sa však brušného tuku zbavili, musíte tuk spáliť. To znamená, že skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Ale kde stratíte tuk, nemôžete to mať pod kontrolou, to je už geneticky dané
Takže LEN leg press pomáha formovať nohy/zadok?