Párový tréning - kondičný tréning s priateľkou

Tréning párov - kondičné tréningy s partnerom

Školenie s priateľom alebo priateľkou - obohatenie alebo nadmerné zaobchádzanie?

Vážení čitatelia, vážení fanúšikovia Sportnahrung Engel,

Klady a zápory a niektoré veci, ktoré by ste mali urgentne zvážiť pri spoločnom tréningu vo dvojici, vám dnes predstavíme slovami a obrázkami.

Problém číslo 1: - Odlišný návrh výcvikového plánu

Už predtým, ako sa vôbec vyberiete do tréningovej oblasti, vznikajú pri navrhovaní tréningového plánu prvé prekážky. ER zameriava tréning na najlepšie cviky na hrudník a najefektívnejšie cviky na biceps, SHE pripisuje veľký význam tréningu žalúdka, nôh a zadku. Dva rôzne ciele, ktoré sa teraz musia skombinovať.

Isté je, že v tréningovom pláne pre ženy si vo veľmi zriedkavých prípadoch nájde miesto kompletné a prepracované trapézové cvičenie, zatiaľ čo pre mužov to MUSÍ byť. Muži oddane zriedka trénujú svoj gluteus maximus (svaly zadku) samostatnými cvičeniami, zatiaľ čo ženy by to najradšej začlenili do svojej rutiny každý deň.

Okrem niekoľkých takýchto konštelácií je možné partnerské školenie vybudovať skutočne identicky. Presné rovnaké pravidlá platia pre obe pohlavia, pokiaľ ide o budovanie svalov alebo stimuláciu hypertrofie. Musí sa vytvoriť stimul špecifický pre rast, správny čas regenerácie a tréningové stimuly sa musia nastaviť v rovnakom rytme. Ženy tiež môžu a mali by trénovať do zlyhania! Samostatné dámske prístroje majú zmysel, ak vôbec, iba ak sa trochu lepšie prispôsobia ergonomickým požiadavkám žien, a ak sa to zdá nevyhnutné.

V skratke
Napriek nekonzistentným cieľom a rôznym želaniam špecializácie sa dá vypracovať párový tréningový plán, s ktorým môžu obe strany žiť a napredovať

Úloha číslo 2 - rôzne tréningové váhy

Po príchode do tréningovej oblasti by ste mali začať s výberom správneho vybavenia. Najväčším problémom, ktorý si tu treba osvojiť, je neustále otravovanie kladením a vzlietaním cvičebných závaží. Zahriatie vo všetkých vyznamenaniach, ale načítať leg press s hmotnosťou disku od 300 kg do 120 kg a späť a robiť 5 sád pre 5 sád a potom to robiť na podrepe nie je žiadna sranda, nehovoriac o tom, že sa v určitom okamihu stane ďalšou záťažou, najmä pre ženskú časť.

Teraz máte nasledujúce možnosti:

Nájdite si rovnako silného partnera alebo sa staňte homosexuálmi
Najmite si pomocníka, ktorý sa za vás postará o montáž a demontáž
Nastavte opakovania tak, aby SHE cvičila veľmi tvrdo a HE veľmi ľahko
Hľadajte štúdio, ktoré ponúka množstvo vybavenia s mnohými doplnkovými váhami, ktoré môžete ponúknuť
Naplánujte si, aby ste mohli cvičiť to isté na dvoch rôznych strojoch

Aj keď možnosti 1 a 2 majú byť vtipné, body 3 - 5 sú určite praktickejšie. Pokiaľ ide o bod štyri, dá sa povedať, že v skutočnosti nemusíte pracovať so zariadeniami, ktoré si vyžadujú väčšie montážne a demontážne práce. Musíte napríklad zmeniť činky a závažia doplnkov tiež celú vec nesmierne zjednodušujú.

Takmer nikoho z vás nenapadla možnosť tri a tá nepredstavuje trvalý stav. Pre jednotlivé cykly (v závislosti od rozdielu v silovej úrovni) môže mať zmysel trénovať s rovnakou hmotnosťou (prispôsobenou žene), ktorá z nich mužská časť sa potom použije na zlepšenie silového vytrvalostného výkonu.

