Ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré vám pomôžu schudnúť ELLE
Diétne ovocie: Na citrusových plodoch sa môžete občerstviť bez previnenia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ovocie je plné vitamínov, je nízkokalorické a je preto ideálne pre diétu? S ovocným občerstvením to, bohužiaľ, nie je také ľahké, pretože niektoré druhy ovocia obsahujú veľkú dávku fruktózy - a to nepodporuje stravu o nič viac ako biely domáci cukor v koláčoch a dezertoch. Ktoré druhy ovocia obsahujú naopak najmenšie množstvo cukru, a tak pomáhajú pri chudnutí? Prezrádzame to:
Prečo je fruktóza pre stravu zlá?
Ovocný cukor, tiež známy ako fruktóza, patrí do skupiny jednoduchých sacharidov a je to jednoduchý cukor, ktorý sa obzvlášť rýchlo vstrebáva do krvi. Pretože však fruktóza neovplyvňuje hladinu inzulínu, do mozgu sa nedostane žiadny signál nasýtenia, a tak rýchlo prehltneme nadmernú dávku fruktózy. Rovnako ako rafinovaný cukor z dlhodobého hľadiska robí tukom, pretože pečeň premieňa prebytočnú fruktózu na tuk a ukladá ju ako rezervu.
Nie je možné sa úplne zaobísť bez ovocia, koniec koncov je to dôležitý dodávateľ vitamínov a minerálov, ktoré sú pre organizmus mimoriadne dôležité, najmä pri prísne obmedzenej strave. Riešenie? Namiesto znižovania spotreby ovocia je lepšie zvoliť si správne odrody. Pretože zatiaľ čo banány, hrozno, figy, mango a čerešne majú veľmi vysoký obsah cukru, nasledujúce ovocie sa zaobíde s podstatne menším obsahom fruktózy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto druhy ovocia majú najmenšie množstvo fruktózy
1. Maliny
Ružové bobule je jedným z popredných z hľadiska nízkeho obsahu cukru, pretože maliny obsahujú iba 4,8 gramu sacharidov, t. J. Fruktózy na 100 gramov. Bez ohľadu na to, či držíte bielkovinovú alebo nízkosacharidovú stravu, môžete si na malé ovocie občerstviť bez previnenia.!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Citrusové plody
Nielen, že grapefruity a pomaranče poskytujú veľa zdravého vitamínu C, ale tiež obsahujú veľmi málo fruktózy. Mimochodom, víťazom sú limetky a citróny, ktoré majú obsah cukru iba okolo 2,5 gramu na 100 gramov. Je pravda, že do týchto dvoch by sme sa zahryzli iba nedobrovoľne.
3. Ríbezle
Kyslé je zábavné, vďaka nízkemu cukru máte štíhlosť - a ríbezle kombinujú oboje! Pri cene okolo päť gramov na 100 gramov nie sú červené lesné plody pre postavu nebezpečné. Ríbezle so 177 mg na 100 gramov navyše poskytujú jednu z najvyšších dávok vitamínu C vôbec.
4. Avokádo
Jeden na to rád zabudne, ale avokádo je tiež ovocie - a tiež jedno z tých s nízkym obsahom cukru. Zelená a krémová dužina má rovnaký obsah fruktózy ako ríbezle a dodáva telu tiež zdravé tuky, horčík, meď, draslík, mangán a vitamíny K1, B, C a E.
5. Jahody
Jahody majú šesť gramov sacharidov na 100 gramov, vďaka čomu je bobule tiež pomocníkom pri zdravej výžive. Obsahuje tiež zmes vitamínov a minerálov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. čučoriedky
Čučoriedky sa považujú za vrcholné ovocie štíhlej chuti, pretože polyfenoly obsiahnuté v bobuliach stimulujú určité gény, ktoré majú pozitívny vplyv na spaľovanie cukru a tukov. So šiestimi gramami cukru na 100 gramov obsahujú samotné čučoriedky veľmi málo sladkosti.
8. Papája
Exotická papája je tiež dokonalým dietetickým ovocím, pretože na jednej strane obsahuje menej fruktózy a na druhej strane obsahuje superenzým papaín. To pomáha využívať bielkoviny a spaľovať tuky.
Chceli by ste pomôcť so športom? Zostavili sme 5 najefektívnejších cvičení na spaľovanie tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies