Chudnutie nefunguje 7 dôvodov, prečo by to mohlo byť - výživa - FOCUS Online
Správna telesná hmotnosť je dôležitým stavebným prvkom pre väčšie zdravie a pohodu, vysvetľuje „Fit for Fun“. Ak máte pocit, že robíte všetko pre to, aby ste schudli, ale kilá stále klesajú, potom je tu sedem rád, na ktoré treba pamätať.
Niekoľko odborníkov na výživu povedalo časopisu Philadelphia Magazine o pasciach na chudnutie, ktoré môžu zabrániť vášmu dlhodobému úspechu.
1. Jesť príliš málo alebo málo
Ak pravidelne jete, večer zabráni chute, vysvetľuje Katelan Glutz. Odporúča: „Odporúčame jesť do hodiny po prebudení a potom každé tri až štyri hodiny, aby ste predišli hladu.“.
2. Nedostatočný spánok
Ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín, často priberajú aj napriek zdravej výžive. Pretože spánková deprivácia ovplyvňuje hladinu leptínu a grelínu. Zoe Finman v časopise Philadelphia Magazine vysvetľuje: „Leptín je zodpovedný za to, aby ste boli sýty, zatiaľ čo úlohou Ghrelina je stimulovať hlad.“
3. Príliš málo bielkovín
Bielkoviny by mali tvoriť 20 až 30 percent vašich denných kalórií. Zvýšený príjem bielkovín znižuje chuť na sladké a slané občerstvenie.
4. Nedostatok sacharidov
Aj keď majú sacharidy zlý rap, hrajú dôležitú úlohu v strave. Odborníčka Emily Pierce vie: „Na rozdiel od populárnych mýtov sú sacharidy rozhodujúce pre optimálne zdravie a pohodu.“
5. Nie všetky kalórie sú vytvorené rovnako
Kalórie sú rozdelené do troch hlavných makroživín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Všetky tri sú dôležité pre telo. Mali by ste teda venovať väčšiu pozornosť kvalite jedla, vysvetľuje Kaitlin Sherman v „Phillymag“: „Napríklad zamieňajte 100 kalórií z čipsov za 100 kalórií z popcornu. Popcorn má nízky obsah tuku, obsahuje plniacu vlákninu a toľko nezvyšuje hladinu cukru v krvi. ““
6. Pite dosť
Ak obličky neprijímajú dostatok tekutín, nemôžu správne fungovať. Potom obličky prenesú svoje úlohy do pečene. A to je zase zodpovedné za spaľovanie tukov. „Čím menej tukov pečeň spaľuje, tým menej chudnete,“ varuje Gal Cohen.
7. Lepšie pomaly chudnúť
V magazíne Philadelphia Magazine odborníčka na výživu Britney Kennedyová vysvetľuje, že pri chudnutí je vhodné zamerať sa na pomalé, ale neustále chudnutie. „Pokiaľ ide o chudnutie, pomaly a stabilne vyhrávajte preteky. Trvalé chudnutie pochádza z vytvorenia zdravého a vyváženého životného štýlu - nie prostredníctvom obmedzení. “Pretože rýchle diéty často vedú k známemu jo-jo efektu.