Otázky týkajúce sa príjmu bielkovín počas športu! Fóra
Diskutujte o otázkach týkajúcich sa príjmu bielkovín počas cvičenia! v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Zajtra spolu! Pretože môj posledný príspevok bol bohužiaľ spreneverený, začnite s hrozbou tu a dúfam, že dostanete odpoveď na moju otázku. A o to ide,
Otázky týkajúce sa príjmu bielkovín počas cvičenia!
Pretože môj posledný príspevok bol bohužiaľ spreneverený, začnite s hrozbou tu a dúfam, že dostanete odpoveď na moju otázku.
Ide o to, že teraz mám skoro svoju ideálnu váhu.
Teraz trénujte pol hodiny výdrže 3x denne týždenne, potom budujte svaly asi hodinu doma. Toto všetko robím doma. Ostatné dni idete so psom buď dlhé 2-hodinové kolo, alebo ak máte chuť, vezmite si bicykel alebo si choďte zabehať.
Na tréning mám crossový trenažér, činky a penový priečinok. Okrem iného robím kliky, brušáky, tréningy s činkami v rôznych formách, narovnávače chrbta atď. Takže teda hlavne veci, ktoré sa dajú robiť aj bez pomôcky na budovanie svalov.
Mojím cieľom je „nie“ vyzerať ako kulturista, ale ako normálny atletický človek, ktorý má ideálne bruško žalúdka (takže percento telesného tuku musí byť ešte znížené).
Okrem bežnej stravy by som už mal relatívne vysoký obsah bielkovín, ako napríklad krémový syr ráno, jogurt ráno, cez obed ľudia tiež uvidia, že je bohatší na bielkoviny. Na pomoc by som si dal po tréningu proteínový koktail a v prípade potreby pripravte rybu alebo vajcia, aby ste dosiahli potrebu bielkovín okolo 1,5 až 1,8 g na kilogram. Keďže vážim okolo 62 kg, musel by som za deň športovania skonzumovať okolo 112 g bielkovín. Vždy sa snažím zostať trochu pod mojimi 2 000 Kcal, aby telo odbúralo zvyšný tuk. Nikdy však nie pod 1 500 kcal.
Potrebujem na tento tréning toľko bielkovín alebo to stačí, keď sa k tomu priblížim?
Mám si dať rybu hneď po pretrepaní proteínom alebo chvíľu počkať? Pred tréningom sa hovorí, že by ste sa mali vyhnúť príjmu bielkovín.
Zmenil Kuschelzwerg (2. 9. 2011 o 10:08)
AW: Otázky týkajúce sa príjmu bielkovín počas športu!
Kardio tréning absolvujte po vybudovaní svalov.
Vymeňte jogurt za tvaroh. Potom máte niečo, čo obsahuje bielkoviny:-)
Čo znamená „potreba“? Len na chudnutie by som konzumoval viac bielkovín ako tukov a sacharidov. Takže má zmysel vytiahnuť väčšinu KCAL z bielkovín.
Čakal by a rozložil by vám bielkovinové jedlá po celý deň, aby ste boli neustále zásobovaní.
Kde sa píše? Prečo ?
AW: Otázky týkajúce sa príjmu bielkovín počas športu!
Môj názor na proteínový kokteil už viete. Myslím si, že je to nadbytočné, ale ak sa vám páči.
Po pretrepaní by som chvíľu počkal, kým niečo zjete. Najmä ak rybu jete niečím mastným. Aspoň mám pocit, že hneď po namáhavom cvičení nemôžem/nemôžem jesť tuhú stravu. Stačí si to vyskúšať na vlastnej koži a presvedčiť sa, ako to funguje lepšie (ak neskončíte do 22:00, nemusí mať zmysel čakať do 23:00).
Pred tréningom ale môžete tiež niečo zjesť, vrátane bielkovín. Musíte len vidieť, že máte dostatok času na to, aby vás to nezasiahlo do brucha (zvyčajne nejedzte nič veľké 2 hodiny vopred).
