Päť tipov na zlepšenie detskej výživy a výživy - Beko Eat Like A Pro RO

výživy

Potravinová pyramída je meradlom pre druhy potravín, ktoré by sa mali jesť pre zdravší životný štýl. Avšak v skutočnom živote a pokiaľ ide o deti, nie je vždy také ľahké urobiť najlepšiu voľbu a získať všetky potrebné živiny. Deti majú navyše špeciálne potreby, pretože ich nervový systém sa stále vyvíja. Ponúkame 5 tipov na zlepšenie výživy a výživy detí.

1. Namiesto potravinovej pyramídy vyskúšajte tanier na zdravé stravovanie Harvard

Myslite na potravinovú pyramídu ako na svoj nákupný zoznam. Ukáže vám druhy potravín, ktoré by mali byť súčasťou zdravej výživy. Možno však nebude pre vás ľahké rozhodnúť sa, koľko z každého druhu jedla zjete na jedno jedlo. Preto odborníci na výživu na Harvardskej škole verejného zdravia vytvorili Harvardskú stravovaciu doštičku ako doplnok k potravinovej pyramíde.

Harvardský tanier nám pomáha vidieť podiely potravy, ktoré by sa mali nachádzať na zdravom tanieri. Poskytuje vizuálneho sprievodcu, ktorý zaisťuje správne pochopenie. Na prvý pohľad uvidíte, či váš tanier obsahuje správnu kombináciu a podiel zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, zdravých bielkovín a olejov. Pomáha tiež zabezpečiť dostatočné pitie vody. Porcia pre dospelého sa líši od porcie pre dieťa, ale pomery sú rovnaké. To znamená, že tohto sprievodcu môžete používať ako pre deti, tak aj pre ostatných dospelých v domácnosti.

Rozdelenie je nasledovné: najmenej polovica taniera by mala obsahovať ovocie a zeleninu. Čím rozmanitejšie sú svojim typom a farbou, tým lepšie. Zelenina a ovocie budú hlavným zdrojom vitamínov a minerálov v strave. Štvrtina druhej polovice taniera by mala obsahovať bielkoviny. Ryby, vajcia, hydina, zelenina a dehydrované ovocie budú vždy najlepším a najčistejším zdrojom bielkovín. Snažte sa vyhnúť sa konzumácii spracovaného mäsa, napríklad klobás a párkov. Zvyšok taniera by mal obsahovať sacharidy, ktoré vám poskytnú potrebný udržateľný zdroj energie. Zemiaky, celozrnné výrobky, ako je ryža alebo quinoa, alebo výrobky z nich vyrobené sú dobrým zdrojom sacharidov.