Otec musí chudnúť, diéty a cvičiť (1. časť) - vynikajúci blog!
Ako som sľúbila, konečne začína moja nová fitness séria na chudnutie „Papa must to weight weight“. Dnešná prvá epizóda je o základoch, inými slovami: „Čo musím urobiť, aby som efektívne schudla?“. Pozornosť sa samozrejme zameriava na šport a výživu. Ako vždy v takýchto formátoch existuje veľa praktických rád od starého Krömera. Ak máte záujem a/alebo sa dokonca chcete pridať, pozrite sa.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
podobné príspevky
SÚVISIACE ČLÁNKY VIAC AUTORA
The Mandalorian, Season 2 Episode 4 (Spoiler Talk)
Tesla, Gigafactory a Grünheide globálna spoločnosť v Brandenbursku
World of Warcraft: Ex-Designer nie je spokojný so stavom hry
23 KOMENTÁRE
Ďakujem za video. Tiež som začal znova meniť svoje stravovacie návyky a športovať. Keďže musím odstrániť veľa tuku, veľa som začal na bicyklovom ergometri (jazda pred televízorom). Teraz na ňom jazdím každý deň 90 minút, ale s nízkym pulzom. Mám 33 rokov a online kalkulačka naznačila, že najefektívnejšie spaľujem tuky s pulzom medzi 113 a 132.
Viem, že na chudnutí nie je nič dobré alebo zlé, ale je to rozumný spôsob chudnutia? Má niekto v tejto súvislosti skúsenosti alebo mi môže o tom niečo povedať?
Samozrejme som zmenil aj svoje stravovacie návyky.
Na moju otázku som už našiel odpoveď:
Tu je to celé vysvetlené celkom dobre.
Preto trénujte s vyššou srdcovou frekvenciou, pretože ďalšie sa spália.
Dobré video, vysoká produkčná hodnota Krömer 🙂
Veľmi dobre. Bohužiaľ som za posledných pár rokov tiež trochu získal. Dúfam, že vďaka vám konečne začnem a potiahnem to. Najlepšie urobíte, keď sa pokúsite nejesť nič okrem ovocia. Odteraz pite iba vodu. Aká drahá je diéta s nízkym obsahom sacharidov? Koľko denne beháte?
Dúfam, že vysvetlíte niečo viac. Veľa šťastia 🙂
Trvalý úspech bohužiaľ funguje iba prostredníctvom stravy. Najmä ako otec/matka sa kvôli deťom objaví príliš veľa nezrovnalostí, aby mohli tráviť potrebný čas v telocvični.
Inak môžem odporučiť zapracovanie rozsiahleho denného cvičenia. Kráčajte rýchlo po schodoch, urobte pár drepov na kopírke, pohybujte sa pri varení a vysávaní a čo mne osobne pomáha - aj čo sa týka znižovania stresu: ísť po jedle na polhodinovú prechádzku. To isté môžete urobiť s úlohou 9 až 5. Musíte sa zaobísť iba bez jedálne.
S IF 18: 6 a keto som mal veľký dlhodobý úspech.
Po chudnutí som začal cvičiť. Neviem povedať, či to je/bolo dobré alebo zlé. Na naskenovanie jedla som použil aplikáciu od Weight Watchers. To boli určite idioti (moje hodnotenie). Od veľkosti XL/L po S. Som s tým veľmi spokojný 🙂
Prečo som si prečítal názov ako prvý, Paape musí schudnúť? 😀
Nie si sám.
Presne to som čítala ako prvé.
Osvietenie prišlo až neskôr.
Keďže som v zahraničí 9 mesiacov, vzal som to ako príležitosť na ďalší štart pred 6 mesiacmi! Už som dole zo 104 kg na 90,5 kg (vo výške 1,90 m). Teda týždenne o niečo viac ako 0,5 kg. Čo si myslím, že je v rámci, ktorý je zdravý.
Tak ti prajem veľa šťastia Steve. To, čo ste povedali, znie veľmi sľubne! Môžete to urobiť a tešiť sa na ďalšie videá!
Dobre to udrie, medzitým si tiež všimnem, že tých pár dobrých kíl na bokoch sa vďaka Corone úžasne zvýšilo.
Jediná nevýhoda: Najprv som čítal v nadpise „Paape musí schudnúť“ - a sprevádzate ho ako tréner, výživový poradca/guru. To by bol tiež formát, ktorý by som sledoval 😀
Skvelé video!
Sama som za posledných pár rokov schudla cez 70 kg (žiadna žalúdočná kapela alebo niečo podobné!) Teraz mám 90 kg. Posledné korónové kilogramy ešte musia ísť, takže video prichádza tak, ako sa volá!
Veľmi rád to čítam, Jörg! Choď tam, brat.
Jo, to sa deje veľmi dobre, len dostávam svoje miesto pod kontrolu. Teším sa na vaše príspevky, najmä pri športe v časoch Corony, pretože moja obvyklá činnosť (bouldering) upadá.