Pri popise vášho tréningu pochybujem, že máte vôbec nejako výrazne zvýšenú potrebu bielkovín. Takže ak dostanete okolo 100 g bielkovín, malo by to byť úplne dostatočné. Zvyšných 1100 - 1600kcal. Prikryl by som to zeleninou, ovocím a kvalitnými tukmi.
Vysvetlite mi, ako by vám mala zvýšená konzumácia bielkovín pomôcť pri chudnutí. 1 000 kcal z bielkovín je rovnako ako 1 000 kcal z tukov alebo sacharidov.
AW: Otázky týkajúce sa príjmu bielkovín počas športu!
a) Telo spotrebuje viac energie na metabolizáciu bielkovín ako tukov alebo sacharidov
b) KH spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, vylučovanie inzulínu atď.
Jeden z mnohých dôvodov, prečo nefunguje nízky obsah tuku a nízky obsah sacharidov tak dobre.
AW: Otázky týkajúce sa príjmu bielkovín počas športu!
Na niektorých fórach sa píše, že bielkoviny by ste mali konzumovať až po tréningu, inak sa na bielkoviny bude pozerať ako na zdroj energie, ktorý sa potom spotrebuje. Preto niektorí ľudia hneď po tréningu vypijú šejkre a potom zjedia niečo veľmi bohaté na bielkoviny. Vyskúšal som ten s kvarkom, chutil hrozne. Po tréningu však zjem vaječné jedlo z asi 3 vajec, ktoré sa strieda.
Pokryl som sa množstvom rýb (naturfile polar cod, bol v ponuke v Bille), hádam zjem vždy polovicu balenia, to by bolo 200 g. Sú asi 35 g bielkovín. Ak k tomu dodám, že ráno jem celozrnný chlieb so syrovou nátierkou (diéta) a tiež si dám niečo v spoločnosti, ktorá má okolo 20 g bielkovín plus jogurt, ktorý by sám o sebe stačil. Stále by som mal triašku, ale iba jeden pohár, ktorý zakryje naozaj všetko. Aj keď si myslím, že okolo 100 g naozaj nepotrebujem, pretože nechodím do fitnescentra. Moje svalové cvičenie trvá asi hodinu, kým už nemôžem skutočne pracovať v regiónoch alebo dokončiť svoje intervaly.
Prečo by som mal potom absolvovať kardio tréning? Vždy sa myslelo, že zahriatie by bolo dobré pre svaly?!
Netuším, ako chutí proteínový kokteil, kolega to nemyslel až tak zle. Stačí sa pozrieť. Konzumujem ho hlavne nie kvôli proteínu, ale preto, že v ňom máte aj veľa ďalších vecí, ktoré sú zjavne veľmi dôležité pre budovanie svalov. Pred tréningom by som sa maximálne napil, kde by bola otázka, pred behom alebo pred silovým tréningom alebo na tom záleží?! Existujú skutočne termíny, ktoré by sa mali dodržať? Na niektorých fórach pre kulturistov existujú presné výpočty.
Aja, kúpila som si aj pečené arašidy (bohužiaľ sa nehovorí, ako sa pražili vyššie), pretože sú relatívne dobrým zdrojom bielkovín. Viem, že sú tučné, ale zjem ich len hrsť v tréningové dni, to je možno niečo pod 100 kcal. Arašidy sú tiež dosť tučné, len netušíme, či ide o kvalitné tuky?
Ako som už povedal, pokiaľ ide o obsah kcal, vždy sa snažím byť okolo 1 500 alebo niečo málo cez. Aby ste trošku (tuk) stratili, ale budovali svalovú hmotu. Dúfam, že sa to hodí. O silovom tréningu musím povedať, že existujú niektoré cviky len vo veľmi malých intervaloch, pretože sa snažím napríklad udržať váhu na minútu, potom krátko odpočívať, potom opakovať (napr. S natiahnutými rukami). To dobre ladí s dobou.
Po tréningu musí byť každý v napätí. áno, rybu jem iba sama bez prílohy. Stačí dochutiť korením, trochou soli a citrónom, aby som mala iba čistý proteín.
Ďakujem za pomoc, som vďačný za akýkoľvek tip!