Pasca na chudnutie č

Ploché brucho je možné, ale hladové diéty sú najnevhodnejším spôsobom. Samozrejme, stále platí, že iba deficit kalórií - teda menšia spotreba ako spálenie - vedie k chudnutiu. Existuje na to niekoľko jednoduchých pravidiel:

príliš veľa

1. Hladovať sám seba je kontraproduktívne

Zníženie množstva kalórií v rozumnej miere je lepšia chôdza. Aby bazálny metabolizmus neklesol pod a núdzový generátor začal prúdiť, muži by nemali konzumovať menej ako 1 600 kilokalórií za deň, ženy by nemali konzumovať menej ako 1 200 kilokalórií.

Osobný bazálny metabolizmus závisí nielen od veku, pohlavia, postavy, ale aj od cvičenia a povolania. Fyzicky pracujúci žeriavnik potrebuje vo svojej profesii viac energie ako zamestnanec v sedavom zamestnaní.

2. Jedzte správne jedlá, ale neprejedajte sa nimi

Medzi uspokojujúce, ale nie stresujúce jedlá zaraďujeme potraviny s prirodzeným obsahom tukov, bohaté na bielkoviny, vlákninu a životne dôležité látky. Strukoviny ako šošovica, fazuľa a arašidy, zelenina ako brokolica, karfiol, šaláty a paprika, ryby ako losos, makrela, treska a pražma, mäso ako hydina a divina, vajcia, tvaroh a tvaroh sa odporúčajú zvlášť.

Pravidlo: V zásade to, čo sa ešte dá rozpoznať ako originálne jedlo.

3. Je to zmes, ktorá sa počíta - dômyselne kombinujte zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín

Už dávno sa zistilo, že vysoký príjem bielkovín je pri chudnutí ideálny. Ak zmiešate zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín, vyhnete sa príliš veľa kalóriám.

Vysoko kvalitný proteín tiká váhy: iba vtedy, ak je bielkovina dodaná v dostatočnom množstve a v optimálnej kombinácii, vedie k dlhotrvajúcemu sýtosti, ktoré zabráni vstrebávaniu príliš veľa kalórií.

4. Pravidelné cvičenie udržuje svaly a silu

Obrovské obdobia hladu sú v západnej civilizácii minulosťou.

V našej zámožnej spoločnosti je hlavnou vecou bojovať proti nadmernému zásobovaniu potravinami a kalóriami pomocou protistratégie. A to je: Posilnenie vnútornej pece prostredníctvom budovania svalov. Osvedčené: Kombinácia svalového tréningu a vytrvalostných športov (plávanie, bicyklovanie, turistika) prináša najväčší úspech.

5. Stresory vás zbavujú tuku!

Nikto nie je úplne ušetrený od stresu. Každý pozná obávané stresové chute. Stresové hormóny, najmä adrenalín, spôsobujú, že bunky uvoľňujú potrebnú energiu, aby sme mohli v nebezpečných situáciách „utiecť“ od šabľozubého tigra. Báječné samo o sebe!

Ale glukóza premytá do krvi súčasne nastavuje fatálny cyklus do pohybu. Obnovené uvoľňovanie inzulínu musí prepašovať cukor dodávajúci energiu z krvi do buniek, čo spôsobí rýchly pokles hladiny cukru v krvi. Ak však klesne príliš veľa, telo si vyžaduje nový cukor, aby si udržalo hladinu cukru v krvi.

Jasne:

Hladové diéty a diéty na chudnutie nie sú udržateľným riešením, ale skôr bublinkovým zdrojom frustrácie v strednodobom a dlhodobom horizonte.

Samotné chytré ukladanie tela, ktoré si po obdobiach extrémneho hladu vytvára rezervy na ďalšiu „núdzovú situáciu“, je založené na prvotnom inštinkte, ktorý ľuďom umožnil prežiť. Pre nás to dnes však môže znamenať zlú správu: viac telesného tuku ako pred diétou.

Diana Kohzer je odborníčka na výživu, motivácia a chudnutie. Ako ambiciózna vytrvalostná športovkyňa päťkrát úspešne absolvovala triatlon Ironman. napadol Ironman Hawaii.