Oves cez noc - ideálne raňajky pre všetky ranné skupiny

raňajky

Pozor, stúpačky neskoro! - Ak radi trávite ráno trochu viac času v posteli, ale napriek tomu sa vám nechce ísť bez raňajok, ste na správnom mieste. Zasvätený tip pre vás: ovos na noc.

Ako naznačuje názov ovos cez noc, zdravé raňajky z ovsených vločiek (ovsa), mlieka alebo vody a čerstvého ovocia sa pripravujú deň vopred. Laik by mohol tvrdiť, že ide iba o müsli alebo kašu. Ale nie je to tak. Cez noc ovos vyvíja svoju veľmi zvláštnu chuť na ráno.

Ráno jednoducho dostanete namočený ovos z chladničky a vychutnávate si ho priamo zo skla. Ušetrí vám to čas a stále má bohaté raňajky, ktoré môžete obmieňať podľa svojej chuti.

Oves cez noc nie sú len super zdravé raňajky. Ako výdatný variant sú perfektné aj ako občerstvenie medzi nimi. V lete výborne chutia aj s čerstvým ovocím ako osviežujúci, ľahký dezert.

Prečo sú ovsené raňajky také zdravé, ako ich správne pripraviť a oveľa viac, sa dozviete tu!

Náš obľúbený recept na ovos cez noc

Máme pre vás jeden z našich obľúbených receptov na ovos, ktorý si môžete vyskúšať. V našom obchode si môžete kúpiť svoju vhodnú kašu alebo musli. Vyskúšajte tiež všetky ostatné recepty na našom blogu! Tento recept je super chutný!

Recept na banánový kokos

prísady

  • 200 g müsli z vločiek na báze Verival
  • 2 banány
  • 250 g sójového jogurtu
  • 400 ml sójového alebo ryžového nápoja
  • 4 lyžice kokosových vločiek
  • 1 štipku škorice
  • Sirup z agáve podľa ľubovôle
  • 4 lyžice Verival Fruit Crunchy Mix
  • čerstvé bobule podľa ľubovôle

príprava

Čo sú ovos cez noc?

Oves cez noc je ako už názov napovedá, Ovsené vločky namočené cez noc (Ovos). Spravidla sa pripravujú z mlieka alebo vody a uchovávajú sa v chladničke.

Oves cez noc sa skladá prevažne z ovsených vločiek

Pre rôzne variácie ovsené vločky (ovos) alias. Cez noc ovos s Polevy ako sušené ovocie, ovocie, orechy alebo semená doplnené. Zakúpené alebo domáce rastlinné nápoje sa dajú použiť aj ako náhrada mlieka za vegánsky variant.

Aký je rozdiel medzi kašou a ovsom cez noc?

Ten klasický Kaša, nazývaná aj ovsená kaša alebo kaša, Oproti tomu sa pripravuje a ráno sa konzumuje teplá. Základom oboch raňajkových jedál sú namočené ovsené vločky. V prípade kaše sa na rozdiel od ovsa ovos nemäkne pomaly cez noc, ale skôr varené v horúcej tekutine (voda alebo mlieko).

Najmä v chladnejších mesiacoch od novembra do februára mnohí uprednostňujú teplé raňajky. Kaša je k dispozícii nielen v novembri, ako už pravdepodobne viete!

V online obchode Verival nájdete veľa rôznych druhov kaší, ovsených vločiek (ovsa) a musli, ktoré môžete tiež perfektne použiť ako základ. Jednoducho pridajte mlieko, vodu alebo alternatívy mlieka, priveďte do varu a pochutnajte si!

Výhody "studenej kaše" - ovos na noc

1. Ráno potrebujete menej času

Ovos sú ideálne zdravé raňajky pre každého, kto má ráno problém ísť. Keďže si deň vopred pripravíte raňajky a necháte ich strmé cez noc, môžete si ich na druhý deň ráno vychutnať čerstvými lyžicami a ušetriť tak drahocenný čas.

2. Oves cez noc - ideálne raňajky, ktoré si môžete vziať so sebou

Ak nemáte hlad hneď po rannom vstávaní, môžete jednoducho použiť ovos na noc priamo z chladničky do batohu zbaliť a odniesť do kancelárie. Obzvlášť dobre tam chutí aj ovos cez noc.

Malá nápoveda: Najlepšie je pripraviť si ovsené raňajky v uzatvárateľnej nádobe. Môžete tiež pridať ovocie a polevy deň vopred.

3. Ovos v ovse na noc vás udrží na dlho sýty

Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a sacharidov s dlhým reťazcom, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Takže prídeš celý bez hladu do rána a nemusíte mať medzi jedlami občerstvenie.

Vláknina a sýtosť: Účinky ovsa na sýtosť boli preskúmané Národným centrom pre biotechnologické informácie. Väčšina dôkazov naznačuje, že ovsený beta glukán má pozitívny vplyv na vnímanie sýtosti. 1

4. Ovsené vločky vám môžu pomôcť pri chudnutí

Vďaka dlhotrvajúcemu pocitu sýtosti ovsených vločiek už nebudete tak rýchlo opäť hladní a nemusíte si tak často chytať občerstvenie medzi jedlami.

The Obsah bielkovín v ovse tiež podporuje budovanie svalov, ak aj športuješ. A viac svalov automaticky znamená viac spálených kalórií. A ovos cez noc obsahuje tiež veľa živín a vitamínov, ktoré naše telo tak urgentne potrebuje.

5. Ovsené vločky sú zdravé

Ovsené vločky obsahujú dôležité zložky, ktoré nám pomáhajú naozaj ísť ráno. Patria sem predovšetkým desaťpercentný obsah vlákniny, kvalita sacharidov, zloženie bielkovín, nenasýtené mastné kyseliny a množstvo vitamínov a minerálov.

Ovsené vločky (ovos) tiež stimulovať trávenie, rozkladajú cholesterol a znižujú riziko vysokého krvného tlaku, dyslipidémie a srdcových chorôb. 2

6. Ovos cez noc je vhodný pre mnoho diét

Jete vegánsky, netolerujete lepok alebo neznášate laktózu alebo fruktózu? - Žiaden problém! Môžete svoje Studenú kašu jednoducho prispôsobte svojim stravovacím návykom.

Namiesto kravského mlieka môžete napríklad vegánska mandľa, ovos, kokosové mlieko alebo voda použitie. Vločky sa dajú tiež veľmi ľahko variť. Pre bezlepkovú variantu si môžete uvariť ovsené vločky Vločky proso, pohánka, ryža alebo quinoa vymeniť.

7. Takže vaše raňajky nebudú nikdy nudné - rozmanitosť ovsa cez noc

Existujú tisíce rôznych možností, ako pripraviť svoj raňajkový a nočný ovos. Stačí obmieňať rôzne zálievky, Orechy (kešu, lieskové orechy), semená, čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo bobule.

S korením ako Škorica, vanilka, kakao alebo mak dáš svojim raňajkám niečo také. Nemusí to byť vždy mlieko. Vyskúšajte alternatívy mlieka a jogurt ako polevu. Počas prípravy môžete nechať voľný priebeh svojej kreativite.

Správna príprava - recept na ovos cez noc

Základný recept na ovos na noc

Na základňu potrebujete iba Ovsené vločky a tekuté, v Pomer 1: 2 sú spolu zmiešané. Mlieko (kravské mlieko alebo alternatíva mlieka) je ideálne ako tekutina. Môžete však tiež použiť vodu alebo rastlinné nápoje, podľa vašej chuti, intolerancie a stravovania.

Potom zmes odložíte do chladničky a necháte cez noc lúhovať. Nasledujúci deň ovsené vločky úplne absorbovali tekutinu. Oves cez noc by teraz mal byť jeden jemná, dužinatá konzistencia mať.

Na záver ešte jedna vec Korenie a polevy podľa želania pridaj a užívaj si.

Najlepšie zálievky pre váš ovos na noc!

Semená

Chia semienka, ľanové semiačko, konopné semienko atď. Sú super zdravé a sú ideálne ako prísada do zdravých raňajok.

Ľanové semiačka sú obzvlášť dobré pre naše trávenie. Pôsobia mierne laxatívne a zabraňujú tak zápche. Sú tiež protizápalové a majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín.

Chia semiačka sú z nejakého dôvodu považované za superpotraviny - pôsobia mimoriadne plnivo a preto pomáhajú účinné proti chute na jedlo zabrániť. Takže perfektný nočný toping ovsa ráno.

Konopné semená sú obzvlášť dobré pre váš imunitný systém. Obsahujú dôležité aminokyseliny, ktoré primárne podporujú regeneráciu. Ak sa držíte vegánskej stravy, konopné semiačka sú tiež ideálnym zdrojom bielkovín.

Ovocie a bobule - ideálne pre ovos na noc

Či už je to exotický ovos na noc s kivi, ananásom, papájou a mangom alebo klasický s jablkami, hruškami, bobuľami, ako sú jahody, maliny, ríbezle a čučoriedky - čerstvé ovocie zjemní každú kašu. V lete sú úžasne osviežujúce. V zime sú prospešné napríklad jablká s trochou škorice alebo perníkové korenie. Ovocie a bobule by ste nemali nevyhnutne pridávať do ovsa cez noc predtým. Ráno chutia sviežejšie.

Orechy - chrumkavý ovos

Orechy, lieskové orechy, kešu orechy, vlašské orechy alebo mandle sú dokonalou polevou pre váš ovos na noc - či už celý alebo strúhaný. Orechy obsahujú veľa tukov, ale ako zdravé tuky aplikovať - ​​takzvané nenasýtené mastné kyseliny. ona stimulovať výkon mozgu a preto sa tiež označujú ako potrava pre mozog. Ideálne pre vaše silné raňajky. Orechy si môžete pridať do ovsa cez noc večer alebo ráno.