Päť tipov od odborníkov na výživu na správnu výživu počas leta

odborníkov

Detaily

Hlasujte a zdieľajte

Popis

Leto je obdobím prázdnin, častých výletov s priateľmi a festivalov s množstvom pitia a jedla. Preto je komplikovanejšie dodržiavať zdravú výživu s toľkými pokušeniami naokolo. Medzi toľkými zmrzlinami, grilovaním na zelenej tráve a kokteilmi na večierkoch môže byť ťažké priplížiť sa k zdravému jedlu. Tu je päť rád odborníkov na výživu na správnu výživu tohto leta.

3. Jedzte zdravú zmrzlinu Leto je obdobie, kedy jeme veľa zmrzliny. Osviežujúcej a sladkej chuti zmrzliny v horúcom dni sa nič nevyrovná. Aj keď sú však vynikajúce, príliš veľa zmrzliny vás ochudobní a neodporúča sa, najmä pre ľudí s cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami. Môžete si zvoliť zdravú alternatívu: ovocné sorbety alebo domácu zmrzlinu. Vložte dva alebo tri očistené banány do mrazničky, celé. Po úplnom zmrazení ich rozmixujte v mixéri s bobuľami, avokádom, karobovým práškom atď. Dostanete prírodnú a lahodnú zmrzlinu.

4. Hydratácia a remineralizácia Je veľmi ľahké dehydratovať v lete, pri veľmi vysokých teplotách počas dňa a pri fyzických činnostiach, ktoré musíte vykonávať. Dehydratácia znamená bolesti hlavy, poškodenú pokožku, závraty, nevoľnosť až mdloby. Navyše, keď sa potíte, strácate nielen vodu, ale aj dôležité minerály, ktoré pomáhajú telu fungovať. Spolu s dvoma litrami vody, ktoré musíte denne skonzumovať, vyskúšajte aj vodu s elektrolytmi alebo prírodné doplnky výživy s horčíkom, vitamínom C alebo zinkom, aby ste vyrovnali stratu minerálov.

5. Nejedzte na pláži kalorické jedlá Väčšinou sa stravné lístky stávajú na pláži alebo na stretnutiach s priateľmi, kde sú veľké pokušenia: varená kukurica, šišky, zmrzlina, pizza, koktaily s alkoholickými nápojmi plnými kalórií. Aby ste predišli pokušeniam, vezmite si so sebou balíčky zdravých jedál, keď idete na pláž alebo na piknik. Celozrnné chlebíkové sendviče, zeleninové lupienky, jogurt, hummus, ovocie, semiačka a arašidy. Ľahšie odoláte nutkaniu nakupovať nezdravé jedlá a na konci dňa sa budete cítiť zdravšie. s viac peniazmi v peňaženke.

Záverom možno povedať, že diéta môže mať v lete úspech, a to aj napriek pokušeniam, ktoré sa objavujú všade. Musíte len jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa a zvoliť si zdravšie alternatívy malých kulinárskych pôžitkov.