Ovplyvňujte hormóny - a opäť sa cítiť dobre
Hormóny ovplyvňujú konečne dobrý pocit
Niekedy je začarované: Iba ste si mysleli, že máte všetko pod kontrolou - a potom vám zrazu všetko prerastie cez hlavu. Vrátane vyplakania. A kto za to môže? V mnohých prípadoch naše hormóny. Riadia všetky možné procesy v našom tele a majú tiež obrovský vplyv na našu náladu. Platí nasledujúce: Ak sú hormóny v rovnováhe, zvyčajne sa tiež cítime uvoľnene, dobre naladení a vyrovnaní. Ak sa táto rovnováha zmieša, môžeme spadnúť do hlbokej diery, byť vystresovaní a depresívni, trpieť nespavosťou a navyše nás štve zlá pokožka.
Stres zabíja šťastie
Pre telo je obzvlášť ťažké udržiavať dobrú hormonálnu rovnováhu, keď sme v strese. Pretože potom sa čoraz viac uvoľňuje stresový hormón kortizol, čo môže spôsobiť veľa nešpecifických príznakov - ktoré niekedy nedokážeme správne interpretovať. Môže to byť zvýšený vnútorný nepokoj alebo poruchy spánku v noci, nervózny žalúdok alebo zlé trávenie. Ukázalo sa tiež, že dlhodobý stres môže podporovať prírastok hmotnosti a torpédové pokusy o chudnutie.
Čo robí stres s našimi hormónmi?
Neustály stres tiež redukuje náš organizmus na minimum - evolučná ochranná reakcia, ktorá má zabezpečiť, aby sme si rozdelili sily a neklesli príliš rýchlo do stavu vyčerpania. Problém: To narúša hormonálnu rovnováhu - stres nám spôsobuje horší spánok, sme menej fit a máme ťažkosti s koncentráciou.
Okrem kortizolu samozrejme existujú aj ďalšie hormóny, ktoré ovplyvňujú našu pohodu. Medzi ne patrí napr Endorfíny, ktoré vám robia radosť, inzulín, ktorý tiež riadi náš pocit hladu, spánkový hormón melatonín a pohlavné hormóny progesterón a estrogén. Koniec koncov: nie sme úplne vydaní na milosť a nemilosť tomuto hormonálnemu kokteilu - pomocou niekoľkých malých trikov môžete dokonca ovplyvniť svoje hormóny vo svoj prospech.
Takto robíte dobre pre svoje hormóny
1. Pohyb
Znie to zvláštne pre mnohých ľudí, ktorí nemajú radi šport, ale: Šport vás robí šťastnými, pretože zaisťuje uvoľnenie väčšieho množstva šťastných endorfínov. Nemali by ste však cvičiť neskoro večer. Tým je zaistené zvýšené uvoľňovanie stresových hormónov, čo môže následne viesť k horšiemu spánku.
2. Spať
Keď už hovoríme o spánku: Pre zdravý a šťastný život nie je takmer nič také dôležité ako dostatok spánku! Spánok zaisťuje, že sa naše telo dokáže zregenerovať a na druhý deň budeme odpočívať. Preto má zmysel dať spánkovému hormónu melatonínu malú pomoc - konkrétnym uvedením tela do režimu spánku. Pomáhajú napríklad spánkové rituály a najmenej jednu hodinu pred spaním by sme mali vypnúť mobilné telefóny, počítače a podobne. - Modré vlnové svetlo emitované prístrojmi inhibuje produkciu melatonínu. Mali by sme sa tiež zdržať konzumácie príliš ťažkých jedál večer - pretože vtedy je gastrointestinálny trakt stále dlho zaneprázdnený trávením, čo môže narušiť spánok.
3. Prebiotiká
Počuli ste už o pojme „brušný mozog“? Nie je to náhoda - v skutočnosti sú naše črevá úzko spojené s našim emocionálnym centrom a môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, ak nedostáva potrebné živiny. Potom reaguje napríklad na malátne trávenie alebo nešpecifické bolesti brucha. Zdravá črevná flóra sa skladá z určitých baktérií - a tie sa zase môžu najlepšie množiť a rásť vďaka takzvaným prebiotikám. Jedná sa o špecifickú skupinu vlákniny, ktorá sa nachádza okrem iného v špargli, cesnaku, cibuli, artičokoch a banánoch. Mali by sme konzumovať najmenej päť gramov prebiotík každý deň, aby sme čo najlepšie podporili črevá - a tým aj hormonálnu rovnováhu.
4. Relaxácia
Pretože stres je hlavným zabijakom hormonálnej rovnováhy, je obzvlášť dôležité vyhnúť sa trvalému stresu alebo ho aspoň znížiť. Aby to bolo možné, musí sa veľa ľudí naučiť venovať si čas sám pre seba a občas sa vzdať zodpovednosti - Hlavné je, aby ste počúvali seba a svoje telo! Ak máte pocit, že toho je už priveľa, potom na tom pravdepodobne tiež niečo je. Vytvorte si teda priestor na viac času a odvážte sa o ňom hovoriť, ak máte pocit, že potrebujete podporu.
5. Starostlivosť o pleť
Problém pozná takmer každá žena: Ako sa blíži obdobie, všade vyrážajú náhle malé pupienky, pokožka sčervenie a vysuší sa. Dôvodom je súhra medzi hormónmi estrogén a progesterón: hladina estrogénu klesá v druhej polovici cyklu, súčasne sa produkuje viac mazu, čo môže viesť k nečistotám pokožky. Tu pomáha správna a predovšetkým pravidelná starostlivosť o pleť. Ľahké zvlhčovače sú ideálne, najmä v druhej polovici cyklu - dbajte však na to, aby výrobky neboli mastné, pretože by to mohlo upchať póry. Extra tip: Tí, ktorí sa počas tejto doby líčia striedmo, robia svojej namáhanej pokožke veľkú láskavosť.
Chcete sa porozprávať s ostatnými o témach týkajúcich sa zdravia? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!