Ovsená kaša s mandľovým mliekom a ovocím Jesť Gym Repeat

Ak trénujete ráno, môžu byť ovsené vločky alebo „kaša“ lahodnými bielkovinovými raňajkami, ktoré neobsahujú pridaný cukor. Podobný recept som zverejnil na blogu, ale tentokrát som sa rozhodol použiť mandľové mlieko, ktoré v poslednej dobe konzumujem veľmi často.

Tento typ raňajok sa dá jesť ihneď po intenzívnom tréningu, pretože obsahuje komplexné sacharidy, bielkoviny (prášok zo srvátkovej bielkoviny), antioxidanty v bobuliach a veľmi malé množstvo zdravých tukov (surové mandle).

S týmto typom občerstvenia sa lepšie hodia srvátkové bielkovinové prášky s vôňou ovocia, vanilky, bielej čokolády, kokosu atď.

435 kcal/42 g sacharidov/14 g tuku/33 g bielkovín

prísady

• 50 g ovsených vločiek
• 200 - 250 ml nesladeného mandľového mlieka
• 1 - 2 šálky srvátkového proteínového prášku - použil som príchuť Coconut Cookie - (šálky môžu mať rôznu hmotnosť v závislosti od výrobcu; použite asi 30 gramov proteínového prášku)
• 2 čajové lyžičky prírodného sladidla od Stevie (voliteľné)

• 100g jahody/maliny/čučoriedky/červené ríbezle/bobuľová zmes
• 10 nasekaných mandlí
• plátok kivi na ozdobu
• škoricový prášok

Inštrukcie

1. Za stáleho miešania na miernom ohni uvaríme mandľové mlieko spolu s ovseným a proteínovým práškom.
2. Kompozícia sa okamžite spojí, maximálne za 2 - 3 minúty ju môžete zložiť z ohňa, aby sa nechytila.
3. Pridajte 2 čajové lyžičky prírodného sladidla Stevia, ak sa vám nezdá dostatočne sladké.
4. Nalejte kompozíciu do misy, pridajte svoje obľúbené bobule, škoricový prášok a kúsky mandlí.

---