Variant päť je tiež celkom uskutočniteľný, vyžaduje si to však buď štúdio s nesmierne veľkým vybavením, alebo školenie mimo špičiek, pretože ako často sa stáva, že ramenný lis aj multitlač sú neobsadené, aby to mohli robiť paralelne Cvičenie držania za rameno (zobrazené ako príklad)

V skratke
Cvičenie s partnerom si tiež vyžaduje dobré plánovanie pri výbere cvikov a vybavenia, aby sa z tréningu nestala utrpenie

Problém číslo 3: dvorenie a ego

Aj u žien sú prebudené určité inštinkty, ktoré môžu viesť k kvalite a efektívnosti tréningu za prítomnosti partnera, ktorý tým trochu trpí. V rámci osobného tréningu som si už viackrát všimol istý druh hanby. Ako žena nie je spočiatku neschopná vôbec obsluhovať určité prístroje kvôli nedostatku sily nie je hanbou, ale často vedie k tomu, že ženy stvorenia majú tendenciu vynechávať tieto cviky, ktoré najviac potrebujú.

Podľa môjho názoru je najlepšie komunikovať silné a slabé stránky celkom otvorene, myslím si, že tak odpadne určitý druh vnútorného tlaku z oboch.

V skratke
To, čo sa stane v mysli oboch partnerov počas tréningu, nesmie mať vplyv na kvalitu tréningu!

Problém číslo 4: Z tréningovej oblasti sa doma stane pohovka!

Absolútnym vyraďovacím kritériom pre akýkoľvek tréningový úspech, ktorý by mohol vyplynúť z partnerského tréningu, je preniesť témy rozhovoru s vami do tréningovej oblasti, o ktorej večer skutočne diskutujete na pohovke. Takýmito témami môžu byť pracovný deň partnera, list z daňového úradu, výpoveď, povýšenie, chorá baba, ktorá musí ísť domov, zarastený necht na nohe, vzťahové problémy všetkého druhu alebo čokoľvek iné, čo určuje každodenný život mimo fitnescentra.

Pokiaľ ide o to, je čas zastaviť spoločný tréning, pretože účinnosť v tejto situácii je úplne preč! Cvičenia sa vykonávajú počas rozhovoru, prestávky vo vetách sa predlžujú zo 60 sekúnd na niekoľko minút a dýchanie je potom viac vecou obsahu rozhovoru ako postupnosti pohybov.

Pred rozhodnutím o spoločnom tréningu musíte súhlasiť s tým, že svoj každodenný život posuniete na prah fitnescentra a vezmete si ho so sebou iba vtedy, keď ste na ceste domov.

V skratke
Počas školenia sa koná iba školenie! Každodenný život nemá v tréningovej oblasti miesto

Problém číslo 5: Brní to ....

Či je to nevýhoda alebo nie, vám nemôžem povedať presne. Isté je, že na tréningu partnerstva to môže náhle začať tŕpnuť a sexuálne myšlienky nás premôžu. Niet sa čomu čudovať, veľa mužov je na tréningu veľmi mužných, pracujú im svaly, potíte sa (nastriekate nimi feromóny) a ukážete, z čoho ste vyrobené. Je samozrejmé, že jeden alebo druhý partner by mal mať predstavy, ktoré sťažujú ďalšie sústredené tréningy. Naopak, ženy počas tréningu vyvíjajú svoje podnety aj na svojich partnerov.

Pomoc s určitými cvikmi môže byť v skutočnosti tiež niečo veľmi erotické, pretože sa veľmi priblížite a podporíte si navzájom. Najlepším príkladom je reverzný motýľ, v ktorom partner sedí za cvičiacim, aby ho podporil. Každý, kto už mal túto situáciu, vie, o čom píšem ....

Nakoniec si musíte ako pár alebo individuálny partner uvedomiť, či takúto situáciu zvládnete, a dokonca vás považovať za výhodu, pretože to vytvára akúsi novú motiváciu, alebo či už nechcete nič iné, ako vziať si kľúče od auta a ísť domov. riadiť.

V skratke
Sexuálne podnety počas tréningu môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na úspešnosť tréningu. Je tiež dôležité koordinovať to

Problém číslo 6: čestnosť

Úprimnosťou je tiež niečo, čo sa viac zameriava na medziľudské vzťahy. Napríklad ako osobný tréner je pre mňa ľahké otvorene a čestne vytknúť chráneným osobám, pokiaľ sa to zdá vhodné, ich výkon, motiváciu, výkon alebo presnosť.

