P) Používajte eliptický bicykel Tu je 5 odporúčaní na urýchlenie športového pokroku!
V zásade pri správnej technike a správnom cvičebnom programe budú výsledky vidieť okamžite.
Aby sme vám pomohli v boji proti kilogramom, v nasledujúcich riadkoch preto objavíte 5 tipov na používanie tohto zariadenia, ktoré vám umožnia dosiahnuť svoje športové ciele v čo najkratšom čase.
1. Vytvorte tréningový plán a dodržujte ho. Pred začatím cvičení si premyslite, čo by ste chceli tréningom daného dňa dosiahnuť a koľko úsilia si daný cieľ vyžaduje. Najlepšou radou je sledovať počas celého cvičebného programu vašu vnímanú úroveň fyzickej námahy (na stupnici od 1 do 10, kde 1 predstavuje uvoľnenú chôdzu a 10 predstavuje maximálny dopyt), aby ste sa ubezpečili, že pracujete presne. koľko potrebuješ. Ak vás školenie nevyžaduje, výsledky vás tiež neuspokojia.
Aby ste sa tešili zo skvelých výsledkov, nebude stačiť „cvičiť“ 15 minút denne. Dobre vyvinutý a prísne dodržiavaný športový program je najlepší spôsob, ako využiť výhody posilňovacieho stroja, či už sa rozhodnete pre eliptický bicykel, bežecký pás alebo stepper.
2. Neuľahčujte si prácu Rukoväte, ktorými je vybavený eliptický bicykel, umožňujú úplné precvičenie tela, ale niekedy vás môže lákať sa o ne oprieť a preniesť všetko úsilie na nohy. Ak sa predkloníte a prenesiete časť váhy na rukoväte, bude cvičenie jednoduchšie, takže si nevytvoríte nijaké výhody. Musíte stáť rovno, s mierne napnutými svalmi trupu.
Nesprávne držanie tela môže časom viesť k svalovej nerovnováhe a bolestiam krížov a tento princíp platí pre všetky fitness pomôcky. Navyše, ak použijete rukoväte ako jednoduché podporné body, budete môcť zariadenie „oklamať“, ktoré zaznamenáva vyššiu spotrebu kalórií ako v skutočnosti.
3. Používajte rukoväte na úplné precvičenie Úsilie vynaložené na eliptický bicykel možno rozdeliť medzi dolnú časť a hornú časť tela. Aby ste cvičili efektívne, budete musieť tlačiť a ťahať rukoväte smerom k sebe pri zachovaní vzpriamenej polohy s napnutým bruchom a ramenami dozadu. V opačnom prípade nebudú svaly paží, chrbta, ramien a hrudníka namáhané a implicitne ani napnuté.
Cvičiť môžete aj bez použitia rukovätí, ale úsilie sa úplne prenesie na svaly nôh a trupu. Aby ste mohli efektívne trénovať týmto spôsobom, postavte sa rovno, použite brucho a pohybujte rukami tam a späť v 90-stupňovom uhle - ako keď beháte.
4. Vyberte si rôzne školenia Keď začnete s programom nepretržitého úsilia, vykonávanie rovnakej rutiny môže priniesť iba krátkodobé výhody, potom sa dostanete až k stropu. Naše telo sa neustále vyvíja a je schopné sa prispôsobiť novému úsiliu asi za 4 - 6 týždňov, preto je veľmi dôležité pravidelne meniť cviky. Rozmanitý dopyt prináša pokrok.
Väčšina eliptických modelov bicyklov ponúka kvôli zmene úsilia možnosť nastavenia odporu, sklonu a rýchlosti šliapania.
5. Zamerajte sa na tréning Pri používaní eliptického bicykla sa snažte sústrediť čo najviac úsilie. Ak sa môžete rozprávať po telefóne alebo s osobou vedľa vás, znamená to, že požiadavka nie je úplne vhodná. Pokúste sa „vytlačiť“ čo najviac z každého cvičebného sedenia a zamerajte sa na rytmus dýchania, aby ste vydržali čo najviac a čo najdlhšie úsilie.