Ovsené vločky vám pomôžu schudnúť viac ako „hala“
Aká je prvá rada, ktorú dostaneš, keď niekomu povieš o svojej túžbe schudnúť pár kíl? Zmeňte svoj životný štýl: jedzte zdravo a cvičte! Znie to tak jednoducho, ale je to čertovsky ťažké. Tomuto problému čelíme všetci bez ohľadu na vek. Životný štýl sa mení ťažšie ako mentalita, ktorá predstavuje „dlhodobé väzenie“.
Je veľa tých, ktorí začnú chodiť do posilňovne. Bohužiaľ, bez zmien vo výžive nebudú výsledky také, aké sa predpokladali. Zdá sa, že to, čo si dáme na tanier, je dôležitejšie ako šport. Chudnutie znamená stravu v podiele 75%, iba rozdiel 25% v dôsledku fyzických aktivít. Áno, toľko záleží na tom, čo jeme (alebo nie)!
S úžasom sa dozviete, že boli vykonané štúdie, ktoré jasne preukázali, že chudnete viac stravou ako športom. Subjekty, ktoré držali diétu a necvičili, zhodili asi 10 kg za 15 týždňov. Tí, ktorí športovali, ale vôbec sa nedržali diéty, zhodili za 21 týždňov iba 3 kilogramy.
Menej kalórií - kľúč k chudnutiu
Nie nadarmo, väčšina diét je založená na princípe výpočtu kalórií. Nižší kalorický príjem nevyhnutne znamená chudnutie. Podľa toho, koľko musíte stratiť a ako rýchlo chcete, aby sa to stalo, vyťažte z dennej stravy 500 - 1 000 kalórií a budete mať výsledky. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem kalórií, je vyhnúť sa koláčom, sušienkam, bielemu pečivu, vyprážaným jedlám alebo mastným omáčkam.
Myslíte si, že vaše telo neodolá s menším počtom kalórií? Nič zlé. Ak si vyberiete, čo si vyberiete, môžete sa dosýta najesť z 1 000 - 1 500 kalórií, ktoré si môžete dovoliť. A budete mať viac energie, ako keď budete jesť nesprávne veci. Hľadajte jedlá, vďaka ktorým budete mať hlad! Zelenina nemôže chýbať. Každé jedlo doplňte oblohou bohatou na zeleninu, či už surovou, varenou alebo grilovanou.
Ovsené vločky - odporúčanie športovcov a celebrít
Ďalšie jedlo, ktoré by ste mali jesť každý deň - ovsené vločky. Športovci ich konzumujú stále. Raňajky na báze ovsených vločiek urobia s vašim telom zázraky. Ovos je super jedlo, plné živín, ktoré potrebujete. Pol šálky ovsených vločiek vám poskytne viac ako 30% odporúčanej dennej dávky horčíka, 20% železa a 40% B1. Preto dobrá nálada a energia, ktorú dávam.
A čo kalórie? Koľko kalórií má tá pol šálky ovsených vločiek? IBA 65 kalórií, vzhľadom na to, že banán má 90 kalórií!
Štúdia publikovaná v časopise Molecular Nutrition & Food Research ukazuje, že ovsené vločky obsahujú betaglukány. Sú schopní uvoľniť do tela antidepresívny hormón a promótor nasýtenia, potlačujúci chuť do jedla. Beta-glukán tiež pomáha ľuďom s cukrovkou typu 2 regulovať hladinu glukózy v krvi.
Rozhodnite sa ráno pre misku s ovsenými vločkami s mliekom, jogurtom alebo zeleninovým nápojom a trochou ovocia! Zaistíte si tak energiu na celý deň a nebudete príliš skoro pociťovať hlad. To znamená, že na obed vás nebude lákať skonzumovať toľko kalórií. Ak je obed dobre premyslený, už nebudete mať doma potrebu jesť viac, ako by ste mali.
Nielen športovci sú fanúšikmi ovsených vločiek, ale aj známe osobnosti. Medzi veľké mená, ktoré spomínali ovsené vločky ako dôležitú súčasť svojej stravy, uvádzame Jenifer Aniston, Khloe Kardashian, Sofia Vergara, Ryan Reynolds, Hugh Jackman, Ben Affleck. A všetky vyzerajú dobre!
Pravidelná konzumácia ovsených vločiek v kombinácii s pravidelným jedlom, dostatok odpočinku a pohyb je istý spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Áno, čítate dobre! Aj sa hýbeme. Skutočnosť, že počet stratených kilogramov bol vyšší u subjektov, ktoré jedli ovsené vločky, ako u tých, ktoré chodili do posilňovne, ešte neznamená, že šport nepomáha! U tých, ktorí chodia do posilňovne, je chudnutie pomalšie (v kilogramoch), pretože tuková hmota je nahradená svalovou hmotou. Pokles tu spočíva skôr v objeme. Najlepšie teda je jesť zdravé jedlo (ovocie, zeleninu, ovsené vločky, orechy, semená) a športovať!