Päť zmien, ktoré zlepšia vašu náladu a duševné zdravie
Duševné zdravie sa netýka iba toho, ako sa vidíte, ale aj schopnosti zvládať svoje pocity a zvládať ťažkosti. Môžete si zlepšiť náladu, znižovať stres a zlepšovať svoje duševné zdravie každý deň, len s niekoľkými zmenami, píšu Jerome Sarris a Joe Firth zo Západnej Sydney University, citované v ženskej agende.
- Zmeňte svoje stravovacie návyky a začnite cvičiť
Zelená listová zelenina, hovädzie mäso, chudé červené mäso a morské plody poskytujú dôležité živiny, ktoré pomáhajú mozgu optimálne fungovať. Tieto potraviny obsahujú horčík, kyselinu listovú, zinok a esenciálne mastné kyseliny.
Dôležitú úlohu vo funkcii mozgu majú aj potraviny bohaté na polyfenoly, ako sú morské plody, čaj, tmavá čokoláda, víno a niektoré bylinky.
Pokiaľ ide o fyzické cvičenie, je prospešných mnoho druhov aktivít - od plávania cez jogging alebo zdvíhanie závažia. Aj obyčajná prechádzka alebo aktivita v domácnosti je krok správnym smerom. Činnosti, ktoré zahŕňajú aj sociálnu interakciu alebo čas strávený v prírode, môžu ďalej zvyšovať duševnú pohodu.
Odporúča sa mať aspoň 30 minút aktivity každý deň.
- Skúste sa postaviť proti zlozvykom
Riešenie problému užívania alkoholu alebo drog je zjavným odporúčaním. Ľudia, ktorí majú takéto problémy, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku duševného ochorenia.
Niektoré výskumy preukázali, že nízka konzumácia alkoholu má priaznivý vplyv na prevenciu depresie. Ale iní tvrdia, že pitie alkoholu v malých dávkach nemá žiadne priaznivé účinky na funkciu mozgu.
Odvykanie od fajčenia je tiež dôležitým krokom, pretože závislí od nikotínu sú vždy v cykle „ľútosti“ nad žiadostivosťou, ktorá ovplyvňuje ich náladu. Odvykanie od fajčenia je spojené s lepšou náladou a zníženou úzkosťou.
Záľuby môžu zlepšiť vaše duševné zdravie
Techniky spánku zlepšujú jeho kvalitu a pomáhajú liečiť nespavosť. Zahŕňajú úpravu príjmu kofeínu, obmedzenie času stráveného v posteli (ak nespíte) a budenie každé ráno približne v rovnakom čase.
Je dôležité nenútiť sa zaspávať. Ak to nestihnete za 20 minút, bolo by dobré vstať a sústrediť sa na činnosť, až kým sa nebudete cítiť unavení. Ale pozor, svetla musí byť minimálne.
Druhým dôležitým aspektom je zníženie vystavenia svetlu pred spaním - najmä modrého svetla z notebookov a smartfónov. Zvýšite tak vylučovanie melatonínu, ktoré vám pomôže zaspať.
Nájdite si čas na relaxačné aktivity, pretože koníčky môžu zvyšovať duševné zdravie, najmä ak zahŕňajú fyzickú aktivitu.
- Trávte čas v prírode
Štúdie ukazujú, že pobyt v prírode môže zlepšiť sebaúctu a náladu.
Určite ste si všimli: keď svieti slnko, mnohí z nás sa cítia šťastnejšie. Dostatočné slnečné žiarenie pomáha vylučovať serotonín, ktorý udržuje náladu. Stimuluje tiež hladinu vitamínu D, ktorý má priaznivý vplyv na duševné zdravie a pomáha regulovať cyklus spánok-bdenie.
Výskum tiež ukazuje, že domáce zviera má veľa pozitívnych účinkov.
- Požiadať o pomoc
Pozitívne zmeny životného štýlu nenahrádzajú lieky ani psychologické terapie, ale je možné ich k nim použiť.
Aj keď niektoré zmeny možno urobiť ľahko, iné zmeny, ako napríklad vzdanie sa nezdravého jedla, alkohol alebo fajčenie, je ťažké uskutočniť, ak sa použijú ako psychologická barla. Možno budete potrebovať odbornú podporu.
Ak tieto zmeny neprispejú k lepšiemu pocitu, budete možno musieť kontaktovať odborníka.