Päť najlepších zdrojov mobilných proteínov

Odborníci na výživu odporúčajú jedlá bohaté na bielkoviny, a to ako k trom hlavným jedlám dňa, tak aj k dvom občerstveniam. S argumentmi prichádzajú aj špecialisti.

zdrojov

Yahoo Shine hovorí, že jedlá bohaté na bielkoviny zasýtia, sú vítané počas diét a majú schopnosť stimulovať metabolizmus, pričom bielkoviny sú prospešné pre svalovú hmotu aj pre imunitný systém. .

Turecko a hovädzie mäso sú prvou voľbou, pokiaľ ide o zdroj bielkovín. Oba majú nízky obsah tuku. Ďalšou dobrou alternatívou môže byť kúsok lososa. Nech už si vyberiete čokoľvek, musíte vedieť, že 100 gramov mäsa obsahuje asi 200 - 250 kalórií a asi 30 gramov bielkovín.

Sójové bôby sú kompletné občerstvenie, bohaté na kvalitné bielkoviny. Asi 150 gramov sóje znamená 120 kalórií a takmer 10 gramov bielkovín.

Kravský syr je ďalšou múdrou voľbou. Môžete ho kombinovať so surovým ovocím alebo zeleninou (mrkva, zeler). Do tvarohu pridáme mrholenie olivového oleja. V 200 gramoch syra je 150 kalórií a asi 10 gramov bielkovín.

Varené vajcia tiež patria do kategórie bielkovinových jedál, čo je jedna z ideálnych možností. Obsahujú dokonalý pomer bielkovín, vitamínov (najmä E) a sú zdrojom omega 3. S iba 90 kalóriami je vajíčko vždy po ruke.

Medzi päť najlepších potravín bohatých na bielkoviny patrí odstredené mliečne výrobky. Šálka ​​mlieka poskytuje 16 gramov bielkovín, vápnika a stimuluje spaľovanie o 9%.