Otvorené boky s jogou; alinaandyoga
Otvárače bedier sú jedným z najobľúbenejších cvikov jogy. V tomto článku sa dozviete, čo to presne znamená a prečo si otvárač bokov zamilujete ešte viac.
Prečo v joge hovoríme o bedrových otváračoch?
Cvičením jogy sa chceme cítiť dobre. Posilňovanie, preťahovanie a zvýšenie pružnosti nášho tela, ako aj zlepšenie emocionálnych pocitov. Cvičenie na otváranie bedrového kĺbu v tom hrá veľmi zvláštnu úlohu.
Cviky na otváranie bedrového kĺbu napínajú svaly spojené s bokmi. S cieľom znovu vytvoriť väčšiu flexibilitu a mobilitu v oblasti bedier. Rovnako ako prevencia a pôsobenie proti svalovému napätiu a skráteniu.
Štruktúra našich bokov
Boky sú spojivom medzi našou hornou a dolnou časťou tela. Nesú tiež celú váhu našej hornej časti tela. Boky majú teda stabilizačnú funkciu.
S našimi bokmi sú spojené rôzne svaly. Iliopsoas je jedným z najsilnejších flexorov bedrového kĺbu. Tento sval spája našu chrbticu s našim stehnom a vedie nám teda cez boky. Napríklad sa stáva napätým pri sedení.
Iliopsosas majú tiež veľmi zvláštny význam. Keďže sval sedí na chrbtici, je viazaný na náš nervový systém, a teda aj na naše emócie. Sval sa preto napína nielen pri sedení, ale aj pri negatívnych emóciách, ako je strach, smútok a stres.
Na bokoch sú pripevnené ďalšie svaly, ktoré si natiahneme pri cvičeniach na otváranie bedrových kĺbov. Rovnako ako naše vnútorné stehná (adduktory), naše predné stehná (štvorhlavý sval) a zadná strana bokov (piriformis).
Nechcem vám tu písať s odbornými výrazmi a stavbou nášho tela a urobiť z tohto článku učebnicu. Možno vám to pomôže lepšie pochopiť celý kontext.
Je dôležité to pochopiť
- Boky podopierajú celú váhu hornej časti tela
- Vaše boky sú tuhé a pevné z častého sedenia, státia a behu
- Svaly vašich bokov sú spojené s nervovým systémom, a preto odrážajú vaše emócie
Prečo otvárače bedier cvičia?
Naše boky sa veľmi často používajú v každodennom živote. Stuhnú pri sedení a státí. Naše boky sú ale tiež potrebné pri činnostiach, ako je beh alebo jazda na bicykli, aby sme telu dodali potrebnú stabilitu.
Pretože naše boky sú väčšinu dňa pod napätím, je ich vyváženie veľmi dôležité, aby sme nestratili pohyblivosť.
Ak sú naše boky príliš tuhé, to znamená, že svaly sú napnuté a skrátené, boky nemôžu vykonávať svoju skutočnú funkciu. Naše telo potom hľadá ďalšie kĺby, aby vyrovnali nerovnováhu. Patria sem ramená a kolená, ale čeľusť sa môže tiež napnúť v dôsledku príliš utiahnutých bokov.
Tuhé boky sú tiež často spúšťačom bolesti v krížoch. Keďže naše boky sú spojené s krížmi, otvorenie bokov zmierni aj námahu v krížoch.
Otvorením bokov si uvoľníme boky a zabezpečíme dostatočnú pružnosť a pohyblivosť v tejto oblasti. To tiež znamená, že ostatné kĺby (kolená a plecia) nie sú nesprávne zaťažované.
Otvárače bokov tiež otvárajú naše emócie?
Boky nie sú len dôležitou súčasťou nášho tela z fyzického hľadiska, odrážajú a ovplyvňujú aj naše emócie.
Pretože naše boky sú spojené s nervovým systémom, odrážajú naše emócie. Natiahnutie bokov môže uvoľniť emócie. Po ukončení jogy zameranej na otváranie bedrových kĺbov sa budete cítiť nielen fyzicky flexibilnejší, ale budete tiež cítiť vnútornú ľahkosť a spokojnosť.
Otvorenie bokov tiež zvyšuje naše pozitívne emócie a kreativitu. Takže otvárače bedier môžu tiež pomôcť zbaviť sa smútku, stresu a napätia.
To tiež znamená, že otvárače bedier podporujú náš spánok. Pretože sme emocionálne vyrovnanejší, ľahšie sa nám zaspáva.
Otváranie bokov tak nadobúda oveľa hlbší význam.
So svojím ďalším otváračom bedier sa môžete tešiť nielen na väčšiu flexibilitu v oblasti bedier, ale aj na svoju vnútornú spokojnosť.
Cvičenie pre otvárače bedrového kĺbu
Cvičenia na otváranie bedier zahŕňajú hlboký výpad, šťastné dieťa, holuba a motýľa.
Ak chcete sami otestovať účinok otvárača bedier, vyskúšajte môj otvárač bedier Yoga Flow: