Ovládajte svoju váhu jedením hrušiek!
Aromatické a šťavnaté, potešenie z obdobia leto-jeseň, bohaté zdroje vlákniny, fytonutrientov, vitamínov a stopových prvkov, hrušky sú inteligentným doplnkom denného menu.
Neodlupujte hrušky!
Posledné štúdie preukázali, že hrušková kôra obsahuje veľké množstvo fenolových fytonutrientov, 3-4krát viac ako v jadre, ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín, zabraňujú cukrovke typu 2, srdcovým chorobám a nádorom.
Penny denne znižuje riziko mozgovej príhody
V článku publikovanom v roku 2011 American Heart Association sa uvádza, že ak skonzumujete hrušku denne, môžete znížiť riziko mozgovej príhody až o 52 percent.
Šupka z hrušky obsahuje tiež polovicu celkového množstva vlákniny v ovocí a nie sú vôbec malé. Hruška poskytuje 5,5 g vlákniny z dennej potreby 21 - 38 g pre dospelého človeka. Vláknina uľahčuje trávenie, zabraňuje zápche a rozvoju hemoroidov, zlepšuje vstrebávanie vitamínov a stopových prvkov v potravinách.
Rozhodnite sa pre krémové, nejasné džúsy!
Čistením šťavy a odstránením buničiny filtráciou sa stratí až 40% celkových fytonutrientov, antioxidantov a vlákniny.
Hruška má 10% dennej potreby vitamínu C, je dobrým zdrojom vitamínu K a A.
Meď, ktorá je obsiahnutá v hruškách, zaisťuje vstrebávanie železa v tele a neustále udržuje hladinu hemoglobínu v krvi.
Vďaka obsahu draslíka, mikroelementu, ktorý je obzvlášť dôležitý pri starnutí, majú hrušky močopudné účinky, znižujú krvný tlak a pomáhajú regulovať srdcový rytmus.
Tipy na konzumáciu hrušiek:
- Jedzte hrušku so šupkou 30 minút pred každým jedlom alebo hodinu po nej.
- Pred odchodom do reštaurácie alebo na večierok si dajte hrušku alebo si ju vezmite so sebou, zabráni sa tak prejedaniu.
- Na raňajky vypite hruškový nektár alebo si počas občerstvenia vezmite hrušku, aby ste utíšili chuť do jedla.
- Hrušky sú ľahko stráviteľné, majú nízky stupeň kyslosti, patria medzi ovocie s nízkym alergénnym potenciálom, takže hruškové pyré je medzi prvými potravinami zavedenými do stravy dojčiat.
- Hrušky pomáhajú chudnúť a udržiavať telo v kondícii. S množstvom vlákniny a vysokým obsahom vody poskytujú pocit sýtosti.
- Niektoré vitamíny podporujú chudnutie. Hruška poskytuje 12 percent odporúčaného denného príjmu vitamínu C a americká štúdia z roku 2008 v časopise International Journal of Vitamins and Nutrition Research zistila, že príjem vitamínu C pomáha znižovať telesnú hmotnosť a tukové zásoby.
- Vymeňte cukrík, ktorý vám prinesie 260 kalórií, za stredne veľkú hrušku, ktorá má iba 60 kalórií.
Tajomstvo zdravého tela je jednoduché a praktické: jedzte ovocie a zeleninu spolu s množstvom pohybu!