Pokiaľ ide o výživu, môžem tiež odporučiť dve jedlá, ktoré sú veľmi lacné a obsahujú veľa bielkovín:
Na raňajky si rád urobím nízkotučný tvaroh s bobuľami. Zmrznutú bobuľovú zmes za týmto účelom jednoducho zalejete trochou vriacej vody, krátko rozmrazíte, premiešate kvarkou a ak chcete, prihodíte pár orechov. Tieto orechové zmesi sú na to zvlášť vhodné (napr. Nuts Royale v Lidli).
Na obed sa veľmi odporúča tofu s chilli fazuľkami. Stlačte prírodné tofu, nakrájajte na malé kúsky a posypte paprikovým práškom. Potom dochrumkava opečieme, zavinieme v plechovke chilli fazule, hotovo.
Na záver vám želám veľa úspechov pri chudnutí, zvládnete to!
Začal som znova jesť nízkotučné mäso po dobu 2 týždňov. Cheat day je nevyhnutnosťou. Ale keďže takmer nijako nešportujem, jem veľmi málo sacharidov na základe kaše. Len čo mám chrbát opäť dobrý, venujem sa viac cvičeniu.
Prajem ti úspech:). Začal som meniť svoje stravovacie návyky v roku 2017 a schudol som za veľmi krátky čas (3 - 4 mesiace) - bez cvičenia - na 25 kg a udržal som si to dodnes. Skrz prsty, zvládneš to. Zdravím 🙂
25 kg za 3 až 4 mesiace a to bez športu? Môžete mi povedať, ako ste to urobili.
Schudnúť 7,5 kg za 3 mesiace bolo pre mňa brutálne ťažké.
Teraz som schudol 30 kg za 3 mesiace, cesta pre mňa je intervalovým pôstom 16/8 a nízkym obsahom sacharidov/nízkym obsahom tuku. Venujem sa silovému tréningu a občas aj vysoko intenzívnemu tréningu, nič iné v športe. Musíte len vydržať a nezabudnúť na cheat day !
Vždy musíte rozlišovať - a bohužiaľ veľmi veľa ľudí to zabudne alebo ignoruje - prvá vec, ktorú stratíte, nie je tuk a podobne, ale voda.
tých 25 kg nie je čistý tuk, obsahuje vodu, svalovú hmotu a tuk (najmä preto, že neexistoval ŽIADNY šport).
V záujme zdravého chudnutia je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- Cvičenie je dôležité pre udržanie svalovej hmoty
- denne mínus 500 kcal. (vypočítajte - na to je dostatok aplikácií)
- Musí byť splnená denná potreba bielkovín (inak sa najskôr zníži svalová hmota)
- 1x týždenne v cheatday (ale zámerne nie všetko, čo zjete), inak dodáte telu príznaky nedostatku a vedome si bude ukladať cukor atď. - čo nechceme!
Navyše, ak niekto váži 200 kíl, 25 kg je nič, pretože ako je popísané vyššie, väčšina vody bude, čo pri 200 kilách nie je veľa.
Ak to urobíte správne, je možné stratiť 1 kg čistého tuku mesačne.
Teraz, keď ľudia hovoria: LOL, to je CESTA príliš málo !
Chlapci alebo dievčatá - svoj tuk ste zjedli za určité časové obdobie - preto je potrebné nejaký čas, aby ste sa ho zbavili.
Ak máte nejaké otázky k tejto téme - prosím odpovedzte tu ... trochu o tom viem 😉
Máte náhodou po ruke dobrý kacl?
Tie, ktoré som práve našiel na google, neboli také skvelé.
Týmto by ste mali prísť na svoju základnú hodnotu, ktorú potrebujete každý deň. Potom od tejto hodnoty odpočítajte 500 a máte svoju „dennú potrebu chudnutia“.
FDDB môžem odporučiť ako aplikáciu, hlavne na sledovanie jedla.
Dúfam, že by som mohol pomôcť !
1kg/mesiac je v skutočnosti veľmi málo.
Pri 500 kcal menej za deň získate 15 000 kcal za mesiac, čo zodpovedá asi 2 kg tuku.
Ak neschudnete, buď ste sa toho nedržali, alebo ste nabrali svalovú hmotu.
Každý rok robím 2-3mesačnú keto diétu, v ktorej mám okolo 1000kcal mínus denne a to bez toho, aby som bol hladný. Som tiež zdatnejšia ako so sacharidmi. Vďaka tomu vždy schudnem 4kg mesačne.
Na začiatku je obzvlášť vhodné použiť MCT olej, pretože tým sa rýchlejšie dostanete do ketogénnej fázy bez „príznakov nachladnutia“.
Všeobecne môžete cukor nahradiť MCT olejom 😛
Diétu robím tak, aby som počas zvyšku roka mohla jesť a piť toľko, koľko chcem. 😉
Keto však nie je vhodné pre začiatočníkov ležiacich - je lepšie najskôr vedome prepnúť a jesť zdravšie, ako hneď urobiť keto.
A na správnu interpretáciu keta potrebujete aj niekoľko trikov.
Myslím si, že prerušovaný pôst je pre začiatočníkov oveľa lepší.
Ste 1 kg mesačne v súvislosti s bežným jedlom, bez dodržania času atď. A so zdržanlivosťou