PÁLENIE TUKOV - Ako to funguje (Tipy!) Archív - Fórum 3DCenter
Pôvodne uverejnil TomS
Ale nie tak celkom pravda! Táto teória je zastaraná. Neexistuje žiadny konkrétny časový okamih, kedy začne spaľovanie tukov. Nezáleží na tom, či sa pohybujete 40 minút pri nízkej intenzite alebo 20 minút pri vysokej intenzite. Väčšina ľudí má však tendenciu robiť chybu, že do 20 minút nevynakladajú príliš veľa úsilia. A tak by tých 40 minút bolo bezpečnejších. Teoreticky to vôbec nevadí.
Pôvodne uverejnil Stone2001
To nie je tak celkom pravda!;) Spaľovanie tukov začína okamžite so záťažou, a to nielen po 20 minútach!
To nie je pravda. Počas prvých 20 minút sa energia získava takmer výlučne z rýchlo dostupných zásob glykogénu vo svaloch.
Až po dvadsiatich minútach začne telo lipolýzou získavať primerane zaujímavú časť tuku.
Od asi 35 do 40 minút sa energia takmer výlučne získava lipolýzou.
To nie je zastarané, je to veľmi aktuálny základ pre každého súťaživého športovca, ktorý chce spaľovať tuky a športová medicína ho úplne nepochybne dokázala.
Vytrvalostný beh by preto mal trvať najmenej 30, lepšie 40 - 45 minút, aby sa správne spálil tuk.
Skutočnosť, že to neviete, nehovorí za vaše schopnosti v týchto témach.;) Považujem za skutočne nepríjemné, keď ľudia hovoria také nekompetentné veci.
Pôvodne uverejnil Stone2001
Tiež to, že by ste si mali v určitej oblasti zabehať, je zlé! Je pravda, že viac tukov sa spaľuje pri nízkej srdcovej frekvencii, ale vyššie cvičenie spotrebuje viac energie, čo vedie k väčšiemu chudnutiu!
Napr .:
Muž s hmotnosťou približne 80 kg spotrebuje pri pulze 120 približne 7-9 kcal/min. Asi 80% z toho pochádza z tukových zásob. Takže sa spáli asi 6,4 Kcal/min tuku! (Jeden gram tuku poskytuje asi 9 kcal energie)
Ak tento muž behá s pulzom 160, spotrebuje okolo 16-18 kcal/min. Asi 50% -60% z toho pochádza z tukových zásob, zvyšok zo svalov. Spáli teda 9 Kcal/min tuku!
Nielenže spaľuje viac tukov, ale robí viac pre svoju energetickú rovnováhu!
Vlastne ste to vysvetlili veľmi jasne a je to úplne správne. . Len pre informáciu, nikdy som nežiadal spustenie pulzu.;)
Existujú však už situácie, kedy môže byť kardio jogging prospešný:
1. Niekomu, kto začne behať a ešte nie je vo fitnes, bude príjemnejšie behať 35 minút s pulzom asi 125 ako 25 minút s pulzom 150. Pretože, ako je opísané vyššie, až od 20. minúty Keď sa tuk začne spaľovať, s prvým prípadom sa dá ľahšie vyrovnať a spaľuje sa viac tuku. . Samozrejme je pravda, že niekto, kto behá 35 minút s pulzom 150, spáli viac tuku ako niekto, kto behá s pulzom 125. Ale to nedokáže každý.;)
Info: Osoba, ktorá behá 20 minút s pulzom 150, nekonzumuje takmer žiaden tuk (!), Ale vytvára si vytrvalosť.
2. Ľudia, ktorí chcú spaľovať tuky, ale chcú súčasne budovať svalovú hmotu, by mali na ochranu svalov pracovať radšej v efektívnom rozmedzí srdcového rytmu. Siloví športovci, ktorí chcú spaľovať iba tuky bez toho, aby svoje „silné“ svaly premenili na „vytrvalostné“, zvyčajne uprednostňujú dlhý aeróbny tréning so strednou intenzitou (nižší pulz) ako krátky aeróbny tréning s vyššou intenzitou (vysoký pulz). Potom sa oplatí mať po ruke monitor srdcového tepu.;)
MfG a bavte sa športom
Pôvodne uverejnil betareverse
Skutočnosť, že to neviete, nehovorí za vaše schopnosti v týchto témach.;) Považujem za skutočne nepríjemné, keď ľudia hovoria také nekompetentné veci.
hmm, mohol by som sa ťa uraziť! Nie som odborník v tejto oblasti, iba to, čo som sa k tejto téme dočítal, môžem reprodukovať v rôznych časopisoch a na internete.
Ak sa tomu musíte venovať profesionálne, ok, potom o tom určite budete vedieť viac ako ja, ale určite nie som úplne nekompetentný!
Opäť stručne na tému spaľovanie tukov a cvičenie: Aby som spálil veľa tukov, musel by som pomaly behať niekoľko hodín! Skutočne nespálite veľa tukov za 40 - 45 minút!
Ak ale behám po okolí o niečo rýchlejšie 40 minút, percento tuku, ktoré spálim pri cvičení, klesá, ale nakoniec spotrebujem viac kalórií, čo následne vedie k väčšiemu spaľovaniu tukov.
Preto je rýchlejšie jogging lepšie na chudnutie a spaľovanie tukov!
Pôvodne uverejnil Stone2001
Nič jednoduchšie ako toto: Jedzte iba menej kalórií, ako skutočne potrebujete!
jo mei, ale ak už je tam taška, tak sa mi nezmenší, keď budem jesť menej kalórií.alebo? * G *
Pôvodne uverejnil Stone2001
hmm, mohol by som sa ťa uraziť!
Nemalo to byť také zlé.: kvetina:
Pôvodne uverejnil Stone2001 Opäť stručne na tému spaľovania tukov a športu: Aby som spálil veľa tukov, musel by som pomaly behať po okolí niekoľko hodín! Skutočne nespálite veľa tukov za 40 - 45 minút!
Ak ale behám po okolí o niečo rýchlejšie 40 minút, percento tuku, ktoré spálim pri cvičení, klesá, ale nakoniec spotrebujem viac kalórií, čo následne vedie k väčšiemu spaľovaniu tukov.
Preto je rýchlejšie jogging lepšie na chudnutie a spaľovanie tukov!
Takmer v poriadku. Bolo by to teda celkom správne:
„Ale ak 40 minút behám po okolí trochu rýchlejšie, podiel energie, ktorá sa získava z tuku, v pomere k spotrebe glykogénu klesá, ale nakoniec spotrebujem viac energie z tuku, pretože sa zvyšuje celkový energetický výdaj a zvlhčuje nižší podiel tuku v celkovej rovnováhe.
Rýchlejšie jogging je preto lepšie na chudnutie a spaľovanie tukov! ““
Presne tak by to bolo.
Niektorí to, bohužiaľ, nepochopili s rozsahom srdcovej frekvencie, kde je spaľovanie tukov vyššie. Je to len vzťah. Ale kto beží rýchlejšie, spaľuje aj viac tukov, pretože sa zvyšuje celkový obrat energie. Bohužiaľ, jeden alebo druhý časopis pre mužov a šport to v skutočnosti neobjasňuje.
Väčšina začiatočníkov nestíha behať 40 minút rýchlo a potom sa na 20 minút iba rozbehne na plný plyn, čo pri spaľovaní tukov skutočne nepomáha. Preto môže byť výhodou bežať podľa vášho pulzu.
Ale môžete tiež bežať tak pomaly, že môžete ľahko absolvovať asi 40 minút, možno s pasážami, v ktorých namiesto behu chodíte. Potom môžete kedykoľvek zvýšiť intenzitu alebo zastaviť čas chodu.
Pôvodne uverejnil betareverse
Nemalo to byť také zlé.: kvetina:
Preto existovalo „možné“!;)
Pôvodne uverejnil betareverse
Takmer v poriadku. Bolo by to teda celkom správne:
„Ale ak 40 minút behám po okolí trochu rýchlejšie, podiel energie, ktorá sa získava z tuku, v pomere k spotrebe glykogénu klesá, ale nakoniec spotrebujem viac energie z tuku, pretože sa zvyšuje celkový energetický výdaj a robí menší podiel v pomere vlhkým.
Preto je rýchlejšie jogging lepšie na chudnutie a na spaľovanie tukov! ““
Presne tak by to bolo.
Schválené;)
Pôvodne uverejnil betareverse
Niektorí to, bohužiaľ, nepochopili s rozsahom srdcovej frekvencie, kde je spaľovanie tukov vyššie. Je to len vzťah. Ale kto beží rýchlejšie, spaľuje viac tukov, pretože sa zvyšuje celkový energetický výdaj. Bohužiaľ, jeden alebo druhý časopis pre mužov a šport to skutočne neobjasní.
Väčšina začiatočníkov nestíha bežať 40 minút rýchlo a potom sa na plný plyn rúti iba 20 minút, čo na spaľovanie tukov veľa nerobí. Preto môže byť výhodou bežať podľa vášho pulzu.
Ale môžete tiež bežať tak pomaly, že môžete ľahko absolvovať asi 40 minút, možno s pasážami, v ktorých namiesto behu chodíte.
Ak niekto dokáže behať 40 minút v kuse, potom je už veľmi ďaleko. Včera som čítal, že priemerný Nemec nemôže bežať 2 minúty v kuse najpomalšou rýchlosťou bez toho, aby nezadýchal!;)