Ovládanie Prediabetes 5 kľúčov - lepšie zdravé bývanie

Prediabetes je znepokojením mnohých, ale rôzne zlepšenia životného štýlu môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak bojujete s týmto problémom, odporúčame prečítať si dnešný článok.

lepšie

A Prediabetes jeden hovorí, keď sú hodnoty cukru v krvi stále pod prahom cukrovky, ale sú už zvýšené, a preto je potrebné ich skontrolovať. Aké opatrenia sú však v tomto prípade užitočné?

Hovoríme o štádiu pred cukrovkou, v ktorom už často býva inzulínová rezistencia a porucha funkcie beta buniek. Organizmus už nie je schopný správne používať inzulín. Zároveň existuje riziko zvýšeného krvného tlaku. Môže tiež viesť k zápalom a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Vo väčšine prípadov je toto predbežné štádium cukrovky typu 2 reverzibilné. Včasná diagnostika a zavedenie vhodných opatrení na reguláciu hladiny cukru v krvi sú obzvlášť dôležité. Váš lekár zvolí vhodnú liečbu a bude vykonávať pravidelné kontroly. Potom nájdete všeobecné tipy, ktoré môžu byť veľmi užitočné.

Prediabetes: čo môžem robiť?

Presná diagnóza prediabetes vyžaduje rozbor krvi. Rýchly test s použitím kvapky krvi na testovacom prúžku nie je dostatočný na stanovenie prediabetu. V takom prípade sa krv dotknutej osoby testuje na hemoglobín A1c v laboratóriu. Analýza plazmatickej glukózy nalačno (FPG) je tiež veľmi dôležitá.

Liečba závisí od individuálnej situácie postihnutej osoby. Je nevyhnutné predchádzať cukrovke 2. typu. Mali by ste zvážiť nasledujúce veci:

1. Viac vlákniny v prediabete

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú veľmi dôležité pri kontrole prediabetes. Pretože vláknina vás udrží na dlhšiu dobu sýty, zlepšuje črevnú pohyblivosť a zabraňuje vrcholom hladiny cukru v krvi. Zlepšujú tiež energetickú bilanciu.

Zdravú vlákninu nájdete v nasledujúcich potravinách:

  • Ovocie a zelenina s jedlou šupkou
  • strukoviny
  • Celozrnný chlieb a celozrnné obilniny
  • Pseudograiny ako quinoa
  • Sušené ovocie a semená

2. Znížte konzumáciu sladkých jedál

Dôvody sú zrejmé: Na kontrolu hladiny cukru v krvi u prediabetes by ste sa mali vyhýbať sladkým jedlám. Sťažujú metabolické aktivity a majú negatívny vplyv na vaše zdravie v rôznych oblastiach.

Napríklad cukor je obsiahnutý v raňajkových cereáliách, komerčne dostupných nealkoholických nápojoch a pečive. Najlepšie je vyhnúť sa výrobkom s kryštálovým cukrom úplne a hľadajte alternatívy, ak sa nezaobídete bez sladkostí.

3. Ak máte prediabetes, pite viac vody

Voda je pre zdravie zásadná, pretože veľkú časť tela tvorí voda. Dostatok vody vám pomôže kontrolovať prediabetes a udržať hladinu cukru na konštantnej hodnote.

Neobsahuje žiadne kalórie a je perfektnou alternatívou k sladené nápoje, džúsy, energetické nápoje a ďalšie výrobky, ktoré používajú na uhasenie smädu. Voda navyše zlepšuje činnosť obličiek a podporuje odvod prebytočnej tekutiny a zvyškov močom.

4. Schudnite

5. Cvičte, ak máte prediabetes

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov kontroly prediabetes a prevencie cukrovky 2. typu. Radí to Národný ústav pre diabetes a choroby tráviacej a láskavej povahy (NIDDK), ten sedavý životný štýl s a väčšia inzulínová rezistencia.

Táto organizácia odporúča pol hodiny cvičenia najmenej 5 dní v týždni. Nemusia to byť veľmi intenzívne činnosti. Chôdza, tanec alebo jazda na bicykli sú perfektné.

Diagnostikovali vám prediabetes? Tieto odporúčania by ste mali implementovať do svojho každodenného života, aby ste predišli komplikáciám. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi.