Ovocie s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie; Tabuľka výživy
Vďaka tomu je vaša strava oveľa jednoduchšia
Kto to nevie? Prejedanie sa v dôsledku stresu, narodeninových osláv a grilovania spôsobilo, že ukazovateľ stúpal na váhu. Cítite sa deformovane, slaninové rožky vyniknú najmä pri pohľade do zrkadla. Nohavice sa zovrú, šaty sú objemné.
Je čas zhodiť tie kilá navyše. Okrem športových aktivít je zníženie denného príjmu kalórií tiež na dennom poriadku.
Je potrebné zmeniť stravu. Pri varení sa nepoužíva žiadna soľ. Namiesto toho je dochutený čerstvými bylinkami. Priemyselný cukor je jed, preto sa pri pečení vyhýbajte cukru a používajte radšej prírodný cukor alebo náhrady cukru.
Celozrnný chlieb je lepší ako výrobky z bielej múky. Všetky jedlá sú čerstvo uvarené a samozrejme sa zaobídete bez koláčov a sladkostí a prejdete na ovocie.
Všetky tieto opatrenia zabezpečujú zachovanie telesnej a duševnej vitality aj počas diéty.
Nie všetko ovocie je stvorené rovnako!
Súčasťou zdravého znižovania hmotnosti je prísun potrebných vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
V správach o výžive, v ženských časopisoch a na webových stránkach sa vždy odkazuje na odporúčania „Nemeckej spoločnosti pre výživu“, ktorá uvádza, že 5 porcií ovocia a zeleniny denne zabezpečí, aby bolo telu dodané potrebné vitamíny, minerály, vláknina a rastlinné látky.
Pretože však niektoré druhy ovocia obsahujú veľa fruktózy, nie každé ovocie je vhodné na podporu chudnutia.
Aké druhy ovocia sú vhodné pre stravu?
- Acerola čerešne
- Jablká
- Avokádo
- Hrušky
- Černice
- Jahody
- Medovicové melóny
- Grapefruit
- papája
- Broskyne
- Slivky
- Vodové melóny
- Citróny
- Čerešňa acerola
Čerešňa acerola má nízky obsah fruktózy 1,25 gramu cukru na 100 gramov ovocia. Obsahuje vitamín C a je preto ideálny nielen na redukciu hmotnosti, ale aj na zvýšenie obranyschopnosti tela.
Jablko
Jablko sa považuje za obzvlášť zdravý druh ovocia. Lekári odporúčajú konzumovať jedno organické nelúpané jablko denne, aby sa zabránilo chorobe. Kyselina urolová obsiahnutá v jablkovej šupke pomáha spaľovať tuky a podporuje trávenie vďaka veľkému množstvu vlákniny.
Avokádo
Na rozdiel od toho, čo si myslíte, avokádo nie je zelenina. Je to skôr druh ovocia s najmenším obsahom fruktózy, a preto je veľmi vhodný pre diétu. Je vhodný aj pre nízkokyslú stravu.
Hruška
Flavonoidy obsiahnuté v hruške a katechín, ktorý je jedným z potrebných antioxidantov, odstraňujú toxíny z tela a podporujú odbúravanie tukov.
Ostružina
Rovnako ako maliny alebo čučoriedky, aj černice majú vysoký obsah vlákniny. Antokyanín obsiahnutý v černiciach je potrebný na využitie tukov. Táto látka podporuje odbúravanie tukov a je nevyhnutnou súčasťou stravy bohatej na životne dôležité látky.
Jahoda
Jahoda obsahuje vitamín C a má vysoký obsah vlákniny.
Pretože jahody sú veľmi sýte a obsahujú tiež málo kalórií, sú ideálne na zmenu jedálnička.
Medový melón
Vďaka vysokému obsahu vody a nízkemu obsahu cukru je medovicový melón jedným z obzvlášť osviežujúcich druhov ovocia podporujúcich zdravú výživu.
Grep
Grapefruit, citrusové ovocie, je veľmi vhodný pre životne dôležitú stravu. Odčerpáva, prečisťuje a odbúrava prebytočný tuk.
Papája
Exotická papája patrí medzi ovocie bohaté na vlákninu a nízkokalorické ovocie, ktoré pomáha telu tráviť bielkoviny. Papája bohatá na kyselinu listovú, draslík a vitamíny A, E, K a C by nemala chýbať v žiadnom stravovacom pláne.
Broskyňa
S nízkym obsahom fruktózy, ale veľmi bohatým na vitamíny, je broskyňa veľmi vhodná na podporu nízkokalorickej stravy. Beta-karotén a vitamíny A a C sú skutočné výživové bomby. Pretože broskyne ľahko viažu kyseliny, nemali by tvoriť viac ako 15% denného príjmu potravy.
Slivka
Slivky zvyšujú metabolickú produkciu a podporujú tráviaci proces.
Slivka je zdravá a zároveň nízkokalorická alternatíva sladkostí.
Vodný melón
S iba 20 kcal na 100 gramov melónu tvorí plniaci melón viac ako 90% vody. Je bohatý na vitamíny skupiny B, vitamín C a draslík a je veľmi vhodný ako občerstvenie alebo na raňajky.
Pretože vysoký obsah vody v kombinácii s fruktózou môže mať negatívny vplyv na tráviaci systém, melóny by sa nemali konzumovať v kombinácii s inými druhmi ovocia alebo dezertov.
Citrón
Citrón veľmi silno detoxikuje, a tým podporuje odbúravanie tukov v tele. Citrón s nízkym obsahom sacharidov hrá dôležitú úlohu aj v zásaditej strave.