Vodná diéta Boba Harpera 9 kilogramov za tri týždne - časopis FUCSIA
Pravdepodobne ste už počuli o Bobovi Harperovi a jeho vodná strava ktorá sľubuje stratu 9 libier za tri týždne. Trúfate si to vyskúšať?
Redakcia stránky fucsia.ro vám ponúka všetky potrebné informácie, aby ste mohli držať túto diétu a využívať jej výhody.
Jeho fitness programy sa predávali veľmi dobre a vyhlásil sa za najsexi vegetariána roku 2010. Keďže fitnes ide ruka v ruke s výživou, Bob vydáva bestseller.Prejdite na Skinny„- trojtýždňová vodná strava posypaná najúčinnejšími tipmi, ktoré časom vyskúšal.
Ak chcete udržiavať vodnú stravu, musíte dodržiavať niekoľko presných rád, ktoré poskytuje Bob. Ak vám nechutí, nemusíte jesť dvakrát to isté, pokiaľ sa neodchyľujete od úplne jasných pravidiel tejto liečby.
Aj keď sa samotná strava nelíši od bežnej stravy, rozdiel je daný spotrebou vody. „Spotreba vody je jedným z najefektívnejších trikov, ktoré môžete použiť,“ hovorí Bob. „Ak máš hlad, mal by si najskôr vypiť vodu“
Okrem zásad výživy, ktorým sa budeme podrobne venovať ďalej, vodná strava zahŕňa pitie 450 ml pred každým jedlom, počnúc prvým jedlom dňa - raňajkami.
Bob navrhuje niektoré pravidlá, ktoré musíte dodržiavať každý deň, pokiaľ stále chudnete pomocou vody - teda tri týždne:
Kávu vypite hneď po prebudení
Káva „zvyšuje“ váš metabolizmus a pomáha vám spáliť viac kalórií. Štúdie ukazujú, že ide o účinný metabolický supresív. Okrem toho odporúča Bob normálnu kávu vo vode, konzumovanú trikrát denne.
Samozrejme, je to čierna káva, bez cukru a mlieka. Ak nemôžete piť kávu bez mlieka, potom nahraďte kravské mlieko mandľovým.
Pri každom jedle konzumujte jeden gram rybieho oleja.
Rybí olej udržuje srdce zdravé, pomáha predchádzať zápalom a obnovuje organizmus. Je to ideálne riešenie, ak máte dôsledné kondičné cvičenie a implicitne máte svalovú horúčku.
Jedna kapsula rybieho oleja zvyčajne obsahuje 1 gram, ale každá obsahuje aj 500 mg kapsuly. Vyberte si doplnok rybieho oleja čo najčistejší.
Zahŕňa vyvážený pomer makroživín.
To je 40:40:20 percento, čo je 40% chudé bielkoviny, 40 dolárov dobré sacharidy a 20% zdravý tuk.
Podľa Bobovho názoru, kto by mal viac percent, sa ukázal ako najefektívnejší v boji proti nadbytočným kilogramom a zároveň pri poskytovaní základných živín telu.
Môžete jesť kuracie, morčacie a chudé hovädzie mäso, ryby, vajcia, nízkotučné syry, jogurty, orechy a semená, avokádo, olivový olej, kokosový olej, celozrnné výrobky, quinoa, zelenú, šaláty, zeleninu a solené ovocie. v sacharidoch.
Po raňajkách už žiadne zložitejšie sacharidy.
Ráno je jediný čas, kedy môžete jesť komplexné sacharidy - obilniny, celozrnné pečivo alebo dokonca cestoviny, ktoré sa v podobe okamžitej energie skonzumujú až do konca dňa.
Môžete si dať sendvič s celozrnným toastom, šalát s celozrnnými cestovinami alebo ovsenú kašu.
Ako už názov napovedá, vodná strava zahŕňa hydratáciu! Pred každým jedlom, počnúc raňajkami, vypite 450 ml vody!
450 ml vody je dvakrát toľko, ako by normálne odporúčal Bob, ale vodná strava je intenzívna krátkodobá strava.
Vodná strava zahŕňa fyzické cvičenie v trvaní najmenej 15-20 minút denne, päť dní v týždni, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov.
Ak športujete a potíte sa, poskytnite telu elektrolyty. Môžete si kúpiť tablety s elektrolytmi, ktoré si môžete rozpustiť vo vode a konzumovať ich počas tréningu.
Redakcia stránky fucsia.ro odporúča:
Znížte príjem soli
Ak sa vzdáte spracovaných potravín a zvyknete si jesť domáce jedlo a pripraviť si večer pred večerou do kancelárie, príjem soli môžete ľahko zvládnuť.
Môžete podvádzať raz týždenne!
Vodná diéta umožňuje podvádzať raz týždenne pri jedle. Áno! Môžete si dať kúsok pizze, po ktorej túžite už niekoľko dní, alebo kúsok tvarohového koláča.
Vodná diéta je trojtýždňová, ľahko sa dodržiava, ak si pripravíte plán:
- Vytvorte si nákupný zoznam . Nakupujte vopred, na týždeň (okrem čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré si môžete vziať od aprozava po ceste domov)
- Naplánujte si jedlo vopred. A čo viac, pripravte si večer do kancelárie obed.
- Cvičte denne. Aj keď chodíte, vezmite si dva bloky alebo si zacvičte na matraci, vo svojej obývacej izbe si nájdite interval, v ktorom môžete športovať, a držte sa ho aj počas diéty.
Pokiaľ ide o zásady vodnej stravy, Bob uvádza:
„Nemusíš ich mať rád, musíš sa nimi riadiť!“
POZRITE sa, ako by mal vyzerať stravovací plán v typický vodný deň:
- Čierna káva, nesladený, keď sa zobudíš
- 450 ml vody pred raňajkami
- Na raňajky omeleta s celozrnnými cestovinami a strúhaným parmezánom. Toto sa riadi pravidlom 40-40-20 vodnej diéty: obsahuje komplexné sacharidy, vaječné bielkoviny obsahujú bielkoviny a tuky sú dané olivovým olejom a strúhaným parmezánom. Nevynechávajte raňajky!
- 450 ml vody pred obedom
- Na obed komplexný šalát, ktorý obsahuje ako mäso, tak aj ryby - zdroj bielkovín, ale aj sacharidy zo zelenej zeleniny a semien, orechy.
- 450 ml vody pred večerou
- Steak so zeleninou (avokádo, cuketa, špenát, zelená zelenina) a šalát s olivovým olejom pri večeri. Bob poukazuje na to, že ľudia majú tendenciu večer jesť príliš veľa, a preto nebudete chcieť spadnúť do tejto pasce, keď budete postupovať podľa tejto kúry.
Ak analyzujete stravovací plán a podiel makroživín, všimnete si, že je to bežná strava, ktorú by vám každý výživový poradca odporučil, keď bojujete s kilami navyše.
Vodná strava Boba Harpera líši sa to presne spotrebou vody pred každým jedlom!
Poviem to priamo. Pitná voda vám pomáha pri chudnutí - hovorí Bob za Reader's Digest.
Spotreba vody má mnoho výhod: zlepšuje trávenie - pre ľudí trpiacich zápchou sa odporúča dobrá hydratácia, pomáha vám rýchlejšie získať pocit sýtosti a môže zvýšiť efektivitu vášho fyzického tréningu.
Ak pijete viac vody, zistíte, že sa unavíte a máte horúčku v krížoch. Na základe týchto úvah uviedol Bob do svojho režimu chudnutia spotrebu vody.