Ovocie k jedlu, ak dojčíte Mamaplus

Pravdepodobne každá čerstvá mamička počas dojčenia má veľa výživových tabuliek a stravovacích plánov. Ak vás zaujíma, aké ovocie by ste mali v tomto období jesť, potom je tento článok určený práve vám.

jedlu

Keď dojčíte, je nevyhnutné jesť čerstvé ovocie, ktoré vám dodáva potrebné živiny a energiu, najmä preto, že sme uprostred letnej sezóny. Tu sú tie najlepšie plody pre vás:

marhule. Tieto plody sú bohaté na vitamíny C a A, vápnik a draslík. Obsahujú tiež fytoestrogény, chemikálie, ktoré napodobňujú aktivitu estrogénu. Pomáhajú regulovať hormón, ktorý produkuje laktáciu, a tým zvyšujú produkciu mlieka.

Avokádo. Je bohatým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, omega 3, omega 6 a omega 9. Avokádo je skvelé na udržanie hladiny cukru a cholesterolu v krvi. Avokádo si môžete pridať do šalátov alebo ho môžete jesť surové, keď si pochutíte na jedle.

banány. Ak chcete zvýšiť hladinu kyseliny listovej v tele, zaraďte do svojej stravy banány. Sú bohaté na vitamíny a minerály a čo je veľmi dôležité, budú kompenzovať počet kalórií, ktoré stratíte počas dojčenia.

bobule. Patria medzi najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť pri dojčení, pretože sú plné základných živín. Ich prirodzené antioxidačné vlastnosti vám pomôžu zostať chránení pred infekciami.

Melón. Počas tehotenstva alebo dojčenia vaše telo potrebuje neustály prísun základných vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu je melón vynikajúcim ovocím. Melón sa dá jesť surový, v šalátoch alebo v kombinácii s inými dezertmi.