To, že musíte svojej priateľke otvorene a čestne povedať, že trénuje „ako luschi“ alebo že cvičí úplne zle, nie je určite ľahké pre jedného alebo druhého, ale je to nevyhnutný predpoklad pre výcvik, ktorý prinesie ovocie v strednodobom horizonte. môcť.

V skratke
Partner alebo nie - Tacheles musí byť počas tréningu hovorený

Školenie s partnerom ako vzťahovým základom

Po všetkých problémoch, s ktorými som sa vysporiadal, musím nakoniec povedať pár slov o výhodách partnerského tréningu.

Každý z nás, či už je tomu odpustené alebo nie, musí zvládnuť určitý každodenný život, čo si vo väčšine prípadov vyžaduje, aby sme konali oddelene od partnera. Často po domácich prácach, deťoch a iných povinnostiach nezostáva veľa času na spoločné hodiny.

Spoločné školenie znamená spoločné záujmy a možno aj spoločné ciele, ale predovšetkým to znamená spoločný čas, ktorý s partnerom intenzívne trávite mimo každodenného života. Keď ostatní sedia „spolu“ pred televíziou alebo čítajú knihu a noviny „spolu“ na terase, máte príležitosť NAOZAJ niečo spolu urobiť počas spoločného tréningu. Dohodnete sa s druhým človekom, navzájom sa motivujete, aby dosiahli maximálny výkon a máte oči iba pre neho, všetko ostatné možno ignorovať. Ak máte také niečo vo dvojici, považujte to za dar a skúste to využiť naplno. Športové ciele majú vždy niečo spoločné s vnútornou rovnováhou a tým, čo nás vyrovnáva viac, ako s vedomím, že partnerstvo je harmonické.

Plán výcviku anjela športovej výživy pre páry

Deň	Svalová skupina	Cvičenia	vety	Opakovania
1. deň: chrbát/rameno/biceps
1	pohnúť sa	Prehnuté cez rad činiek Dlhé stiahnutia z prístroja	4 vety 3 vety	10-12 6-8
rameno	Voľná činka na krk Predný zdvih so závažím Motýlikový spätný stroj alebo kábel	3 vety 3 vety 4 vety	10-12 20 10-12
biceps	Kučery na kábli s úchopom pod rukou Otočte tiež KH kučery Kladivové kučery	4 vety 3 vety 3 vety	10-12 20 6-8
2. deň: nohy, lýtka
2	nohy	Drepy 4 série Lis na nohy s činkami	4 vety 4 vety	HE 8/SHE 20 10-12
nohy	Stojace/sediace kučery nôh Rumunský mŕtvy ťah	4 vety 4 vety	10-12 HE 8/SHE 20
Teľatá	Sediace lýtko sa zdvihne Stojace lýtko sa dvíha	HE 4 vety/ONA 3 vety ER 4 vety/vy 3 vety	6-8 15
3. deň: Hrudník/Triceps/Abs
3	hrudník	Sklon činky na lavičke Činka s plochým bench pressom	4 vety 4 vety	10-12 15
Triceps	Horná rukoväť na predĺženie veže tricepsu Tricepsová predlžovacia veža s lanom	3 vety 4 vety	10-12 20
brucho	Závesná noha sa dvíha Kliky kľačiace na lane	4 sady do zlyhania 4 vety	15
Deň 4 (VY) Gluteus
4	Gluteus	Činka horolezec Únos ťahom za kábel	4 vety 4 vety	10-12 20
plus jedna svalová skupina podľa dohody	6-8 viet
Deň 4 (ER) krk
4	krk	Bočné činky pokrčia plecami Shruggs s činkou vpredu	4 vety 4 vety	6-8 10-12
plus jedna svalová skupina podľa dohody	6-8 viet

Zhrnutie tréningu párov - tréning s partnerom

Cvičenie s priateľom alebo priateľkou má určite svoje riziká a prináša prekážky, ktoré človek pri samostatnom silovom cvičení určite nemusí brať do úvahy. Bez ohľadu na to, ako ťažké sa zdá byť všetko v poriadku, ako pár s podobnými záujmami o fitness by ste sa mali aspoň pokúsiť o produktívne a dobré spoločné chvíle vo fitnes klube.